Travma Uzmanları, COVID-19 ile Başa Çıkmak İçin İpuçları Sağlıyor
Yeni bir çalışmada, New York araştırmacıları mevcut COVID-19 krizi sırasında stresle başa çıkmanın etkili yollarını öneriyor. Müfettişler, 11 Eylül terör saldırıları da dahil olmak üzere travmatik olaylardan sonra New York metropol bölgesinde yaşayanlar için yararlı olan stratejileri gözden geçirdiler.
Seçkin bir Psikoloji Profesörü olan Dr. Steven Jay Lynn, doktora öğrencisi Craig Polizzi ve New York Eyalet Üniversitesi, Binghamton Üniversitesi'nden Andrew Perry, önceki çalışmaları gözden geçirdi ve kitlesel travma olaylarından sonra kullanılan zihinsel sağlık müdahalelerini değerlendirdi.
Makale, akademik derginin özel sayısında yer almaktadır. Klinik Nöropsikiyatri. Lynn, Binghamton'daki Bilinç, Biliş ve Psikopatoloji Laboratuvarı'nın direktörüdür.
Polizzi, Binghamton laboratuarının, kabul temelli başa çıkma, farkındalık ve sevgi dolu iyilik meditasyonu dahil olmak üzere strese karşı direnci ve iyileşmeyi potansiyel olarak destekleyebilecek başa çıkma teknikleri üzerinde çalıştığını açıkladı.
"Travma yaşamış danışanlarla yaptığımız önceki çalışmalardan ve travmatik olaylarla nasıl başa çıktıklarından da ilham aldık" dedi.
Makalede yazarlar, 11 Eylül 2001, terörist saldırılar, bir başka toplu travma olayını izleyen New York metropol bölgesinde yapılan çalışmalardan yararlanıyorlar. Her olay, travma sonrası stres, anksiyete ve depresyon gibi psikolojik problemler üretme potansiyeline sahip yoğun korku ile işaretlendi.
Polizzi, ayrıca 11 Eylül'ün başa çıkma, dayanıklılık ve travma açısından yoğun bir şekilde çalışıldığını ve başa çıkma stratejilerinin etkinliğini değerlendirmek için güçlü bir bilimsel temel sağladığını söyledi.
Elbette önemli farklılıklar var. Doğal afetler ve terör olayları, insanları tepki veya iyileşme için bir araya getirebilirken, salgın, 1918 İspanyol gribinden bu yana görülmemiş düzeyde bir sosyal izolasyon gerektiriyor.
Bireyler ayrıca travmaya farklı tepki verirler, bu da yazarların çeşitli başa çıkma teknikleri önermelerine yol açar. Polizzi, "İnsanlar benzersizdir ve baş etme biçimleri ihtiyaçları ve değerleri ile tutarlı olmalıdır" dedi.
Araştırmacılar, başa çıkma faaliyetlerinin olumsuz olaylardan geri dönme yeteneğini artırabileceğini ve devam eden stres faktörleri ve değişen durumlarla başa çıkmak için zihinsel kaynakları serbest bırakabileceğini söyledi. Başa çıkma etkinlikleri üç C'ye odaklanmıştır: kontrol, tutarlılık ve bağlılık.
Günlük aktiviteleri planlayarak, arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi kontrol ederek, ticari haber alımını ayarlayarak, bir günlük tutarak veya pandemi sonrası geleceğiniz için hazırlanarak kontrol hissi kazanabilirsiniz.
Bağlantı, insan teması ve destek ihtiyacını karşılar. Bu, sosyal uzaklaşma zamanlarında bile telefon görüşmeleri, video konferans ve sosyal medya veya hatta daha içsel sevgi-nezaket meditasyon pratiği yoluyla başarılabilir. Meditasyon teknikleri, olumlu duyguları kendine, sevdiklerine, tüm insanlara ve nihayetinde tüm hissedebilen varlıklara yönlendirebilir.
Makaleye göre tutarlılık, "dünyayı anlamlandırma ve anlamlandırma konusundaki derin insan arzusunda kurulmuştur". Başlangıç noktalarından biri, korkularımızı, kaygılarımızı ve duygusal tepkilerimizi yargılamadan gözlemleyen, yaygın olarak farkındalık olarak bilinen bir uygulama olan "kabul temelli başa çıkmadır".
Dikkat sadece meditasyon ve nefese odaklanarak değil, aynı zamanda tam ve telaşsız dikkatinizi yemek veya yürüme gibi bir aktivite vererek de uygulanabilir.
İleriye bakıldığında, salgın ek araştırmalara yol açacaktır. Lynn'in laboratuvarı, travma sonrası stres ve ayrışmaya karşı savunma yaparak pandemi sırasında farkındalığın ve duygu düzenlemesinin dayanıklılığı nasıl desteklediğini değerlendirmeyi planlıyor.
“İnsanların bunları pandemi sırasında stresi azaltmak için kullanıp kullanmadıklarını görmek için makalemizde önerdiğimiz başa çıkma stratejilerini test etmek ve bireylerin gelecekteki kitle travmalarıyla başa çıkma önerilerini geliştirmek için stresle başa çıkmak için kullandıkları ek teknikleri belirlemek de önemlidir. Polizzi dedi.
Kaynak: Binghamton Üniversitesi / EurekAlert Binghamton Üniversitesi / EurekAlert
