Duygusal Yeme ve Koronavirüs

Aşırı yemek yiyen bir müşteri olan Susan, "Karantinada olduğumuzdan beri," Aşırı yemeyi durduramıyorum. Artık kilit altında olduğuma göre, keşke çenem olsaydı! "

Danny gülerek aynı duyguyu tekrarlıyor: "Artık işe gidemediğime göre, bunun yerine gün boyunca evde pek çok farklı aktiviteye katılıyorum - atıştırma, otlama, munching, nibbling, noshing, yemek yeme ve hatta bazen yemek yemek! "

Susan ve Danny haklıydı - COVID-19'un bu döneminde duygusal yeme mücadeleleri hayatta ve iyi durumda.

Gerçekte, endişe, kaygı, korku, keder, can sıkıntısı, öfke ve depresyon her zaman duygusal yiyiciler için en önemli tetikleyicilerdir. Ancak bu tetikleyicilere bir salgın eklediğinizde, yemek, yemek ve kilo alma endişeleri ile mücadele eden insanlar için mükemmel bir fırtına yaşarsınız. Ve yeme bozukluğu olmayan "normal" insanlar bile mücadele ediyor.

Tabii ki, COVID-19'a yakalanma korkusu ve sevdiklerinin hastalanması endişesi insanların kafasında çok önemlidir. Ancak müşteriler, karantinanın ne zaman biteceğini bilmemenin bu deneyimin en kötü kısımlarından biri olduğunu da ifade ettiler. İşte bazı müşterilerin tartıştıkları:

• Judy: “Hayatımın ne zaman normale döneceğini bilseydim, o zaman gelecek ayı daha rahat bir şekilde tolere edebilirdim. Kaygım daha idare edilebilir ve muhtemelen yemeğim de olacaktı. Bu kilitlenmenin bu dayanılmaz süregiden deneyimden ziyade bir başlangıcı, ortası ve sonu olacağını bilirdim. "
• Leslie: “Benim için en büyük stres çocuklarıma neden arkadaşlarını göremediklerini, neden dışarı çıkıp oyun oynayamayacağımızı nasıl açıklayacağımı bilmemek ve günü çocuk odaklı aktivitelerle doldurmaya çalışmaktır. Beni deli ediyor - aşırı yemek benim sığınağım, vaham gibi. "
• Marsha: “Yemek her zaman çılgınlığım oldu - en iyi arkadaşım ve en kötü düşmanım. Artık eve tek başıma sığındığıma göre, bu ilişki gerçekten derinleşti! Benim için yalnızlık beni yemeğe itiyor. Sara Lee, Ben ve Jerry, ne yazık ki, benim yeni en iyi arkadaşlarım!
• Justin: "Suçluluk ve kaygı, sanki yarın yokmuş gibi aşırı yememe neden oluyor. Artık huzurevinde annemi ziyaret edemiyorum ve kendimi çok güçsüz hissediyorum. Keşke onu daha çok rahatlatabilseydim. Ve bazen kendimi fazladan suçlu hissediyorum çünkü rahatlamıştım, onu görmek için her hafta sonu oraya gitmek zorunda olmadığım için. İşte o zaman daha fazla yiyorum. " 

1982'de "duygusal yeme" terimini, birçok insanın yemekle olan çeşitli ve çelişkili, dalgalı ve sinir bozucu ilişkisini tanımlamak için yarattım. Duygusal yemek, gecenin ortasında yalnız kaldığınız ve buzdolabında rahatlık aradığınız zamandır. Duygusal yeme, içinizde sıkılmış ve boş hissettiğiniz ve kendiniz için ne yapacağınızı bilemediğiniz zamandır, bu yüzden aşırı kanar ve kendinizi kusarsınız. Duygusal yemek, mideden değil kalpten aç olmakla ilgilidir.

Ve şimdi yeni bir terimimiz var - "salgın yeme". Pandemik yeme neden bu kadar sık ​​hale geldi? Öncelikle gıdanın piyasadaki en güvenli, en uygun, en ucuz ruh halini değiştiren ilaç olduğunu kabul edelim. Stresli olduğumuzda bizi geçici olarak rahatlatır ve teselli eder ki bu, çoğumuz için şu anda çoğu zaman. Yemek yemek bir dikkat dağıtma, bir eğlence ve rahatsızlıktan uzaklaşmaya hizmet eder. Sıkıntıdan kurtulma görevi görür.

Normal zevklerimizin çoğu elimizden alındı ​​- aile ve arkadaşlarla sosyalleşmek, spor salonuna gitmek, çocuklar okuldayken özel zaman geçirmek, alışverişe gitmek, yaz tatilimizi planlamak, hatta işe gitmek. Aşırı yeme "ikramının" böylesine cezbedici bir vaha sağlamasına şaşmamalı. İnsanların gerginlik ve can sıkıntısı ile başa çıkmak için daha fazla alkol aldığını da ekleyelim. İçki depoları "temel hizmetler" olarak kabul edilir ve karantina boyunca açıktır. Şu anda kişinin alkol kullanımını izlemek de önemlidir.

Karantina altındayken duygusal yeme konusunda barışı ilan etmenize yardımcı olacak 12 strateji.

