Daha İyi Alışkanlıklar Oluşturmaya Başlamanız İçin Gereken 5 Şey

İyi alışkanlıklar tüm hayatınızı değiştirecek.

Kişisel gelişim için yaşam tavsiyesiyle ilgileniyorsanız, nasıl iyi alışkanlıklar oluşturacağınızı ve kötü alışkanlıkları bırakmanın ne kadar süreceğini öğrenmeniz gerekir.

İyi alışkanlıklar oluşturmaya gelince, altın kural yoktur.

Kendinizin Daha İyi Bir Versiyonu Olmanın 10 Yolu

İki hafta, 21 gün, 1.000 saat veya 10.000 saat sürmez. Yıllardır yaptığım davranışları bir anda durdurdum, ayrıca yaptığım alışkanlıklardan kendimi uzaklaştırmak için aylar aldım. Herhangi bir anda, herhangi bir zamanda, haftanın herhangi bir gününde, farklı bir şey yapmayı seçebilirsiniz.

Yeni bir alışkanlık başlatmak veya kötü bir alışkanlığı değiştirmek için ne gereklidir? İşte iyi alışkanlıklar edinmek ve kişisel gelişim yolculuğunuza başlamak için ihtiyacınız olan beş şey.

1) Güçlü Bir Neden

Senin NEDEN ruhun dediğim şey. Neden değişmek için ilham alıyorsun? Neden istediğinizi istediğinizi netleştirin ve oraya varma yolunuz daha sorunsuz olacak.

Kendinize sorun: Neden istediğinizi istiyorsunuz? Bu değişikliği yaptığınızda hayatınız nasıl farklı olacak? Neden bu değişikliği henüz yapmadınız?

Olmak istediğin yere ulaşmak için ne yapmak istiyorsun? Sizi "İlhamınız" konusunda gerçekten netleşmeye davet ediyorum.

Neden istediğinizi istediğinizi bilmek, beynimizin [motivasyon üçlüsü, beyin sağlığı, sinirbilimi] motivasyonel üçlüsü nedeniyle çok önemlidir. Beynimiz hayatta kalmamız için bağlantılıdır; ertesi gün hayatta kalacağımızdan emin olmak için.

Mutlu olup olmamamız umurumuzda değil. Günümüzde tatmin olmuş hissetmemiz umurumuzda değil. Ertesi güne güvenle veya özenle ulaşmamız umurumuzda değil. Ertesi gün yapmamız umurunda.

Beynimiz bunu her zaman yaptığımız şeyi defalarca tekrarlayarak yapar çünkü söz konusu olduğu sürece başarı budur: Hala hayattasınız, değil mi? Beynimiz güvende, rahat olmamızı ve mümkün olduğunca az enerji harcamamızı ister.

Bunu bozmalıyız. Bu bize veya toplumumuza hizmet etmiyor. Alışkanlıkları değiştirmek için farklı davranışlar uygulamalıyız, bu da beynimizin isyan edeceği anlamına gelir.

İşlerin kolay olmasını sever ve biz “kolay alışkanlığı” kırıyoruz. "Niçin ilham" gücümüzün güçlü olması gerekir, böylece rahatsızlığı hissettiğimizde, beynimiz bahaneler ileri sürdüğünde (olacağı gibi) durmayız. Kendimize nedenimizi hatırlatır ve yolumuza devam ederiz.

2) Hesap Verebilirlik

Sizi sorumlu tutacak birine ihtiyacınız var. Beyniniz bir mazeret üreticisidir. Yaptığınız şeyi neden yapmaya devam etmeniz gerektiğine sizi ikna etme konusunda uzmandır.

Sizi "yeni planınızın" gülünç olduğuna ikna etme konusunda uzmandır ve yaptığınız şeyi neden değiştirmemeniz gerektiğine işaret eder. Yine, beyniniz kötü değil. Seni hayatta tutmaya çalışıyor.

Sizi hedeflerinizden sorumlu tutacak bir koç veya arkadaş bulun. Profesyonel bir koçla daha hızlı ve daha sürdürülebilir sonuçlar alacaksınız; tıpkı bir tenis koçu tuttuğunuzda teniste daha iyi olacağınız gibi, tenis hakkında sizin kadar bilgisi olan arkadaşınıza sorun.

Bir koç tutarsanız, küçük, ulaşılabilir hedefler belirlemenize yardımcı olurlar. Bir arkadaşınızla çalışıyorsanız, onlara hedeflerinizi söyleyin. Spesifik olun. Size nasıl yardımcı olabileceklerini anlatın.

Yalnız kaldığınızda, her zaman yaptığınız şeyi yapmaya devam edeceksiniz. Bir Koç bul. #Hesap verebilirlik.

Hayatınızı İyileştirirken Kendinizle Nasıl Mutlu Olabilirsiniz?

