Kas Oluşturmak İçin Güçlü Bir Vaka Yapmak
Gençlik fıskiyesi için yaptığı araştırmada, Ponce de Leon, Muscle Beach'te daha iyi olurdu.
Yaşlanma ile ilgili sözde normatif değişiklikler ile ilgili olarak, USDA İnsan Beslenme Araştırma Merkezi'nden Doktora, William Evans, yakın bir zamanda, "Diğer tüm değişiklikleri tetikleyebilecek kas kütlesindeki değişiklikler" diyerek kote edildi.
Evans, Amerikan Diyetisyenler Birliği yıllık toplantısına hitap ediyordu. Konuşması sırasında, 45-60 yaş arası sporcuların, 20'li yaşlarındaki sporcularla karşılaştırıldığı, her iki yaştaki aktif olmayan erkeklere de atıfta bulunduğunu belirtti. Bu araştırmacılar, aktif olmayan erkeklerin yaşlandıkça giderek kas kaybettiğini keşfetti. Ancak 30'lu, 40'lı ve 50'li yıllarında antrenman yapmaya devam eden sporcular kas kütlelerini sabit tutma eğilimindedir. Kas kaybı yaşa bağlı değildi, sonucuna vardılar.
Evans, “Sahip oldukları miktarın, egzersiz yaptıkları zamanla doğrudan ilişkili olduğunu görebiliriz” diyor. Ayrıca, 80-90 yaşları arasındaki erkek ve kadınların bacak kaslarının kaslarını ve kaslarını önemli ölçüde artırdığı güçlendirme araştırmalarına da değindi.
ADA toplantısında Dr. Evans, kas atrofisinin zamanımızdan önce yaşlandığımızı söyleyen uzmanlar korosuna sesini veriyor gibi görünüyordu.
Evans'ın bile dikkate almadığı başka bir çalışma var. Alfred L. Goldberg başkanlığındaki bir grup tarafından Sporda Tıp ve Bilim'de (1975) yayınlandı.
Goldberg, laboratuar fareleriyle çalışırken kasın egzersiz yoluyla büyümesi için uyarılırsa büyüyeceğini - muazzam sıkıntıya karşı ve organizmanın geri kalanının pahasına çıkarılacağını keşfetti. Açlıktan sıçanlar, sudan başka bir şey beslemiyorlardı - eğer doğru kullanılırsa - sıradışı kas büyümesi göstermişlerdi.
Ama neden?
Hayvan yaşamının temel özelliklerinden biri de hareketliliktir. Hareketlilik, kas büyüklüğüne ve gücüne bağlıdır. Bu nedenle, hayatta kalma kaynakları önce kaslara tahsis edilir. Bununla birlikte, bu öncelik tahsisi, ilerici egzersizden gelen kas büyüme stimülasyonuna bağlıdır.
Kaslarımızı büyümeye teşvik ettiğimizde, doğru koşullar altında, yağ depolarımızdan enerji (kalori) çekerler.
Kaslar geniş bir kılcal sisteme sahiptir ve vücudun en büyük enerji kullananlarından biridir. Bu yüzden inşa edebileceğimiz her bir kilo kilo, metabolik hızımızı her gün yaklaşık 37, 5 kalori yükseltir.
Yetişkinlerin çoğu, düzenli bir kuvvet antrenman programında çok çalışmak isterlerse, altı haftada vücutlarına 3 kilo kas ve altı aydaki miktarın üç katını da ekleyebilirler. Başka bir deyişle, vücudunuzdaki 9 kilo ekstra (veya yeniden yapılandırılmış) kas, metabolik hızınızı her gün 337, 5 kalori kadar hızlandırabilir - ve bu önemli.
Diğer yandan, kaslarımızı aşamalı olarak kullanmazsak atrofi ya da küçüleceklerdir. Metabolizma hızını artırmak yerine, yaktığımız günlük kalori azalır. Genel olarak yaşlandıkça olur. Eş zamanlı olarak, kalori alımımız aynı kalır - veya hatta artabilir. Her iki şekilde de, bizim fiziklerimiz yavaş yavaş şişer.
Diyetteki kalorik alımdaki hafif, tutarlı bir azalma, kas kütlesindeki bir artışla (veya en azından azalmadan) birleştiğinde bellerimizi kontrol altında tutar ve motivasyonumuzu devam ettirir.
Belki de bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Belki daha fazla meyve ve sebze ve daha az derin yağda kızartılmış yiyecekler, kötü huylu büyüme ve tıkanmış arter riskini azaltır. Belki de düzenli egzersizle oluşan ağır nefes lenf sistemimizi temizler.
Belki de, faydaların uzun süre boyunca tahakkuk ettiğini fark edersek, sabrımızı kaybeder ve kararımızı bozmazdık.
Belki de gençlik fıskiyesi elimizden bu kadar çabuk kaybolmak zorunda değildir.
Doğru kuvvet eğitimi ile değişkenleri güçlü bir şekilde etkileyebiliriz - belki de bununla ilgili bir şey yoktur.
Hepsinden iyisi, biraz ütüyü pompalayacak bir yer bulmak için Kaliforniya'ya gitmek zorunda değilsiniz. Kişisel Muscle Beach'iniz, evinizdeki bir dambıl seti veya yerel YMCA'nızdaki veya fitness merkezindeki çeşitli donanımlar kadar yakındır.
Şimdi daha güçlü, daha yalın bir yaşam için harekete geçin.