1. Şu anda yemenizin "mükemmel" olmayacağını kabul edin. Bu “yeni normal” sırasında her şeyin kusursuz olması için çok fazla stres var. Ne kadar çok "temiz" veya "mükemmel" yemeye çalışırsanız, o kadar çok takıntılı olacak ve mücadele edeceksiniz. Kendinize her gün iyinin yeterince iyi olduğunu söyleyin. Ve mükemmellik için değil, ilerleme için çabalayın.
2. Şu anda kendinizi diyete sokmayın. Diyetler çoğu zaman işe yaramaz ve daha fazla kısıtlama, sizi COVID-19'un bu döneminde halihazırda olduğumuzdan daha fazla mahrum hissetmenize neden olur. Yoksunluk her zaman aşırı yemeye ve aşırı yemeye yol açar.
3. Hepimizin aynı gemide olduğumuzu kabul edin - hepimiz bu virüs karşısında büyük ölçüde güçsüzüz. En iyi arkadaşınız, komşunuz, kız kardeşiniz yemek yemekte zorlanıyor. Yalnız değilsin. İyi bir arkadaşınıza ulaşın ve her sabah ve her akşam sohbet ettiğiniz veya mesajlaştığınız günlük bir arkadaş kontrol sistemi başlatın. Birbirinizin dikkatli yemek yeme, günlük egzersiz planlaması ve günün mücadelelerini tartışma çabalarını destekleyin. Saçınızı bırakıp mücadelelerinizi paylaşmaktan gurur duymayın.
4. Rahatlatıcı yemeğin kötü olmadığını anlayın. Bize zevk veren yiyecekleri yeme hakkına sahibiz. Keyifli yiyecekler sağladığımızda ve kendimize bunların tadını çıkarmaya izin verdiğimizde, yoksunluktan ve akılsızca yemekten kaçınırız.
5. Mümkün olduğunca dikkatli yemek yemeye çalışın. Yemeğinizi içsel açlık ipuçlarınızla birleştirmeyi deneyin ve tok olduğunuzda durun. Gerçekten aç olduğunuz şeyi seçin ve suçluluk duymadan yiyin.
6. Kendiniz ve aileniz için her gün bir yapı oluşturun. Her sabah giyin - bütün gün terler veya pijamalarla uzanmak, rastgele yemek yemenize yardımcı olmaz. Hem çocukların hem de yetişkinlerin öngörülebilir bir organizasyon anlayışına ve günlerine bir modele ihtiyaçları vardır. Buna düzenli yemekler ve düzenli atıştırmalıklar dahildir. Yapı eksikliği, anksiyeteyi artırabilen ve yeme stresini artırabilen kaos duygularına yol açar.
7. Şu anda sevdiğiniz birini kaybettiyseniz - virüs veya diğer nedenlerden dolayı - üzüntünüzün derinliğini kabul etmeniz gerekecektir. Yas tutman gereken zamanı ayır. Yalnız üzülmeyin. Ağlamak ve acınızı paylaşmak en derin değerdir.
8. "Gıda dışı" besleme stratejileri geliştirin. Bunlar, düzenli rutininizden gelen ikramları ve molaları içerir. Beth, arkadaşlarıyla haftalık bir Zoom kitap kulübü kurdu. Deborah bir köpek yavrusu aldı. Daniel yemek pişirmeye ve bunları Facebook sayfasında belgelemeye başladı.
9. Kendine şefkatin önemine değer verin. Yemeğiniz düzensizleştiyse kendinizi dövmek yerine, sevdiğiniz bir çocuğa sunacağınız nezaketle kendinizle konuşun. Merhamet, yemeğinizi yeniden yoluna sokmanın en önemli bileşeni olabilir.
10. Ailenizle birlikte minnettarlığınızı uygulayın. Yemek masasında herkesin minnettar olduğu bir şeyi kabul etmesini sağlayın. Ve herkesin kendisini rahatsız eden bir şeyden şikayet etmesini sağlayın! Hem şükran hem de şikayet için yer açın
11. Mümkün olan her yerde mizah bulun. Gülmek, duygusal yemenin panzehiridir. En sevdiğim çizgi filmlerden birinde, sahibi o gün kapıyı yüzüncü kez açtığı için şikayet eden bir buzdolabı var. Buzdolabı kendi kendine homurdanıyor, "Yine ne olacak? Şimdi ne istiyorsun? Bir müşterim olan Renee, buzdolabının üzerine, "Sıkıldın, aç değilsin. Şimdi git başka bir şey yap. "
12. Yeme, anksiyete veya depresyonunuz kontrolden çıkıyorsa veya kötüleşiyorsa yardım isteyin. Sanal bir destek seansı için bir terapiste veya beslenme uzmanına ulaşın.

Ve bir de Kimberly vakası var. “Bu süre zarfında yeme sorunlarım gerçekten daha iyi hale geldi! Hayattaki en büyük endişem FOMO (kaçırma korkusu). Tüm arkadaşlarım her zaman çıkıyor ve partilere gidiyor. Onları gizlice kıskanıyorum çünkü ben daha utangaç bir tipim. Artık herkes sosyal mesafeyle evde sıkışıp kaldığına göre, hepimiz aynı gemideyiz. Yani, şimdilik kıskanacak bir şeyim yok ve bu gerçekten güzel bir rahatlama. Artık yaz için okumaya, şekerlemeye ve nazikçe forma girmeye odaklanabiliyorum. "