Kaygımı Yönetmede Öğrendiğim En Büyük Dersler
Sayfalar: 1 2
Yani, kaygıyla mücadele ediyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. "Hepimizin birbirimizden öğrenmesi gerekiyor," dedi.
Başkalarının kaygılarını nasıl yönettiğini bilmek yardımcı olabilir. Aşağıda, bireylerin yıllar içinde öğrendiği en büyük dersler bulunmaktadır.
Ortaklığı anlamak.
"Kaygımı yönetmede öğrendiğim en iyi dersler tek kelimeyle özetlenebilir: müştereklik, ”Dedi St. Louis, Mo'da evde oturan bir anne olan Margaret Collins.
Warner gibi o da acısında yalnız olmadığını fark etti. Kaygının "tüm sınırları, tüm cinsiyetleri ve tüm sosyal statüleri aştığını" fark etti. Bu, Collins'i kendini dövmeyi bırakıp yardım için kaynaklara dönmeye teşvik etti.
“Artık kaygıyla mücadele ettiğim için kendimi aşağılık hissetmiyordum, çünkü milyonlarca insan bu hastalığı yaşıyor. Artık kendimi bu kadar yalnız ve yalnız hissetmiyordum, çünkü başkalarının puanları ve puanları ile ortak yönüm vardı. "
Bugün Collins kaygı yaşadığında, kendini cezalandırmak yerine, mücadele eden herkese şefkat duyuyor.
Kendi savunucunuz olmak.
Motherhood Unadorned blogunu yazan bir akıl sağlığı savunucusu olan Cristi Comes, hayatı boyunca endişeyle boğuştu. "Çocukken aslında kaygı olduğunu bilmiyordum, ama geriye dönüp baktığımda şimdi görüyorum ki tüm mide ağrıları, mantıksız korkular - yatak odama düşen uçaklar gibi - ve neredeyse acı veren 'kelebekler' normal tepkiler değildi. hayat. "
Yıllar geçtikçe, kendi ruh sağlığınızın savunucusu olmanın önemini öğrendi. "[Bu], bunu benim için yönetmesi için sadece doktorlara güvenmediğim anlamına geliyor. Bu iki yönlü bir yol. "
Anksiyete herhangi bir tıbbi durum gibidir, dedi. "Mutlu olmanın yollarını bulmanın ve hastalıklarımızı elimizden gelen en iyi şekilde yönetmenin" anahtarıdır.
Aletlerinizi topluyorum.
Warner, "Tutarlı bir meditasyon uygulaması, elimdeki en iyi araçtır" dedi. İlk olarak çocukken panik atak geçiren genç bir Tibetli keşişten meditasyon yapmayı öğrendi. "Bir yardım eli veya sese ihtiyacım olduğunda rehberli görüntüleri veya meditasyon indirmelerini kullanıyorum."
Özellikle zor bir dönemden geçiyorsa, EMDR seanslarına katılır. "Terapiyi travmatik deneyimleri işlemenin en etkili ve verimli yolu olarak görüyorum." Şeker ve kafeinini sınırlar ve düzenli olarak yürür.
Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde araştırma yapan bilim adamı ve şu kitabın yazarı Kathryn Tristan Neden endişe? Başa Çıkmayı Bırakın ve Yaşamaya Başlayın, uzun yıllar kaygı ve panik atak geçirdi.
Ayrıca derin nefes almak da dahil olmak üzere başvurduğu bir dizi araç var. “Yaklaşık bir dakika boyunca kalbime nefes aldığımı hayal ediyorum. Bu daha fazla hava çekiyor ve beni anında rahatlatmaya yardımcı oluyor. " Geçmiş hakkında derin düşünmeye başladığında ya da gelecek hakkında endişelendiğinde, "burada ve şimdi hayatımla ilgili doğru olana" odaklanıyor.
Kaygının hayatınızı yönetmesine izin vermemek.
Klinik psikolog Edmund J. Bourne, Ph.D, şiddetli bir OKB formuyla mücadele etti. Yaklaşık 45 yıl boyunca hiçbir zorlama olmaksızın takıntılar yaşadı. "[T] obsesyonlar sürekli olarak şekil değiştirerek yeni formlara dönüştü. Zihnim bir forma alışmaya başladığında, yeni bir form ortaya çıkardı. "
Bu, her zaman yeni bir meydan okumayla karşılaştığı anlamına geliyordu. Yine de en iyi yaklaşımın takıntılarının hayatını dikte etmesine izin vermemesi olduğunu öğrendi.
“İşimi yapmaya ve OKB'ye rağmen hayatımda yapmak istediğim her şeyi yapmaya karar verdim, bunu yapmak zor olsa bile. Kendime şöyle derdim: "OK, OKB burada ve sadece işime devam edeceğim ve sanki sadece arka plan gürültüsüymüş gibi davranacağım." "
Kaygıyı yönlendirmek.
Bourne ayrıca kaygısını anksiyete bozuklukları hakkındaki kitaplara kanalize etti. En çok satanlar da dahil olmak üzere kitaplarında Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı, ona yardımcı olan birçok başa çıkma stratejisine yer verdi, örneğin: derin rahatlama; meditasyon; namaz; yıkıcı inançları uygulamak ve yeniden çerçevelendirmek.
Çocukken OKB teşhisi konulan Justin Klosky de endişesini işine yönlendirdi. O.C.D.'yi kurdu. Deneyim, profesyonel bir organizasyon şirketi ve kitabı kaleme aldı Disiplin Oluşturun ve Oluşturun: Organize Bir Varoluş için A'dan Z'ye Bir Rehber.
“Zihnimizi istediğimiz şekilde kullanma ve enerjimizi nereye koymak istediğimizi kontrol etme gücüne sahibiz… Bu enerjiyi kaygı yaratmak için kullanmak yerine, pozitif değişimi teşvik etmek için kullanmak çok daha faydalı olabilir. Hepimiz bu güce sahibiz. "
Değişimi anlamak zaman alır.
Panic About Anxiety blogunu kaleme alan bir üniversite hocası Summer Beretsky, "Kaygımı yönetme konusunda öğrendiğim en büyük şeyin şudur: Çok hızlı değişiklikleri beklemeyin," dedi.
Bunu anlamak özellikle zor olabilir, çünkü kısa mesajlar ve arabaya servis pencereleri ile dolu bir anlık tatmin dünyasında yaşıyoruz, dedi. Ancak tedavi zaman alır ve sıkı çalışma gerektirir. "Gerçek değişim yavaş."
Sayfalar: 1 2
.jpg)