3) Görselleştirme

Bir günlük alın ve şu soruları cevaplayın:

• Yeni alışkanlığınızla hayatınız nasıl farklı olacak?
• Günleriniz nasıl farklı olacak?
• Sağlığınız veya ilişkileriniz nasıl farklı olacak?
• Yeni davranışınızla tutarlı olduğunuzda nasıl hissedeceksiniz?

Sporcular, kazanan yarışlarını her mikro ayrıntıya kadar görselleştirmek için sürekli olarak eğitilirler. Üniforma nasıl hissedecek, nefesiniz nasıl duyulacak, bitiş çizgisine ilk geldiğinde vücudunuz nasıl hissedecek, sizi kim izleyecek, kazanan madalya boynunuza asıldığında nasıl hissedecek?

Sporcular görselleştirmek için neden antrenmandan zaman alıyor? Çünkü işe yarıyor.

Gözlerinizi kapatın ve gününüzün neye benzeyeceği ve daha da iyisi nasıl hissedeceğiniz konusunda netleşin. Daha erken yatmak kadar basit bir şey yapın. Görselleştirin. Telefonun nerede olacak? Uykulu çayınızı dökerken kendinizi hayal edin. Beyniniz geç kalmak için ne gibi bahaneler bulacak? Ne yapacaksın?

Örtülerin altına girip saatin erken saatine bakarken nasıl hissedeceksiniz? Uykuya daldığında vücudunuz nasıl hissedecek? Yapacağını söylediğin şeyi yaptığını bildiğinde sabah nasıl hissedeceksin?

Sen anladın. Görselleştirin ve gerçekleştirin. Beyninizin direnmesini ve onu nasıl geçersiz kılacağınızı hayal etmesini bekleyin.

4) Zihniyet Değişimi

Aklını kendi tarafına al. Yapabileceğinizi veya yapamayacağınızı düşünüyorsanız, haklısınız. O kadar çok müşteriden kilo veremeyeceklerini duydum. Neden diye sorduğumda daha önce hiç olmadıkları için diyorlar.

O şekilde çalışmıyor. Tiger Woods, henüz yapmadığı için asla bir delik açamayacağını düşündüyse, ne olurdu. olurdu. olmuş? Daha önce hiç yazmamıştım diye bir blog yazamayacağımı düşünseydim, şimdi nerede olurdum?

16 yaşında bir çocuk daha önce hiç sahip olmadığı için araba kullanamayacağını düşünse, biz nerede olurduk? Sen anladın.

Henüz yapmamış olmamız, asla yapamayacağımız anlamına gelmez. Geleceğimiz hakkında ne düşündüğümüz, ne olacağıdır. Yapabileceğimizi ya da yapamayacağımızı düşünürsek, haklıyız. Edison şöyle dedi: "Ben asla başarısız olmadım. Az önce işe yaramayan 10.000 yol buldum. "

Geçmiş girişimlerimizi başarısızlık olarak görmekten öğrenme deneyimleri olarak görmeye geçtiğimizde, umutsuzdan umutlu olmaya geçeriz. #mindsetshift #brainhack #habitchange.

5) Her Gün Harekete Geçmek

Yeni alışkanlığınız ne olursa olsun, her gün harekete geçin. Sırtınızı güçlendirmek için mekik çekiyorsanız, her gün biraz yapın. Günlerinizi sisteminize sakinlik getirecek şekilde planlıyorsanız, programınızı her gün yazın.

Diyetinizde şekeri veya alkolü azaltıyorsanız, her gün bir şekilde azaltın. Facebook'un hayatınızdaki etkisini azaltıyorsanız, her gün belirli zaman hedefleri belirleyin. Spesifik olun ve bugün başlayın.

Ne kadar uzun süre oturup ne yapman gerektiğini düşünürsen, bunu yapma ihtimalin o kadar az olur. Küçük başlayın ama başlayın. Hareket halindeki bir vücut hareket halinde kalır. Yapılabilir hedefler seçerek kendinizi başarıya hazırlayın.

Kendinize olan bağlılıklarınızı ne kadar onurlandırırsanız, ne kadar küçük olursa olsun, disiplininiz o kadar güçlü hale gelir. - Brooke Castillo

İşte buyrun: davranış değişikliğinin beş bileşeni. Hayatınızda kendini beğenmiş bir alan seçin ve bugün başlayın. Söz veriyorum bu 5 adımı atarsanız,% 100 garanti, ilerleyeceksiniz.

Beyninizin sizi bulunduğunuz yerde kalmaya ikna etmesine izin vermeyin, böylece gelecek yıl bu zamana gelip kendinizi daha da güçlendirebilirsiniz. Bu blogu bir nedenle okuyorsunuz.

İç savaşçınız konuşuyor. Biz gelişmek için buradayız ve beynimizi bu yöne yönlendirmek bize bağlı. Sürekli olarak küçük adımlar attığımızda değişim gerçekleşir. Bugün nasıl başlayabilirsiniz?

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: İyi Alışkanlıklar Oluşturmak İçin İhtiyacınız Olan 5 Şey (Sonunda Hayatınızı İyileştirebilirsiniz).