Neden Kızgınım?

Kız arkadaşım tarafından sorgulandığım zaman kısalıyorum, sinirliyim ve hatta bazen sinirleniyorum. Dürüst olmak gerekirse, asla yanılmadığımı düşünüyorum (bazen olduğumu bilsem de). O sadece anlamaya çalışıyor ve bunu bir meydan okuma olarak alıyorum. Artık bu şekilde olmak istemiyorum! Nedenini anlamalıyım. Keşke rahat olabilsem ve işlerin arkamdan kaymasına izin verebilseydim. Başkalarında da oldu. O sadece en sık görülüyor. Ben çok anal, düzenli, düzenli bir insanım. Ben de mükemmeliyetçiyim. Lütfen anlamama yardım et!

2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Bunu bir sorun olarak kabul etmen çok iyi. Bir sorunun var olduğunu kabul etmek, olumlu bir değişiklik yapmanın ilk adımıdır. Aynı zamanda değişime açık olduğunuz anlamına da gelir. Olumlu bir sonuca zemin hazırladınız.

Çok düzeltilebilir bir dizi problem tanımladınız. Kısa sinirli ve sabırsızsın. Kız arkadaşına ve belki başkalarına öfkeni çıkarıyorsun. Davranışınız, huzurunuzda olmayı nahoş ve istenmeyen kılar. Kız arkadaşınla olan ilişkine mal olabilir. Düzeltilmesi gereken bir sorundur.

Öfke tamamen normal bir insani duygudur ama sizin için kontrolden çıkmıştır. Öfke ile uygunsuz bir şekilde tepki vermek ve sabırsız olmak, nihayetinde gerçeği net bir şekilde görememekten kaynaklanır. Bu senaryoyu hayal edin: İşe gitmek için sürüyorsunuz ve sonunda bir trafik sıkışıklığına düşüyorsunuz. Geç kalıyorsun ve takılıp kaldığın için oraya gidemiyorsun. Çileden çıkarıyor. Öfke tepkiniz, trafik olmadığına dair gerçekçi olmayan beklentiden kaynaklanır. Beklentiniz bu olsa da gerçek değil. Gerçek şu anda bir trafik sıkışıklığıdır. Bunu değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yok. Trafikte oturmak heyecan vericidir ancak öfke durumu değiştirmek veya iyileştirmek için hiçbir şey yapmaz. Uygunsuz bir tepki. Daha uygun tepki nedir? Gerçeği kabul edin, onun ne olduğunu görün ve zihniyetinizi buna göre ayarlayın.

Bu sorunu çözmenin birkaç yolu vardır. En etkili tedavi yöntemi, öfke yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir terapiste görünmektir. Terapi muhtemelen yeni başa çıkma becerilerinin geliştirilmesine ve yaşam durumları hakkında yeni düşünme yollarına odaklanacaktır.

Ayrıca bir öfke kontrolü dersi almayı düşünün. İyi tasarlanmış bir öfke yönetimi programı son derece etkili olabilir. Öfkenizi sağlıklı ve yapıcı bir şekilde nasıl doğru bir şekilde ifade edeceğinizi öğrenebilirsiniz. Duygularınızı kontrol edemezken onlara nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebileceğinizi öğreneceksiniz.

Kendi kendine yardım yaklaşımı, kendinizi öfke hakkında eğitmeyi içerir. Bu, öfke yönetimi kitaplarını ve çalışma kitaplarını okumayı içerir. Öfke sorunları olan erkekler için özel olarak tasarlanmış bir kitapla başlamak isteyebilirsiniz. Öfkenin Ötesinde: Erkekler İçin Bir Kılavuz: Kendinizi Öfkenin Kıskacından Nasıl Kurtarsınız ve Hayattan Daha Fazla Çıkabilirsiniz. Lütfen kendine iyi bak.

Dr. Kristina Randle
Ruh Sağlığı ve Ceza Adaleti Blogu