İşe Gidip Gelirken Meditasyon Yapmak İçin 4 İpucu
"Neyin tehdit edici olduğuna odaklanma eğilimimiz var. New York'ta özel bir muayenehanesi olan klinik psikolog Jonathan Kaplan, doğal olarak stresli şeyler hakkında düşünebilir ve bunların üzerinden geçebiliriz ”dedi.
Bazen bu yardımcı olur. Olası çözümleri inceliyor ve üretken fikirler için beyin fırtınası yapıyorsunuz. Diğer zamanlarda, sadece bizi daha stresli hale getiriyor, dedi.
Peki meditasyon yapmak nasıl yardımcı olabilir?
Örneğin, işe giderken, zihinsel olarak çoktan bunalmış bir yapılacaklar listenizi oluşturuyor olabilirsiniz. Trenin kalabalık ve sıcak olmasından rahatsız olabilirsiniz. Her zamanki gibi. Trafiğe aşırı derecede odaklanmış olabilirsiniz ve farkına bile varmadan korna çalarsınız. Defalarca.
Önünüzdeki kişi kasıtlı olarak yavaş sürdüğü için duman çıkarıyor olabilirsiniz. sadece biliyorsun. Otobüsünüz geç kaldığı için çıldırıyor olabilirsiniz.
Büyük bir şehirde veya işinizden uzakta yaşıyorsanız, bu her gün bir ila dört saatlik tatsızlık veya düpedüz sefalet anlamına gelir.
Ancak işe gidip gelirken angarya olmak zorunda değil. Daha az stresli ve daha eğlenceli hale getirmenin birçok yolu vardır. Meditasyon birdir.
Meditasyon, zihnimizi eğitmemize yardımcı olur. Kitabın yazarı Kaplan, "Daha rahat bir varoluşa sahip olmamızı sağlayan yeni düşünce kalıpları oluşturabiliriz" dedi. Kentsel Farkındalık: Her Şeyin Ortasında Barışı, Varlığı ve Amacı Yetiştirmek.
İşe gidip gelirken meditasyon yapmak için bu dört ipucunu paylaştı.
1. Önemli bir değeri somutlaştırın.
Birçok insan için temel kişisel değer nezakettir. Ama direksiyon başındayken camdan dışarı çıkma eğiliminde, dedi Kaplan. Hala yapabilirsin bilinçli olarak nezaket göster.
Örneğin, korna çalmamaya karar verebilirsiniz. Başkalarının önünüze geçmesine izin verebilirsiniz. "Çevrenizdeki diğer arabalara bakabilir ve onlara iyi dilekler veya nimetler sunabilirsiniz." Dindar veya ruhani biriyseniz, "Tanrı sizinle olsun" diyebilirsiniz.
Taşımacılık yapıyorsanız, insanlara iyi günler, güzel bir kahkaha ve hatta zam dileyebilirsiniz, dedi.
Bu uygulama kaygıyı azaltmanıza ve takdir ve bağlantı geliştirmenize yardımcı olur. Çevrenizdeki insanları bir engel olarak görmek yerine, dedi Kaplan, bu işte birlikte olduğunuzu anlıyorsunuz. Aynı mekandasınız ve şu anda benzer bir yöne ilerliyorsunuz.
2. Merhamet gönderin.
Kaplan, başkalarıyla bağlantı kurmanın bir başka yolunun da acılarını solumak ve şefkat, sevgi ve nezaket solumak olduğunu söyledi. Örneğin, evsiz bir insanı görmek çeşitli tepkileri tetikleyebilir. Sertleşebilir, eleştirel bir düşünceye sahip olabilir veya onlar için üzülebilirsiniz, dedi.
Bu, bizimle başka bir kişi arasında bir mesafe oluşturabilir. Kişisel olarak, bu engellerden bazılarını yıkmaya ve birbirimizle karşılıklı bağlarımızı tanımaya yardımcı olan meditasyonları seviyorum. "
3. Fiziksel hislerinize uyum sağlayın.
Kaplan, "Otobüs veya metro ilerlerken ayaklarınızdaki titreşimleri fark edebilirsiniz" dedi. Ayağa kalkarsanız, baldırlarınızdaki, dizlerinizdeki ve ayak bileklerinizdeki tüm kas hareketlerini fark edebilirsiniz, bu da dengeyi korumanıza yardımcı olur, dedi.
Dikkatiniz dağınıksa, zihninizin sürüklendiğini fark edin ve onu vücudunuzun hislerine geri getirin.
4. Kendi sabırsızlığınızı fark edin.
Otobüs veya metroyu beklerken, caddeye veya tren raylarına bakmanız ne kadar sürer? Sabırsızlığınızın ve hayal kırıklığınızın yükselip köpürmesi ne kadar sürer?
Bunun yerine, beklerken, “nefesinizin vücudunuza girip çıktığını hissedin” veya bir şeye odaklanın (“konsantrasyon meditasyonu”), dedi Kaplan.
Kaplan beklerken sanki sallanıyormuş gibi ağırlığını nazikçe bir yandan diğer yana kaydırmayı seviyor. Ayrıca periyodik olarak zihninin "Otobüs nerede?" Dediğini fark eder. Bu olduğunda, dikkatini geri çekiyor.
Eğer halka açık bir yerde meditasyon yapıyorsanız, güvenliğiniz konusunda dikkatli olmayı unutmayın, dedi Kaplan. Gözleriniz açık ve aşağı bakarken meditasyon yapmayı önerdi. Müzik dinleyebilirsin ya da sadece kulaklığını takabilirsin, dedi.
Kaplan ayrıca işe gidip gelmenizin hayatınızın önemli bir parçası olduğunu kabul etmeyi önerdi. İki hedef arasında boşa harcanan zaman değil, dedi. "Bir yerden diğerine gitmek belirli bir zaman alıyor ve bunu kontrol edemiyoruz. Bunu kabul ettiğimizde, bu zamanı nasıl kullanmak istediğimizi düşünebiliriz. "
Ek kaynaklar
Kaplan şu ek kaynakları tavsiye etti:
- Sylvia Boorstein’ın sürüş sırasında dinlenilmesi gereken "Road Sage" CD'si.
- Sharon Salzberg, Kristin Neff ve Christopher Germer'den rehberli meditasyonlar.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
