Çok Hassas Kişiler Diğerlerinden Daha Fazla Uykuya İhtiyaç Duyabilir mi?

Oyun. Değiştirici.

Çok hassas birçok insan (HSP), sürekli bir yorgunluk hali içinde dolaşır. Farklı şekilde bağlanmış bir sinir sisteminiz ve bir filtreyi kaçırmış gibi görünen bir beyniniz var. Üstelik sizi 7/24 bilgi ile besleyen bir toplumda yaşıyorsunuz.

Günün sonunda, içine girip bir daha asla çıkmamayı dilediğin yerde o deliği arıyorsun.

Bilim diyor ki, BU Kişi En Fazla Uykusuzluktur

Bir süredir bu özbakım yolculuğundayım. Çoğu zaman "kişisel bakım" terimini bile sevmiyorum. Görünüşe göre sağduyuyu unuttuk ve bu nedenle, kendimize ve başkalarına sadece kendimiz için bir şeyler yapmayı seçtiğimiz için sadece bencil olmadığımızı doğrulamak için bir söze ihtiyacımız var.

Ama bu sadece bir yan not. Kişisel bakım yolculuğuna gelince, meditasyon, yoga, spa günleri, doğada yürüyüş, rahatlatıcı müzik ve yalnız zaman, son tükenmişliğimden beri denediğim ve uyguladığım harika öz bakım uygulamaları.

Ama bana sorarsanız, her HSP'nin "yerdeki deliğim nerede" durumundayken başlaması gereken 1 numaralı şey: "DAHA FAZLA UYKU!"

Bunun herkesin alması gereken bir tavsiye olduğuna inanıyorum. Ancak çok hassassanız, diğerlerinden daha fazla uykuya ihtiyacınız var.

Sinir sisteminiz sürekli bir alarm durumu olduğunda, beyniniz günün sonunda kızarmış hissedecektir. Bazen günün başında bile olur.

Çok hassas olmanın yaşamınız boyunca en az bir kez tükenmişlik yaşama şansınızı artırması şaşırtıcı değildir. Ve uyku, sinir sisteminizin gevşemesine ve canlanmasına yardımcı olur. Bu, "bir gün yapacağım" listesindeki lüks bir öğe değil. Bu bir gerekliliktir.

İyileşme yolculuğumuza ilk başladığımızda hepimizin yapma eğiliminde olduğumuz gibi, kendim dışındaki yorgunluğuma bir çözüm arayışına girerek, birkaç yıl önce bir akupunktur uzmanına gittim.

Hikayemi sabırla dinledikten sonra ('beni bütün gece ayakta tutan iki küçük çocuk' hikayesi), bana baktı ve şöyle dedi: "Pekala, senin için bir çözümüm var. İki hafta boyunca, saat 20: 00'ye kadar yatakta olmanı istiyorum. ve dinlenmiş hissedene kadar yataktan çıkmanıza izin verilmez. O zaman hala yardımıma ihtiyacın olduğunu hissedersen, geri gelirsin. "

Bir hafta içinde tekrar koşmaya başladım. Bu kadar basit olabileceğine inanamadım! Uyumaktan o kadar zevk aldım ki iki hafta uyudum. Ve bundan sonra, hayatımda uyumaya öncelik vermeyi asla unutmadım.

Kendi kendine bakım uygulamaları oluştururken müşterilerle çalışırken, şimdi her zaman uykuyla başlıyorum. İstediğiniz kadar meditasyon yapabilirsiniz, ancak uykudan mahrum kalırsanız, muhtemelen üçüncü mantranızla uyuyorsunuz.

Beni gerçekten şaşırtan şey, bu tavsiyeyi verdiğimde çok fazla direnç yaratması.

15 Mücadele Sadece Uykusuzluk Olanlarımız Anlayamayacak

Yetişkin olmak, geç saatlere kadar ayakta kaldığınızı (ayrıca orada bir yerde gizlenmiş bir şeyi kaçırma korkusu da vardır) ve bir çocuk kadar uykuya ihtiyacınız olmadığını ima ediyor gibi görünüyor.

Bu doğru olmasına rağmen, çocuklarınız kadar uykuya ihtiyacınız yok, çok hassas bir kişi olarak, çok hassas olmayan kişilere göre daha fazla uykuya ihtiyacınız var.

Senden her gece saat 20: 00'ye kadar yatakta olmanı istemiyorum; normalde yatağa gittiğinizden bir saat önce bile, zaten bir haftada yedi saat daha fazla uyku rezerve edildi.

Normalde olduğundan bir saat önce yatmak için iki hafta söz ver. Bunu yapmanız için, gerçekten uyumak istemeden en az iki saat önce gevşetmeye başlayın. Bu, uyku döngünüzü düzenlemede anahtar rol oynayan melatonin üretimini engelleyen hiçbir uyarım türü olmadığı anlamına gelir.

Akıllı telefonlar, iPad'ler, televizyon, bilgisayarlar ve daha fazlasından bahsediyorum. Vücudumuz akşamları bu kadar yapay ışığı kaldıracak şekilde gelişmedi. Yatmadan önce okuyabilirsiniz ancak küçük bir okuma lambası kullanın.

Uykunuzu aldığınızı hissettiğinizde, bu temel kişisel bakım alışkanlığını sürdürmek için elinizden gelen her şeyi yapın.

Kendinize sınırlar koyun. Yeterince uyku alarak hayatınızı oluşturun. Arka arkaya iki geceden fazla sekiz saatten az zaman harcamayın. İnanın bana sinir sisteminiz size teşekkür edecek!

Yeterince uyumak, yalnızca hassas ihtiyaçlarınıza uyan diğer alışkanlıklar yaratmak için değil, aynı zamanda enerjik ve amaca yönelik bir yaşam yaratmak için sağlam bir temel oluşturmanıza yardımcı olur!

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Son Derece Hassas Kişiler İçin 1 Numaralı Kişisel Bakım Uygulaması.