Sürekli Büyüyen Anne Suçluluğunu Azaltmak İçin 5 İpucu

Anneler pek çok şey için kendini suçlu hissetme eğilimindedir. Tam zamanlı veya yarı zamanlı çalıştıkları için kendilerini suçlu hissederler. Emzirmedikleri veya çok erken bıraktıkları için kendilerini suçlu hissederler. Çocuklarının okul gezisine katılamadıkları için kendilerini suçlu hissederler. Tekrar. Kendilerine zaman ayırdıkları için kendilerini suçlu hissederler. Sıfırdan yemek yapmamak için. Köşedeki kirli çamaşırlar ve lavabodaki kirli bulaşıklar için. Yeterince para kazanamadığım için. Hata yapmak için. Çok yorgun olduğun için. Hiçbir şey için.

MA MFT'den psikoterapist Krysta Dancy'nin dediği gibi, suçluluk "hamilelik ve doğumda başlar - doğum yapmanın tüm farklı yolları - bebeklik döneminde - beslenme seçimleri, uyku felsefeleri - ve asla pes etmez."

Ve anneler ve yeni ebeveynlerle çalışma konusunda uzmanlaşmış California, Sacramento'da lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan MA Catherine O’Brien, anneler aileleri için çok şey yapsalar da, "asla yeterli gelmiyor" dedi.

Bazı anneler için suçluluk, kendi beklentilerinin çok yüksek olmasından kaynaklanır. O’Brien’in müşterilerinin çoğu, annelerinin yaptığı her şeyi yeniden yaratmaya odaklanmış durumda. Diğerleri ise tam tersini yapmaya aşırı odaklanmıştır.

Anneler de kendilerini diğer ebeveynlerle karşılaştırdıklarında kendilerini suçlu hissederler. Kendilerini arkadaşlarıyla veya hatta yabancılarla karşılaştırabilirler. Her zaman parkta düzgün giyinen, mükemmel davranış sergileyen çocuklarla bir araya gelen anne. Çocuğunuzun okulunda sürekli gönüllü çalışan ve ev yapımı kurabiyeler yapan anne. Her şeye vakti varmış gibi görünen iş arkadaşı.

Kaliforniya Roseville'de lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Dancy, ebeveynlik geçişleri ve doğum travması gibi kadın sorunları konusunda uzmanlaştığı "Nihayetinde, annemin suçu bir hırsız" dedi.

"Annelik deneyiminden neşe çalıyor." Çünkü ne yaptığınızı yargılamaya ve kendinizden şüphe etmeye bu kadar odaklandığınızda, şimdiki ana daha az odaklanırsınız. Çocuklarınızla bağlantı kurmayı özlüyorsunuz, dedi.

Ayrıca diğer annelerle bağlantı kurmayı da kaçırıyorsun. "Kendimizi yargıladığımızda, yardım edemeyiz ama başkalarını yargılayabiliriz. Bunun, şimdiye kadar görülen en bağlantısız annelerden bazılarına yol açtığına inanıyorum. Birbirimize gerçekten ihtiyaç duyduğumuz bir zamanda, kınama korkusu içinde saklanıyoruz. "

Suçluluk anneler için çok yaygın olsa da, kesinlikle üzerinde çalışabileceğiniz bir şeydir. O’Brien ve Dancy bu ipuçlarını aşağıda paylaştı.

Güçlü yönlerinizi tanıyın

O’Brien, "Her anne her şeyde iyi olmayacak," dedi. Hiç kimse her şeyde iyidir. Her insanın farklı yetenekleri, yetenekleri, yetenekleri ve sunabileceği hediyeler vardır.

"Ama [annelerin] düzenli olarak sağladığı o kadar çok şey var ki bu kadar iyi ancak biz yapabiliriz." Bunları kabul edin. Onları kutlayın.

Şefkatli bir topluluk bulun

Dancy, diğer annelerle yüz yüze zaman geçirmenin önemini vurguladı. Çünkü suç tek başına doğar. O’Brien, yerel anne gruplarına, kütüphane hikaye saatine ve buluşmalara göz atmayı önerdi. Örneğin, yürüyüş yapmak, yazmak veya fotoğrafçılık gibi sevdiğiniz bir şeye odaklanmış bir anne grubu olabilir.

