Hareket Molası Vermek Ölüm Riskini Azaltabilir

Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nden (CUMC) araştırmacılar, erken ölüm riskini etkileyebilecek olanın sadece oturarak geçirilen süre değil, aynı zamanda gün içinde oturma süresinin birikme şekli olduğunu keşfettiler.

Görünen çalışmaİç Hastalıkları Yıllıkları, bir seferde bir ila iki saat boyunca hareket etmeden oturan yetişkinlerin, daha kısa seanslarda aynı miktarda hareketsiz süre geçiren yetişkinlere göre daha yüksek bir ölüm oranına sahip olduğunu bulmuşlardır.

Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde (CUMC) Tıp Departmanında araştırma görevlisi olan Keith Diaz, "Hareketsiz davranışı her gün etrafta ne kadar oturduğumuzun hacmi olarak düşünme eğilimindeyiz," dedi. araştırmanın araştırmacısı.

"Ancak önceki çalışmalar, hareketsiz kalıpların - bir bireyin birkaç kısa zaman dilimi veya daha az uzun süreler boyunca hareketsiz zaman geçirmesi fark etmeksizin - sağlık üzerinde bir etkisi olabileceğini ileri sürdü."

Araştırmacılar, uyanma süresi boyunca, 45 yaşın üzerindeki 7.985 siyah ve beyaz yetişkinde yedi günlük bir süre boyunca hareketsizliği objektif olarak ölçmek için kalça takılı aktivite monitörlerini kullandılar. (Katılımcılar, ırksal ve bölgesel farklılıkların ulusal bir araştırması olan REGARDS çalışmasına katıldı inme.)

Ortalama olarak, hareketsiz davranış katılımcıların uyanma saatlerinin yüzde 77'sini oluşturuyor ve bu da günde 12 saatten fazlasına denk geliyor.

Ortalama dört yıllık bir takip süresi boyunca, katılımcılardan 340'ı öldü. Mortalite riski, çeşitli miktarlarda toplam hareketsiz süreye ve çeşitli hareketsiz kalıplara sahip olanlar için hesaplandı.

Günde 13 saatten fazla en fazla hareketsiz süreye sahip olanlar ve sıklıkla en az 60 ila 90 dakika ardışık hareketsiz nöbetler geçirenler, en az toplam hareketsiz süreye sahip olanlara kıyasla ölüm riskinde neredeyse iki kat artışa sahipti. ve en kısa hareketsiz nöbetler.

Araştırmacılar, oturma seanslarının çoğunu 30 dakikadan az tutan katılımcıların en düşük ölüm riskine sahip olduğunu bulduklarından, oturma süresinin ayrılması önemli faydalar sağlıyor.

Bu nedenle, uzun süre oturmanız gereken bir işiniz veya yaşam tarzınız varsa, her yarım saatte bir hareket molası vermenizi öneririz. Diaz, "Bu tek davranış değişikliği ölüm riskinizi azaltabilir, ancak henüz ne kadar aktivitenin optimal olduğunu tam olarak bilmiyoruz" dedi.

Çalışma, objektif olarak ölçülen hareketsiz zaman ve hareketsiz kalıpları ölüm riski ile ilişkilendiren en büyük çalışmaydı.

Araştırmanın ortak yazarı, M.D.

"Yalnızca oturduğumuz toplam miktarı azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda aktivite patlamalarıyla düzenli oturma kesintilerini artırmamızı sağlayacak yaratıcı yöntemlere ihtiyacımız var."

Kaynak: Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi