Pandemik Suçluluk ve Bununla Ne Yapmalı: Suçluluktan Minnettarlığa Geçiş Yapın ve İleriye Öde

Ben bir psikoterapistim. Geçen ay, aşağıdaki gibi suçlu duygular hakkında çok şey duydum:

Ön saflarda olmadığım için kendimi suçlu hissediyorum.

Kendimi suçlu hissediyorum, karantina sırasında yaşayacak güzel bir yerim var.

Başkalarının öldüğü ve sevdiklerimi kaybettiği için kendimi suçlu hissediyorum ve yapmadım.

Yeterince yardım etmediğim için kendimi suçlu hissediyorum.

Marketlerde çalışan insanlar için kendimi suçlu hissediyorum.

Tuvalet kağıdım, Purell ve mendil var kendimi suçlu hissediyorum.

Kendimi suçlu hissediyorum, annem, babam veya arkadaşım yalnız ve benimle ailem var.

Kendimi suçlu hissediyorum, hala bir işim var ve diğerleri yok.

Ben de ilişki kurabilirim! Başkaları suçlu hissetmeye ve hatta utanmaya neden olmadığında iyi bir talihe sahip olmak. Bu suçluluk duygusuyla ne yapacağız? Nasıl anlıyoruz? Suçluluğumuzu yatıştırmalı mıyız? Yoksa suçumuzun cezasını hak ediyor muyuz? Suçluluk duygumuzla ilgili dönüştürücü bir şey var mı?

Suçluluk nedir?

Suçluluk, kötü bir şey yaptığımıza inandığımızda uyandırılan kablolu bir duygudur. Değişim Üçgeni'nde (duygularımı anlamak ve bunlarla çalışmak için en sevdiğim araç) suçluluk, engelleyici bir duygudur. Bu nedenle üzüntü, korku, neşe ve minnettarlık gibi temel duygulara erişimi engeller. Örneğin, arkadaşım bana hakaret ediyor, orta beynim otomatik olarak ve bilinçli bir kontrol olmadan öfkeyi tetikliyor. Suçluluk, öfkeyi bloke etmek için milisaniyeler sonra tetiklendi, çünkü bana "arkadaşlara kızmak hoş değil" öğretildi.

Suçluluğun evrimsel amacı, bizi başkalarına pozitif bir şekilde bağlı tutmaktır. İnsanların birlikte çalışması bir avantajdır, bu yüzden bencilliği geçersiz kılacak bir duyguya sahip olmamız önemlidir. Suçluluk, bizi ihtiyacımız olan insanların iyiliğinde kalmaya iter. Suçluluğun zihnimizde ve bedenimizde uyandırdığı "kötü his" bizi "doğru olanı" yapmaya sevk eder.

Limitlerimizi Kabul Etmek

Hemşirelerin, doktorların ve diğerlerinin bizi güvende tutmak için enfeksiyon riski taşıdığını bilmek suçluluk duygumuzu uyandırır. Ayrıca başkalarına yardım etmek için hayatımı riske atmalıyım. İyi bir insan olmak istiyorum ama ölmekten korkuyorum. Hayatımı riske atmak istemiyorum. Doktor ya da ön saflarda görevli olsam bile ailemin ya da kendimin sağlığını riske atmak isteyeceğimden emin değilim. Gerçekten nasıl hissettiğimize sahip olmak zor.

Sınırlarımızı kabul etme süreci önce zorlayıcı, sonra özgürleştiricidir. Benim için terapideki en zor ve en acı verici işim, her zaman kusursuz bir şekilde vermemenin utancını işlemekti. Nihai iyi insan olmak istedim. Aziz olmak istedim. Ama derinlerde hepimiz, sahip olduğumuz tüm hoş olmayan düşüncelerimizle birlikte karanlık taraflarımızı - korkulu tarafımızı ve kızgın tarafımızı - sevilmezlik korkusuyla paylaşmaya asla cesaret edemeyeceğimizi biliriz. Sınırlarımı ve sınırlarımı kabul etme ve söylemeyi öğrenme süreci Hayır veya Yapamam kendimi her yönden kabul etmeme, kaygımı ve öfkemi azaltmama yardım etti ve paradoksal olarak beni daha gerçekten sevgi dolu yaptı.

Bazen suçluluk duygusu yardımcı olur. Bazen değil.

