C-PTSD veya TSSB'niz Varsa Tatil Sezonunda Başa Çıkma

Travma geçmişi olanlar için tatil sezonu zorlu zorluklar yaşatabilir. Tatiller, tüm duyularımızda tam bir tetikleyici yükü taşır. Tatillerle ilgili yemek, şarkı, manzara, aile toplantıları ve ritüeller stresi ve zor duyguları tetikleyebilir.

Çocuklukta kişilerarası travma (C-PTSD) yaşadıysanız, tatiller size zarar veren insanlarla zaman geçirmek anlamına gelebilir. Askeri savaş, araba kazası veya doğal afet gibi travmatik bir olaydan kaynaklanan travma sonrası stres bozukluğundan (TSSB) muzdaripseniz, bazen tatillerin katıksız kaosu (alışveriş merkezlerindeki kalabalıklar, işlek caddeler ve eğlence alanları) zayıflatıcı strese neden olacak kadar.Tatillerde size yardımcı olacak aklınızda bulundurmanız gereken birkaç nokta burada.

Aile Sınırları

Aile üyeleriyle zor ilişkileriniz varsa, onlarla sağlıklı sınırlar koymanıza izin verildiğini unutmayın. Kelimesini kullanıyorum izin verildi çünkü işlevsiz, istismarcı veya narsist ebeveynlerin yetişkin çocukları genellikle hayır deme hakları olmadığını düşünürler. Çocukken hayır demenin önemli sonuçlara yol açtığı bir ortamda büyüdüler. Ancak bir yetişkin olarak, şifa ve iyi bir zihinsel sağlık geliştirmek için başkalarının sizden talep ettiklerine sınır koymayı öğrenmek çok önemlidir. Aile ile sınırlar koyma hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı okuyabilirsiniz.

Aile Tetikleyicileri İçin Bir Plan Yapın

Ailen ciddi bir sıkıntıya neden oluyorsa veya çatışma yaratıyorsa, seni üzecek bir şey olduğunda başvurabileceğin bir plan yap. Örneğin, aile etkinliklerine gidiyorsanız kendi ulaşım aracınızın olduğundan emin olun. Ne kadar alkol içeceğinize sınırlar koyun. Ailenizin çatışma eğilimi varsa, alkol alımınızı sınırlayarak ve sağlıklı ve sağlam sınırlar belirleyerek kendinizi kontrol altında tutmak için adımlar atın.

Ailenizle çatışma halindeyseniz veya aileniz size kötü davrandıysa, en iyisi uzak durmak olabilir. Arkadaşlarla zaman geçirmek için alternatif planlar yapın. Ailenizle vakit geçirmemeyi seçtiyseniz, tatillerde onlarsız yapılacak zevkli şeyler bulmanız önemlidir. Varsa inanç kuruluşunuzla bağlantı kurun. Senden daha az şanslı olanlara yardım etmek için gönüllü ol. Tatiller aile için bir zaman olarak tasvir edilirken, başkalarıyla bağlantı kurmak için kullanılabilecek birçok başka seçenek vardır.

Kalabalıklar İçinde Yönetmek İçin İpuçları

Kalabalık tarafından tetiklenirseniz, plan yaparken bunu göz önünde bulundurun. Mümkünse, kalabalıktan kaçınmak veya çevrimiçi alışveriş yapmak için daha erken alışveriş yapmak için önlemler alın.

Kendinizi beklenmedik bir şekilde kalabalık bir durumda bulursanız ve kendinizi paniklemeye veya korkmaya başladığını hissederseniz, derin nefes alın. Derin nefes almak, kendi otonom sinir sisteminizi kontrol etmenin harika ve tamamen doğal bir yoludur. Sanki sinir sisteminizi manuel olarak daha düşük bir vitese geçiriyorsunuz. Kalabalıkların sizin için zor olup olmadığını düşünmeniz gereken daha fazla ipucu.

Destek İsteyin - Tatiller Büyüme Sezonu Olabilir

Birçok kişi, bir terapi seansı için tatil sezonunun koşuşturmacasından uzaklaşmayı çok yararlı bulmaktadır. Tatillerle ilgili duyguların ortaya çıkmasından önce önceden plan yapmak daha iyi olabilir.

Tatillerde bir terapistle çalışmak, zorlu durumlarla başa çıkma becerilerini ve stratejilerini öğrenmek için harika bir fırsat olabilir. Bunun neşe ve mutluluk zamanı olması gerekiyordu. Tatil sezonunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için kendinize en iyi fırsatı vermek için gerekli adımları atın. Bu, neşe kadar büyüme zamanı da olabilir.

Referanslar:

AuBuchon, P.G. (2015). Karmaşık TSSB ve OKB Olgusunda Kritik Bir Müdahale Olarak Terapötik İlişki. Tanının Ötesinde: Bilişsel Davranışçı Terapide Vaka Formülasyonu, 110, 96.

Megías, J.L., Ryan, E., Vaquero, J.M. ve Frese, B. (2007). TSSB profili olan ve olmayan kişilerde travmatik ve olumlu anıların karşılaştırılması. Uygulamalı Bilişsel Psikoloji, 21(1), 117-130.

Jacobs, J. (2011). Travmanın nesiller arası aktarımı: Holokost'tan kurtulanlar arasında ritüel ve duygu. Çağdaş etnografya dergisi, 40(3), 342-361.

Tull, M. (2018, 9 Temmuz). Derin Nefes Almada Stres Nasıl Azaltılır. Https://www.verywellmind.com/how-to-reduce-stress-by-deep-breathing-2797585 adresinden erişildi