Bu Yaz Refah için 6 Sağlıklı Davranış İpucu

Yaz zamanı, bireylerin, ailelerin ve arkadaşların kendilerini güldüren şeyleri yaparak birlikte geçirdikleri, birbirlerinin şirketlerinden keyif aldıkları ve herkesin genel refahına katkıda bulunacakları bir zaman olmalıdır. Tatilin veya hafta sonu kaçamağı planlamasının ortasında veya sadece eğlenceli aktiviteler için yoğun programınızdan zaman ayırırken, bu altı sağlıklı davranış ipucunu aklınızda bulundurun.

“Yaz, mutlu zamanlar ve güzel gün ışığı demektir. Plaja gitmek, Disneyland'a gitmek, eğlenmek demek. " - Brian Wilson

Açık havada aktif olun.

İyi hava günlerinin avantajlarından yararlanmak için neden sadece bunu yapmayasınız? Arkadaşlarınızla ve ailenizle dışarı çıkın ve yaz mevsiminin davet ettiği zengin aktivitelere katılın. Bilim, doğada dışarıda olmanın, kalp sorunları, diyabet, stres, yüksek tansiyon, erken doğum ve erken ölüm riskini azaltmaktan, genel refahta artışa kadar geniş kapsamlı sağlık yararları olduğunu gösteriyor. Japonya'daki popüler bir sağlık uygulaması “orman banyosu” dur ve yeşil uzayda komünleşme arzusu Amerika'da hızla yakalandı. Tüm ulusal, eyalet ve şehir parklarının yanı sıra ağaç, çalı ve bahçe diken vicdanlı ev sahipleriyle, dışarı çıkıp doğanın sunduğu şeyleri görmek için bolca fırsat var. Egzersiz yapın, spor yapın, plaja ya da eğlence parkına gidin, piknik yapın, balık tutun, şnorkel yapın, yürüyüşe çıkın. Seçenekler sonsuzdur.

Nemlendirin ve hafif yiyin.

Yaz sıcağıyla etkili bir şekilde mücadele söz konusu olduğunda su vücudunuzun en iyi arkadaşıdır. Sıcaklık yükseldiğinde zorlu veya şiddetli fiziksel egzersiz ve aktivite ile birlikte güneş aşırı derecede susuz kalır. Hasar bitene kadar susadığınızı fark etmeyebilirsiniz. Düzenli olarak su ve diğer alkolsüz sıvılar içerek güneş çarpması ve bazıları hayati tehlike oluşturabilecek diğer tıbbi komplikasyonlar riskinden kaçının. Sağlık uzmanları, egzersizden 1-2 saat önce 16-20 ons su ve dışarıda olduğunuzda her 15 dakikada bir 6-12 ons su içerek başlamanızı söylüyor. İçeri geri döndüğünde, hala su ihtiyacını karşılamıyorsun. 16-24 ons daha iç. Hazır oradayken, kendinizi sıcağa boğmaktan kaçının. Halsiz hissedeceksiniz, hareket etmek için motive olmayacaksınız ve sindirim sisteminizin tüm bu yiyecekleri işlemek için daha çok çalışması gerekecek. Bunun yerine, hafif yiyin ve çok fazla şeker ve karbonhidrattan kaçının. Sen de geceleri daha iyi uyuyacaksın.

Sürüş sırasında akıllı telefonu kenara koyun.

Harika bir şekilde çok yönlü olduğunuzu ve çoklu görevde usta olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak bilim sizin tarafınızda değil. Dikkatinizi tamamen vermeniz ve aynı anda birden fazla aktiviteye odaklanmanız imkansızdır. Bir şey verecek. Direksiyona geçtiğinizde tüm uzmanlara akıllı telefonu bırakın. Trafikte veya trafikte rölantideyken hızlı bir metne gizlice girmenin, sosyal medyayı aramanın veya incelemenin o kadar da tehlikeli olmadığına inansanız da, bu sağlıksız davranışa girme saplantısı, diğer sürücülerin kornalarını çalmasına neden olmaktan daha fazlasını yapabilir. sende. Çok iyi bir şekilde bir kazaya neden olabilir veya bir kaza geçirebilirsiniz çünkü konsantrasyonunuz olması gereken yerde değil - sürüşünüzdedir.