Ayrıca, yerel hastanelerin kendi destek grupları veya bölgedeki grup listeleri var ve gruplar için Facebook'u her zaman kontrol edebilirsiniz, dedi.

Kişisel bakıma öncelik verin

Bu anneler için zor. Ama O’Brien'in dediği gibi, "kuru bir kuyuya dokunamazsın." Kendi sağlığınız ve iyiliğiniz için sadece kendinize yeniden bağlanmak hayati önem taşımaz. Ama aynı zamanda dinlendiğinde ve enerji topladığında daha iyi bir annesin. Öz bakım kişiseldir. O’Brien, bunun yürüyüşe çıkmak, bir arkadaşla kahve içmek için buluşmak veya yoga dersi almak gibi görünebileceğini söyledi.

(Anneler için öz bakım hakkında daha fazla bilgi için, bu parçaya ve bu parçaya bakın.)

Tam olarak mevcut olun

Dancy, "Annemin suçluluğunun bir kısmı, her zaman çocuklarınızla birlikte olmanız gerektiği fikridir," dedi. "Bu sadece doğru değil, hem anneye hem de çocuğa zarar veriyor." Bunun yerine anahtar, çocuklarınızla birlikteyken tam olarak orada olmaktır.

O’Brien, her gün yapabileceğiniz küçük bir şey seçmenizi önerdi. Belki çocuklarınıza banyo yaptırmak veya onlara yatmadan önce bir hikaye okumaktır. Belki bebeğinizi uyuması için sallıyor. Belki birlikte basit bir kahvaltı veya akşam yemeği hazırlamaktır.

"Bu şekilde, günün geri kalanı ne kadar zor olursa olsun veya gün içinde yapmanız gereken her şeyden ne kadar dikkatiniz dağılmış olursa olsun, o zamana ve çocuklarınızla bağlantı kurmanın anılarına sahip olursunuz." 15 dakika bile büyük bir fark yaratır. Ve "çocuklarınız fark edecek."

En önemli önceliklerinize odaklanın

Dancy, "Annemin suçluluğu genellikle çok fazla şey yapma isteğinden doğar," dedi. "Gerçek şu ki, sen sadece bir kişisin." Dancy, müşterilerini en önemli önceliklerini seçmeleri ve geri kalanın kaymasına izin vermeleri için teşvik eder. Örneğin, müşterilerine şu soruları sorabilir: “Çocuklarınız büyüdüğünde, çocuklukları hakkında söylemelerini umduğunuz ilk üç şey nedir? Bir anne olarak senin hakkında söylemelerini umduğun en önemli üç şey? Ebeveynliğinizden öğrenmelerini umduğunuz en önemli üç şey? "

Sonra birlikte cevapları önceliklere ve daha büyük bir plana çevirirler. Bazen "aile önceliklerini" de yazıp görünür bir yere koyarlar.

Anahtar, yönetilebilir ve işlem yapılabilir bir numaraya sahip olmaktır. Çünkü Dancy'nin dediği gibi, “her şeyi yapmayı seçmek, nihayetinde hiçbir şey yapmamayı seçmektir. Amaca yönelik seçimleri vurguluyorum. "

Dancy yine yüz yüze bağlantının önemini vurguladı. "Pinterest'e layık çevrimiçi partilerin anlık görüntülerine bakarken herkesin bunu" mükemmel "yaptığına inanmak çok kolay."

Ancak, "şahsen, diğer annelerin çoğu zaman ellerinden gelenin en iyisini yaptıkları ve tıpkı sizin gibi başaramadıkları ortaya çıkıyor." Hikayelerimizi bağladığımızda ve paylaştığımızda, kendimize insan olduğumuzu hatırlatırız. Ve kendimize yanılabilir olma, hata yapma, zayıflıklara sahip olma, gerçek ve 3 boyutlu olma izni veriyoruz.

Dancy, "İnsanlığımızı kabul etmek, suçu serbest bırakmanın ayrılmaz bir parçasıdır," dedi.