Stresin İşaretlerini Biliyor Musunuz?

Tatillere doğru koşarken, herkes çok kısa sürede çok fazla sıkışmaya çalışıyor gibi görünmüyor mu? Aşırı kalabalık bir alanda park yeri bulmaya, kapı kapanmadan önce asansöre girmek için yarışmaya veya kapıyı kapat düğmesine basmaya hiç kimse giremez, sonuncusunu yakalamaya çalışırken acımasız, kaba ve potansiyel olarak sağlıksız davranışlar sergileyerek satış kalemi ve çok daha fazlası, stresli bireylerin işaretleridir.

Antasit ve baş ağrısı haplarının reklamlarının yılın bu zamanında çoğalması şaşırtıcı mı? Peki stresli olduğunuzu gerçekten kabul edip bununla ilgili bir şeyler yapmaya ne dersiniz? İşte dikkat etmeniz gereken işaretler:

Fiziksel belirtiler

Vücut strese karşı inanılmaz derecede hassastır ve potansiyel olarak toksik olan bu duygunun etkilerini gösterecektir. Daha kolay tanımlanabilen fiziksel stres belirtilerinden bazıları şunları içerir:

• Göğüs ağrısı
• Baş ağrısı
• Kaslarda ağrı veya gerginlik
• Uyku güçlüğü
• Artan veya azalan cinsel dürtü
• Gastrointestinal problemler
• Yorgunluk

Davranışsal İşaretler

Stres, günlük davranışa ve fiziksel etkilere zarar verir. Stresli olduğunuzda, aşağıdaki davranış değişikliklerinden birini veya birkaçını sergileme olasılığınız daha yüksektir:

• Alkol veya uyuşturucu kullanımının artması
• Daha sık sigara içmek
• Çok fazla veya çok az yemek
• Sosyal durumlardan kaçınmak
• Öfke ifade etmek
• Egzersizde gevşeme

Duygusal Etkiler

Stresin bir kişi üzerindeki fark edilmesi en zor etkileri belki de duyguları etkileyen etkilerdir. Bunlar, altta yatan bir fiziksel durumdan kaynaklanabilirken, stres de en azından stresin aşağıdaki duygusal etkilerine katkıda bulunan bir faktör olabilir.

• Bunalmış olma hissi
• Kolayca sinirlenmek veya sinirlenmek
• Endişeli hissetme
• Karakteristik olmayan bir huzursuzluk
• Odaklanamama veya motivasyon eksikliği
• Ani üzüntü veya depresyon

Stresi Yönetmenin Yolları

Kendinizin ve sevdiklerinizin, aile üyelerinizin, iş arkadaşlarınızın ve arkadaşlarınızın refahı için stres belirtilerini tanımayı öğrendiğinizde, stresi kontrolden çıkıp ciddi hale gelmeden önce yönetmenin yollarını bulmanız zorunludur. sağlık sorunları. Bu stres azaltma ipuçlarının her biri stresi azaltmaya yardımcı olabilirken, bunları bir arada kullanmak dengenizi ve kişisel refahınızı sürdürme becerinizi artırabilir. Avantajlardan yararlanmak için uzman olmanıza gerek yok. Sadece dalın ve harekete geçin.

• Kendine zaman ayır. Doğrusu, kulağa biraz bencilce gelebilir, ancak stresli olduğunuzda iyi bir öz bakım, stresin üstesinden gelmek için hayati önem taşır. Bir hobiniz varsa, ona adamak için zaman ayırın. Bu, bahçe işleri, yemek pişirme, dekorasyon, okuma, müzik dinleme, DVR'da film veya en sevdiğiniz programları izleme veya talep üzerine video dahil olmak üzere zevk aldığınız herhangi bir aktivite olabilir. Yaptığınız şey değil, eğlenmek için zaman ayırdığınız gerçeğidir. Zevk aldığınız şeyi yapmak için kısa bir süre bile stresi önemli ölçüde azaltabilir.
• Mizah anlayışınızı harekete geçirin. Kahkaha sesine direnmek zor. Bu neredeyse evrenseldir. Güldüğünüzde, kalbinize ve tüm organlarınıza iyi gelen oksijeni solursunuz ve bu, beyninizde stresi etkisiz hale getirmek için çalışan endorfin üretimini uyarır. Gülmekten kan basıncındaki artış, buna karşılık gelen rahatlama etkisine sahiptir. Kıkırdamalar ve gülümsemeler, kas gerginliği de dahil olmak üzere bazı fiziksel stres semptomlarını hafifletmek için dolaşımı artırabilir.
• Düzenli fiziksel aktivite yapın. Hareketsiz olmak, artan bir hastalık riskiyle ve kiloları doldurmakla bağlantılıdır. Bununla birlikte, fiziksel egzersiz şeklinde düzenli fiziksel aktivite, sayısız fayda sağlar. Bunların arasında egzersizin stresi azaltmaya yardımcı olma şekli de var.
• Dengeli bir diyet yapın. Aşırı hoşgörü, yüksek yağlı, yüksek şekerli, yüksek karbonhidratlı öğünler yemek stresi iyileştirmez, daha da kötüleştirir. Stresin etkilerine karşı koymak veya daha dengeli bir yaşam tarzı sürdürmek için besleyici bir diyet yediğinizden emin olun. Zaman dar olduğunda öğün atlamak yerine, elinizin altında çökmeyi önleyecek ve size sağlıklı bir enerji artışı sağlayacak besleyici atıştırmalıklar bulundurun.
• Yeterli uyuyun. Stres bedeninizi ve zihninizi ihtiyaç duyduğu enerjiden mahrum eder. Her gece en az 8 saat kesintisiz uyku almanızı sağlayarak stresin yakıcı etkilerini en aza indirebilirsiniz. Vücudun dinlendirici bir uyku sırasında iyileştiğini unutmayın ve bu özellikle stresli ve uykusuz olduğunuzda önemlidir.
• Kafein ve alkolü azaltın. Uzmanlar, kafein açısından zengin bir içeceği tercih etmek veya sert bir içecek dökmek yerine stresli hissettiğinizde ve anında bir düzeltme istediğinizde, su içmenin en iyisi olduğunu söylüyor. Kafein ve alkolün anksiyetede artışa neden olduğu ve hatta bazı stresli kişilerde panik atakları tetikleyebileceği bilinmektedir. Araştırmalar, stresi azaltmak için alkol kullanmanın stresi daha da kötüleştirebileceğini ve stresin başlamasına neden olan şeyden kurtulmayı uzatabileceğini buldu.
• Sadece nefes al. Stresi azaltmanın hızlı ve zahmetsiz bir yolu, birkaç derin nefes almaktır. Neredeyse anında rahatlamak için stresli hissettiğinizde yavaşça nefes alıp verin. Araştırmalar, derin nefes alma, yoga, tai chi ve diğer rahatlama tekniklerinin stresi azaltabileceğini ve refahı artırabileceğini buldu.

Stresi ve stresin zayıflatıcı etkilerini azaltmada zorluk yaşamaya devam ediyorsanız, psikiyatrist, terapist, psikolog veya sosyal hizmet uzmanı gibi bir akıl sağlığı uzmanından yardım almayı düşünün.