Araştırmalar, akıllı telefonda veya başka bir mobil cihazda konuşmanın kaza riskini 2,2 kat, mesajlaşmanın ise bu riski 6,1 kat artırdığını gösteriyor. Araştırmacılar ayrıca, kadınların araç kullanırken telefon kullanma olasılıklarının erkeklerden daha yüksek olduğunu ve daha uzun yıllara dayanan sürüş deneyiminin dikkat dağınıklığını azalttığını buldu. Sürücülerin, yoğun trafik veya virajlı yol koşulları gibi belirli durumlarda genellikle kendi kendilerini düzenleyebildikleri halde, telefonu kullanmanın güvenli olduğu yerleri belirleme olasılıklarının daha düşük olduğunu belirttiler. Güçlü öneri: Cihazı güvenli bir şekilde kullanmak için kenara çekene kadar telefonu kenara koyun.

Cildinizi UV ışınlarından ve kanserojen maddelere maruz kalmaktan koruyun.

Plajda dinlenmek, arkadaşlar ve aileler için kaliteli bir zaman geçirmenin toplum yanlısı bir yolu olabilir, ancak güneşin zararlı ultraviyole (UV) ışınlarına karşı birkaç kat koruma getirmek her zaman akıllıca olacaktır. Ekleyebileceğiniz veya atabileceğiniz giysiler, çeşitli güneş koruma faktörü (SPF) kremleri ve losyonları gibi geniş kenarlı şapkalar da dahil olmak üzere kesinlikle yardımcı olur. Cilt Kanseri Vakfı, en iyi koruma için suya dayanıklı, yüksek korumalı, geniş spektrumlu bir SPF güneş kremi (30 veya 50) seçmenizi önerir. Mangalda yaz aylarında yapılan yemekler uzun zamandır favoriydi, ancak yeni araştırmalar, cildin (akciğerlere ek olarak) sigara ve ızgara sırasında salınan bileşiklerden zararlı kanserojenleri emdiğini gösteriyor. Sırf bir gömlek ve pantolon veya başka bir koruyucu kıyafet giyiyor olmanız, maruz kalmayı ortadan kaldırmaz. Bu nedenle uzmanlar, barbekü dumanına maruz kalan giysilerin hemen sonra yıkanmasını önermektedir.

Serin kalmak için elinizden geleni yapın.

Aşırı ısı ve yüksek nem, sağlığınız için olağanüstü derecede tehlikelidir, ısı tükenmesi, sıcak çarpması ve organ ve dolaşım ve merkezi sinir sistemleri kapanırken diğer vücut sistemleri arızalarından sorumludur. Sıcaklık 100'lere tırmandığında, nem fırlar ve günlerce orada kalır, tükenmiş, bitkin, motivasyonsuz, donuk hissedersiniz ve konsantre olmak ve odaklanmak daha uzun sürer. Vücudu serin tutmak bir zorunluluktur, bu nedenle sıcaklığın kontrollü ve soğuk olduğu iç mekanlara erişiminiz olduğundan emin olun. İster evde klimalı bir oda, ister bir alışveriş merkezi, sinema, restoran, spor etkinliği veya eğlence mekanı olsun, serin kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Çok gülmek.

Hiçbir şey seni gülmekten daha iyi hissettiremez. Aslında kahkaha o kadar mükemmel bir ilaç ki paketlenip satılabilseydi milyonlar ederdi. Ancak kahkaha satın alamayacağınız için paha biçilemez. Grupta samimiyeti ateşlemek için bir sonraki buluşmanızda aile dostu şakalar yapın. TV'de, bir akış hizmeti aracılığıyla veya filmlerde iyi bir komedi arayışı içinde olun. Önem verdiğiniz kişilerle arkanıza yaslanın ve mizahın tadını çıkarın. Devam edin ve yüksek sesle gülün. Gülmek, stresle etkili bir şekilde başa çıkmanıza, daha fazla sosyal ilişki kurmanıza, sıkıntıyla başa çıkmanıza yardımcı olur, öfke duygularını azaltır ve mutluluğu artırmanıza yardımcı olur. Gülümsemek ve gülmek daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir.

"Summertime and the livin’ is easy ... "George Gershwin'den 1935 müzikali için yazdığı klasik şarkıdan harika sözler Porgy ve Bess.