İşte Daha İyi Bir Gün Geçirmenin 9 Küçük Yolu
Çoğumuz için iş, günümüzün büyük bir bölümünü oluşturur. Bu nedenle, kötü bir ruh halindeyken, o gün özellikle uzun ve zahmetli olabilir. Ayrıca, işle ilgili olsun ya da olmasın stresli durumunuz üretkenliğinizi ve performansınızı engelleyebilir.
İyi haber, gününüzü iyileştirmek için küçük adımlar atmanızdır. Bu şekilde sadece daha iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda işinize de odaklanabilirsiniz.
Aşağıda, Kaliforniya, Santa Barbara'da lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Jude Bijou, işte daha iyi bir gün geçirme stratejilerini paylaştı.
1. Karanlık ruh halinizi belirleyin.
Bijou, insanlar genellikle üzüntü, korku ya da öfke gibi ifade edilmemiş duygulara sarıldıkları için işte kötü bir gün yaşarlar. Ruh haliniz kötü olduğunda, kendinize bu duygulardan hangisini yaşadığınızı sorun.
2. O enerjiyi serbest bırakın.
Duyguyu belirledikten sonra, onu güvenli bir yerde salıvermek için birkaç dakika ayırın, dedi Bijou. Örneğin, üzgünsen, tuvalete ya da arabana git ve kendine ağlama, dedi.
Eğer endişeliyseniz, endişeden kurtulun. Kendinizi birkaç saniye veya birkaç dakika sallamanıza, titremenize, titremenize ve hatta aptalca sesler çıkarmanıza izin verin, dedi. Bu tür fiziksel reaksiyonlar aslında vücudumuzun korkulu enerjiyi serbest bırakmanın doğal yolu, dedi.
Kızgınsan etrafta dur. "Banyoya gidin, bölmenin kapısını tutun ve ileri geri sallayın." Ya da dışarı çıkın ve binanın duvarına doğru itin, dedi.
Bu enerjiyi bedeninizden dışarı çıkarmak için kendinize izin verin. Bijou, bu duygulara tutunmanın yalnızca telafi etmeye yol açtığını söyledi. Kötü düşünceler düşünerek, işte hatalar yaparak veya iş arkadaşlarımızla ani davranarak telafi ediyoruz, dedi.
3. Minnettarlık molası verin.
Aileniz, evcil hayvanınız veya eviniz gibi gerçekten sevdiğiniz bir şey veya birini düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın, dedi kitabın yazarı Bijou Tutumun Yeniden Yapılandırılması: Daha İyi Bir Yaşam İnşa Etmek İçin Bir Plan. "Bu, gerçekliğinizi biraz değiştirmenize yardımcı oluyor."
4. Negatif gevezeliği bulun.
Patronum berbat. Bana çok fazla iş veriyor. İş arkadaşlarım çok sinir bozucu. Bunu asla bitiremeyeceğim.
Siz daha farkına bile varmadan, beyniniz olumsuz düşüncelerle doludur, bu da hüsrana uğramış duyguları besler ve gününüzü kötüleştirir.
Bijou, kendi kendine ne söylediğine dikkat et, dedi. "O zaman doğru olan çelişkiyi bulun."
Örneğin, "Bunların hepsini asla yapmayacağım" diye düşünüyorsanız, sizi destekleyecek çelişkili ifadeleri düşünün. "Elimden geleni yapacağım" diyebilirsiniz. Adım adım."
5. Bu mantrayı tekrarlayın.
İş yerinde her şeyin farklı olmasını dileyebilirsiniz. Patronunuzun veya iş arkadaşlarınızın meli belli bir yol. Bunun yerine Bijou'ya göre şunu unutmayın: "İnsanlar ve şeyler oldukları gibidir, benim olmasını istediğim gibi değil."
Örneğin, "Bunu bana nasıl yapabilirler?" Üzerine aşırı odaklanmak yerine kişiyi veya durumu kabul edin. O zaman bu konuda ne yapmak istediğini düşün, dedi. Bu şekilde, duygusal olarak tepkisel bir yerden davranmak yerine uygun eylemi gerçekleştirmiş olursunuz.
6. Etkili iletişim kurun.
Amiriniz veya meslektaşlarınızla bir tartışma yapacaksanız, "Dünkü toplantıda ne olduğunu tartışmak istiyorum" gibi belirli bir konuya sadık kalın, dedi Bijou. Ve sizin için doğru olana odaklanın, örneğin "Olan bu ve ben de böyle hissediyorum," dedi.
7. Tetiğin yerini belirleyin.
Hiç şüphesiz belirli bir olay nasıl hissettiğinizi ateşledi. Yani tam olarak tanımla ne Ruh halini bozdu ve sonra o tek şeyi hallet, dedi Bijou.
8. Yeniden odaklanın.
Eğer bunalmış hissediyorsanız, o gün için tabağınızdaki her şeyin bir listesini yaparak yeniden odaklanın, dedi Bijou. Sonra kendinize şu soruyu sorun: "Şu anda yapmam gereken en önemli şey nedir?" Sonra bu görevi tamamlamak için küçük adımlar atın, dedi.
9. Bize ulaşın.
Kötü bir gün geçirirken, kafanın içinde kalmak kolay, dedi Bijou. Bunun yerine, bir iş arkadaşına ulaş ve ona nasıl yardım edebileceğini sor. Ayrıca, minnettarlığınızı ifade edin veya onlara iltifat edin, örneğin: "Her zaman erken geldiğiniz için teşekkür ederim" veya "giydiğiniz şeyi seviyorum" gibi.
Hayal kırıklığına uğramış duyguların işte kötü bir güne dönüşmesi gerekmez. Neyse ki küçük adımlar atarak ruh halinizi değiştirebilir, stresi en aza indirebilir ve projelerinize yeniden odaklanabilirsiniz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