Gerçekten incitme, yalan söyleme, aldatma, yaralama veya ihanet etme niyetiyle kötü bir eylem yaptığımızda, kendimizi suçlu hissetmeliyiz. Sorumlu olmamız gereken yanlış bir şey yaptık. O halde telafi etmemiz gerekiyor. Ancak çoğu zaman suçumuz haksızdır. Kendimize bakmaktan başka yanlış bir şey yapmadık. Bu durumda suçluluk, aşağıdakiler gibi daha derin bir çatışmayı veya acıyı gizlemeye yarar:

• Başkaları tepki olarak kızdığında veya üzüldüğünde bir sınır veya sınır koyma suçu.
• Başkalarının almak isteyeceği bir riski almak istememek için suçluluk.
• Sevdiğimiz biri öldüğünde yaşadığımız için suçluluk.
• Başkaları bize kızdığında kendi ihtiyaçlarımızı karşılama suçu.
• Bu seçim başkalarını olumsuz etkilediğinde, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı korumaktan suçluluk duymak.
• Şanslı olmak, diğerlerinden daha fazlasına sahip olmak, ayrıcalıklar için doğmak ve diğerlerinden daha fazla para, varlık ve yiyeceğe sahip olmaktan suçluluk.

Suçluluktan Minnettarlığa Geçiş

Şansımız ve şansımızla baş etmenin başka bir yolu nedir? Suçluluktan minnettarlığa geçiş. Suçluluktan minnettarlığa geçiş kolay bir şeydir. Birbirlerinin hemen yanındalar. Arkadaşım onlara "öpüşen kuzenler" diyor.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır: Neleriniz olduğunu (yani, evinizde herkesin mahremiyetine sahip olması için yeterli alan) ya da sizi suçlu hissettiren ne yapmanız gerekmediğini (yani bir hastanede çalışmak) düşünün. Şimdi bunun için minnettar olun.

Örneğin, New York City'den daha kolay sosyal mesafe alabileceğim ve doğanın tadını çıkarabileceğim bir yere taşınabildiğim için kendimi suçlu hissediyorum. Bu suçluluk beni gergin ve dengesiz hissettiren ağır bir batma hissi. Şimdi minnettarlığa geçiyorum. Yüksek sesle söylüyorum, “Kendimi karantinaya alacağım gözlerden uzak bir evim olduğu için çok minnettarım. Çok şanslıyım." "Bunu hak etmiyorum" ya da "hak ediyorum" a geçmiyorum, çünkü her birimiz güvenliği ve mutluluğu hak ediyoruz. Sorun bu değil. Sorun şudur ki, minnettarlık daha iyi hissettirir ve suçluluktan daha yararlıdır.

Minnettarlığın Yararlılığı

Suçluluk duygusundan minnettarlığa geçtiğinize göre artık harekete geçme zamanı. Minnettarlığımızı nasıl ileteceğiz? Olumlu hareket ederiz. Teşekkür etmek iyi bir başlangıçtır. Bir hastaneye, doktorumuza, yapamayacağımız şekilde yardım ettiğini gördüğümüz herkese teşekkür notu yazabiliriz. Toplumumuzdaki yaşlılara hala sosyal mesafe kurallarına bağlı kalarak yiyecek getirebiliriz. Maskeler, eldivenler, tuvalet kağıdı ve temizlik malzemelerini paylaşabiliriz. Bir minnettarlık hediyesi gönderebilir, zamanımızı bize doğru gelecek şekilde gönüllü olabilir veya bizi harekete geçiren bir davaya bağış yapabiliriz. Biraz düşünerek, suçluluk duygusundan minnettarlığa geçmenin bir yolunu bulacağız ve sonra elimizden geldiğince ileriye ödeyeceğiz.

Pandemi sırasında bizden evde kalmamız, birbirimize bakmamız ve işleri daha da kötüleştirmememiz istendi. Bu, bir ileri ödeme eylemi olarak sayılır. Evde kalmak, başkalarının hastalanmasını önler ve hastane sistemimiz üzerindeki yükü hafifletir. Bunun hakkında iyi hissedebilirsin.

Başkalarının acı çektiği için suçlu hissediyorsanız ve şanslı olanlardan biriyseniz, suçluluktan minnettarlığa geçiş yapın. Kendinize söyleyin, şansım için çok minnettarım. O zaman bu minnettarlığı içinizde hissedin. Rahat bir nefes almanıza ve minnettarlığınızı iyiliğe çeviren bir şey yapma dürtüsüne yardımcı olmasına izin verin. Suçlu hissetmek kimseye yardım etmez, ama minnettarlık yardımcı olabilir.