Anksiyeteyi Yönetmenin 6 Yolu: Tatil Stresi İpuçları

Benim gibiyseniz, tatil stresinizi yönetmek için bazı ipuçlarına ihtiyacınız olacak. İşte sorununuza küçük bir katkım, biraz Tatil stres yönetimi.

Aklınız bir dizel motor olsaydı, kaygı, kazara dökülen ve tüm geğirme ve kekemelerden sorumlu olan kurşunlu gaz olurdu. Depresyondan çok daha fazlası, sanırım anksiyete hayatımdaki en büyük engelleyici, büyük harf D ile, bu yüzden erken belirtilerinde onu atlatmaya çalışıyorum. Elbette bu her zaman olmaz, ama işte deneyeceğim bazı teknikler.

1. Sürüngen beynini tanıyın.

Terapist arkadaşım Elvira Aletta, gönderilerinden birinde parlak bir nöro-psikoloji dersi veriyor ve beynimizin iki bölümünü açıklıyor: korkumuzu ve diğer ilkel duygularımızı üretmek ve işlemekten sorumlu olan amigdala içeren ilkel kısım ve bizim frontal loblar: neo-korteks veya beynimizin en yeni kısmı, sofistike, eğitimli ve sürüngen beynimizin ürettiği ham korku mesajına biraz mantık uygulayabilen.

Bu neden yararlıdır? Midemde dünya tarafından sevilmediğime dair bir mesajla gelen o düğümü hissettiğimde, bir Harvard profesörü ya da bir sürüngenin kafasına bir kitapla vuran entelektüel bir yaratık hayal etmeye çalışıyorum. sadece evrim geçiriyorsun, aşırı dramatik yaratık? "

2. En büyük korkunuzu abartın.

Bunun iyi bir fikir gibi görünmediğini biliyorum ama gerçekten işe yarıyor. Bunu bir combox'ta açıklayan bir Beyond Blue okuyucusundan öğrendim: “Korkunuzu başka birine söyleyin ve çok açıklayıcı kelimeler ve duygularla olabildiğince dramatik olun. Aklınıza gelebilecek her detayı anlattıktan sonra yeniden başlayın. Dramatik hikayenin tamamını yine çok ayrıntılı açıklamalarla anlatın. Üçüncü veya dördüncü seferde biraz aptalca hale geliyor. "

Arkadaşım Mike ve ben bunu her zaman yapıyoruz. Bana şeker hastası olmasından nasıl korktuğunu ve bacağının kesilmesi gerekeceğini ve sonra tek ayakla araba süremeyeceğini ve bu nedenle karısının onu terk ettiğini söyleyecek ve tek bacaklı, yalnız yaşlı bir adam olacak. Komik şeyler, değil mi?

3. Dikkatinizi dağıtın.

Son iki aydır doktorumun "dikkatini dağıtmak, düşünme" yönündeki çok net yönlendirmesi altındayım. Düşüncem - bilişsel-davranışçı teknikleri kullanarak doğru şeyi yaptığımı düşünmeme rağmen - işleri daha da kötüleştiriyordu. Bu yüzden kendi kendine yardım kitaplarından uzak durmamı ve bunun yerine bir kelime bulmacası üzerinde çalışmamı veya bir film izlememi ve etrafımı olabildiğince insanlarla çevrelememi söyledi. Beni yanlış anlamayın, bilişsel-davranışçı teknikler ve farkındalık için bir yer var. Ama kaygıyı engelleyen bir noktaya geldiğimde, mümkün olduğunca kafamdan çıkmaya çalışmak benim için daha faydalı oluyor.

4. İkiz harf yazın.

Taze Yaşayan blog yazarı Holly Lebowitz Rossi, soğuk ayaklarla ilgili gönderisinde kaygı için akıllı bir strateji sunuyor: “Üşüme [veya korku] nesnenize bir aşk mektubu yazın. Her şeyden önce ona aşık olduğunuz tüm nedenleri kutlayın. Aklınıza gelebilecek olumlu ve olumsuz olan her şeyi listeleyin. Şimdi bir mektup yazın. Durumla ilgili tüm endişelerinizi dile getirin ve ilerlemeye karşı bir dava açmaya çalışın. Bahse girerim tek bir gerçek anlaşma bozucu bulamazsınız, ancak endişelerinizi biraz ifade etmek iyi hissettirecektir.

5. Terleyin.

Kaygıya sadece bir tam kanıtlanmış acil çözüm buldum. Ve bu egzersizdir.

Bisiklet. Yürü. Yüzün. Çalıştırmak. O hisse senetini sıkı çalıştırdığın sürece ne yapacağın umurumda değil. Egzersizin antidepresan etkisini hissetmek için bir Ironman için eğitim almanıza gerek yok. Yabani otları toplamanın ve çiçekleri sulamanın bile ruh halinizi artırdığı görülmüştür. Aerobik egzersiz, hafif ve orta dereceli depresyonu hafifletmede SSRI'lar (Prozac ve Zoloft gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri) kadar etkili olabilir.

Klinik psikolog Stephen Ilardi "Depresyon Tedavisi" adlı kapsamlı kitabında şöyle yazıyor: "Egzersiz beyni değiştirir. Dopamin ve serotonin gibi önemli beyin kimyasallarının aktivite düzeyini artırır…. Egzersiz aynı zamanda beynin BDNF adı verilen önemli bir büyüme hormonu üretimini artırır. Depresyonda bu hormonun seviyeleri düştüğü için beynin bazı kısımları zamanla küçülmeye başlar, öğrenme ve hafıza bozulur. Ancak egzersiz, beyni başka hiçbir şeyin yapamayacağı şekilde koruyarak bu eğilimi tersine çeviriyor. "

6. Filmi izleyin.

Psikolog Elisha Goldstein, "Psychotherapy and Mindfulness" adlı blogunda, düşüncelerimizden biraz uzaklaşarak onları bir film gibi izlemeyi öğrenmemiz için farkındalık pratiği yapabileceğimizi ve endişeden biraz rahatlama yaşayabileceğimizi açıklıyor (benim durumumda, "The Rocky Horror Picture Show"). Bu şekilde, patlamış mısır torbamızla arkanıza yaslanıp eğlenebiliriz. En önemlisi, yargıları bırakmaya çalışmalıyız. Bu, Vatikan gibi düşünme eğiliminde olan Katolik bir kız için biraz zor: her düşünceyi, duyguyu ve davranışı "iyi" ve "ebedi laneti hak eden" iki kategoriye ayırmak.

Kaygıyı yönetmenin altı yolu için burayı tıklayın!

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!