İlişki OKB? ACT’nin Bilişsel Defüzyon Becerileri Yardımcı Olabilir!

Maddie nişanlısını sevdiğini ve sevdiğini düşündü, ancak son zamanlarda gerçekten sevip sevmediğini sorgulamaya başladı. Her birlikte olduklarında takıntı yapmaya başlar, “Kulakları çok büyük. Çocuklarımızın büyük kulakları olacak. Bana kızacaklar. Hayatımın geri kalanında kulaklarına takıntılı olmak ister miyim? Belki düğünü iptal etmeliyim? Ama o zaman o harika bir adam! Ya bu yüzden boşanırsak? Bu korkunç olur! " Nişanlısı "Sorun nedir?" Diye sorduğunda soruyu "Hiçbir şey" olarak reddederdi. Pardon, ne diyordun?

Kesintisiz düşünceleri belirsizlik ve endişe getirdi. Kendini güvende hissetmek için onunla ilgili tüm "iyi" şeyleri de gözden geçirirdi. Aile üyelerinden de güvence isteyecekti. Herkes ona gerçekten harika bir adam olduğunu söylerdi. Kaygısını hafifletmek için yaptığı her şey, Maddie'yi OKB döngüsüne takılı tutan zorlantılardı (tetik -> ilk düşünce -> takıntılar -> hoş olmayan duygular ve bedensel hisler -> zorlamalar -> rahatlama -> tetiklemeye geri dön). Zorlamaları sadece geçici bir erteleme getirdi.

OKB ilişkisiyle mücadele ediyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. ACT’nin (Kabul ve Kararlılık Terapisi) defüzyon becerileri, düşüncenizde esneklik yaratmanın ilk adımı olabilir. Bilişsel bozulma, ACT'nin altı sürecinden biridir. Bu becerileri uyguladığınızda, zihninizden çıkan düşüncelerin sadece kelimeler olduğunu fark edebilirsiniz. Anlamlarıyla kaynaştığınızda veya takılıp kaldığınızda, onları kelimenin tam anlamıyla alırsınız ve endişe artar. Mola bulma dürtüsü, sizi zorlantılara götürür.

Herkes düşüncelerinin içeriğine takılıp kalabilir. Bununla birlikte, OKB tarafından meydan okunduğunuzda, düşünceleriniz daha yapışkandır ve kontrol onlar, döngüyü daha da güçlendirir. İyi haber şu ki, düşüncelerinizin gözlemcisi olmak için defüzyon becerilerini kullanabilirsiniz. Bu da, takıntıları ve dürtüleri azaltmanıza yardımcı olacaktır çünkü onları daha fazla düşünceyle beslemeyeceksiniz!

Takıntıları Fark Et ve Takıntılardan Kurtul

Unutma, zihninin anlamı iyi, ama daha çok olduğunu biliyorsun. Onun tavsiyesine göre hareket edersen, bu seni hayatında kimin ve en önemli olana yaklaştıracak mı? Bu düşüncelere inanırsan nasıl hissedeceksin? Bu düşünceleri ciddiye alırsanız, davranışınız nasıl görünecek? Seni nereye götürecekler?

OKB döngüsüne sıkışıp kaldığınızda, zihninizin ne söylediğine dikkat edin. Düşüncelerinizin gözlemcisi olun ve onlardan uzaklaşın (bir mesafe yaratın). Her düşünceyi aşağıda gösterildiği gibi bir defüzyon cümlesiyle onaylayın. Düşünceye inandığınızda veya "onu satın aldığınızda", ona inanmanın ve ona göre hareket etmenin çıkarlarınıza hizmet edip etmeyeceğini düşünün. Her düşünce ortaya çıktıkça bir beklenti ve merak duygusu geliştirebilirsiniz.

İşte sizi kaynaşıp sıkışan yardımcı olmayan düşüncelere nasıl yanıt vereceğinize dair birkaç örnek. Düşüncelerin geri geldiğini fark ederken esnek olun.

Düşünce: Fiziksel özelliklerini sevmiyorum!

Dikkat: "Fiziksel özelliklerini beğenmediğimi düşünüyorum!"

Düşünce: Onunla evlenirsem mutsuz olurum!

Bu düşünceyi mi satın alıyorum? Sanırım onunla evlenirsem mutsuz olacağım düşüncesine kapılıyorum.

Düşünce: Kulakları çok büyük.

Hikaye "Orada Big Ears Story tekrar! Şaşırmadım."

Düşünce: "Sadece nişanı iptal et!"

Zihinsel takdir: Teşekkür ederim Mind. Şu anda beni endişelendiren harika bir iş çıkarıyorsun. "

OKB ilişkisi ile mücadele ettiğinizde, zihninizin sağladığı düşünceler yardımcı olabilir. Onlara kulak verirseniz, büyük olasılıkla kaygınızı azaltmak için bir şeyler yapmak isteyeceksiniz. Bunu yapıyorsun ve bu stratejinin etkili olmadığını biliyorsun. Bunun yerine zihninizin sessizce ne söylediğini kabul edin ve nazikçe şimdiki ana geri dönün. Zihninizi ayrı bir varlık olarak ele alıp alamayacağınıza bakın. Bu, size nasıl tavsiye vermeye çalıştığını anlamanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, sizi hayatınızda kimin ve neyin en önemli olduğuna daha fazla yaklaştırırlarsa, düşüncelere inanmayı ve onlara göre davranmayı seçebilecek tek kişi sizsiniz.

OKB'nin muhtemelen hedefleri değiştireceğini unutmayın. Maddie, nişanlısının fiziksel özelliklerine takıntılı olmadığı zamanlarda, onun kişilik özelliklerine takıntılıydı. Sonunda kendini düşüncelerinin gerçek anlamından ayırmayı öğrendi ve sen de yapabilirsin!

İlişki OKB'nin sizi bunaltması ve ilişkinizi etkilemesi gerekmez. ACT'de bulunan füzyon becerilerini ve diğer ilkeleri uygularken düşüncelerinizde esnek olmayı öğrenebilirsiniz. ACT hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, aşağıdaki kaynaklara bakın.

OKB'yi beklemeyin. Bugün yaşamaya başlayın çünkü OKB düşünceleriniz hayatınızdan sorumlu değilsiniz!

Kaynaklar

Harris, R. (2008). Mutluluk Tuzağı: Mücadeleyi Bırakıp Yaşamaya Başlama. Boston, MA: Trompetçi Kitapları.

Hayes, S. C. (2005). Almak Aklınızdan Çıkıp Hayatınıza. Oakland, CA: New Harbinger.