Uçmaktan Neden Korkuyoruz: 2. Kısım
Ele alınmadıklarında, bu bileşenler birbirlerinden beslenir ve uçuş deneyimimizi bilişsel, fiziksel ve duygusal olarak oldukça rahatsız edebilir. Esasında bu uçma korkusudur.
Uçma Korkusu? ... Artık Değil! uçuş sırasında bu bilişsel, duygusal ve fizyolojik düzensizlik alanlarını doğrudan ele almak için tasarladığım bir programdır. Terapist olarak çalışmama ek olarak, düzenli olarak uçan havayolu ve genel uçak simülatörleri dahil olmak üzere havacılık konusunda bir geçmişim ve devam eden bir çalışmam var. Bu havacılık bilgisi, insanların uçma korkusunu çözmek için hem terapötik hem de havacılık dünyasından araçların kombinasyonunu sağlar.
Program, yolcu uçuş eğitimiyle entegre çeşitli terapi tekniklerini kullanır. Amacı, eksiksiz yolcu uçuş deneyimi üzerinde durumsal kontrol ve ustalık oluşturmaktır. Hatta bazıları, onlarca yıl uçağa binmeden bile programın uçmayı eğlenceli hale getirdiğini fark etti.
Uçmayı Anlamak
Bu programı tamamen terapi temelli bir yaklaşımdan ayıran bileşenlerden biri, yolcu uçuş eğitiminin dahil edilmesidir. Algılanan tehditleri (muhtemelen uçma korkusuna en güçlü katkı sağlayan) yenmek için, sürecin bir kısmının uçuş ortamımızı anlamak olması gerekir. Çevremizi anlamazsak düzensiz düşünceleri ve duyguları yatıştırmak için işe yarayabilecek terapi teknikleri olsa da, ilk etapta endişeyi önlemek mümkün olduğunda, korku ve kaygıya düşmek ve bununla başa çıkmak pek mantıklı değil. bazı bilgilerle. Bir kaplanın olduğu bir odaya kilitlendiğinizi düşünüyorsanız, gereksiz korkuyla baş etmek zorunda kalmaktansa, sadece bir kedi ile bir odada olduğunuzu bilmek daha iyi olmaz mı? Dolayısıyla, algılanan tehditlerimizi yatıştırmak ve gereksiz korkuyu önlemeye yardımcı olmak için, çevremize ilişkin algılarımızı gerçeklikle uyumlu hale getirmemiz gerekir. İşte bunun bir örneği:
Çevresel Efsane: Kalkıştan kısa bir süre sonra uçağın battığını hissediyorum.
İnsanlar genellikle kalkıştan kısa bir süre sonra meydana gelen "batma" hissini sorarlar. Gerçek şu ki, uçaklar yükselmek için tırmanmaktan daha fazla güce ihtiyaç duyar. Böylece uçak yaklaşık 30 saniye havada kaldıktan sonra, itme miktarı (hız) azalır. Bu itme kuvveti azalması fizyolojik olarak bir batma hissi olarak deneyimlenir; ancak uçak aslında hala tırmanıyor.
Bu, bilgiye sahip olmanın nasıl bir duygusal kontrol biçimi haline geldiğinin bir örneğidir. Çarpık bir gerçekliğin ortaya çıkardığı duygularla başa çıkma ihtiyacı duymaktansa, burada gerçekte ne olduğunu bilmek daha yararlıdır. Çevremizde neler olduğunu bilirsek, algılanan tehditlerimizi gerçek bilgiyle yatıştırırız - ve arka cebimizde kalan duyguların üstesinden gelmek için yine de diğer tekniklere sahip oluruz.
Gevşeme Efsanesi: Uçakta korktuğumda nefes egzersizleri bana yardımcı olmaz.
Anlaşılır bir şekilde, nefes almak kadar basit bir şeyin sinirlerimizi yatıştırmaya ne kadar yardımcı olabileceğine inanmak insanlar için zor olabilir. Nefes düzenlemesi bilişsel, fiziksel ve duygusal rahatlama için çok önemlidir. "Savaş ya da kaç" cevabımızın bir parçası olarak, endişe ve korku nefes almamızın sığ ve hızlı olmasına neden olur (fizyolojik olarak kendimizi savaşa veya kaçmaya hazırlar). Nefes almamızı düzenlersek, genel rahatlama için fizyolojik bir atmosfer yaratırız. Meditasyon, birbiriyle çelişen iki duygu durumunu aynı anda hissetmenin mümkün olmadığı ilkesine dayanır - rahat hissedersek korku hissedemeyiz. Bu yüzden nefes egzersizleri (birçok farklı türü vardır) uçuş sırasında kendimizi rahatlatmaya yardımcı olan yararlı bir tekniktir.
Duygusal Efsane: Endişem ve korkum, uçakta olduğum sürece asla kaybolmayacak.
İster inanın ister inanmayın, bu da doğru değil. Bilişsel davranışçı terapiler (BDT), çeşitli tekniklerle korkularımızın üstesinden gelebileceğimizi motivasyon ve sürece bağlılığımızla kanıtlamıştır. Belirli durumlarda duygusal düzensizliğimizi yatıştırmak için özel olarak tasarlanmış maruz kalma terapileri, duyarsızlaştırma teknikleri, bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri vb. Vardır. Terapiye dayalı tekniklerin birçoğu Uçma Korkusu? ... Artık Değil! Merkez Bankası yaklaşımlarından yararlanmak.
Normalleşme Efsanesi: Uçaktan indiğimde hayatta olduğum için şanslıyım.
Bu da doğru değil; ancak, uçmaktan korkan insanlar genellikle hava yolculuğunun şans eseri olduğunu düşünürler. Bu, aynı zamanda havacılık eğitimini de uygulayan, uçma korkusunun üstesinden gelmenin başka bir unsurunu vurgulamaktadır: "normalleşme". İnsanların uçmaktan korkmasının nedenlerinden biri, bunu çok nadir yapmalarıdır (eğer varsa). Genel olarak, insanlar uçmadıklarında, uçma atmosferinden tamamen uzaklaşırlar ve bu da uçmanın yalnızca "arada bir" gerçekleştiği şeklindeki psikolojik yanılgıyı yaratır. Ancak uçmak, her gün kalkıp işe gitmek kadar normal ve rutindir. Uçma korkusunu fethetme sürecinin bir parçası, uçmanın rutin doğasını içselleştirmektir. Bu nedenle, algılanan tehditleri azaltmanın eğitici bileşeninin bir parçası olarak, Uçma Korkusu? ... Artık Değil! normalleşme egzersizlerine adanmıştır.
Yukarıdaki tartışmadan görüldüğü gibi, uçma korkusuna neden olan bileşenleri çözmek için tekil bir yaklaşımdan ziyade bir yöntem kombinasyonu kullanmak gerekir. Bu yaklaşımla, uçuş deneyimimizde rahatlık ve rahatlama ve hatta belki de keyif yaratmak için bilişlerimizi, duygularımızı ve fizyolojimizi kontrol edebiliyoruz.
