Sabah Egzersizi Yaşlı Yetişkinlerde Beyin Sağlığını, Karar Vermeyi Geliştirebilir

Yeni bir Avustralya çalışması, günlük rutinde yapılan basit bir değişikliğin yaşlı bireyler arasında karar vermeyi iyileştirebileceğini öne sürüyor. Araştırmacılar, sabahları orta yoğunlukta bir antrenmanın, egzersiz yapmadan uzun süre oturmaya kıyasla 55 ila 80 yaşlarındaki bireyler için gün boyunca bilişsel performansı iyileştirdiğini keşfetti.

Ayrıca çalışma, 8 saatlik bir gün boyunca oturmayı sık sık bozmak için kısa hafif yoğunluklu yürüyüş molaları ile birlikte sabah egzersizinin kesintisiz oturmaya kıyasla kısa süreli hafızayı artırabileceğini gösterdi.

Baker Heart and Diabetes Institute ve The University of Western Australia tarafından yürütülen "Brain Breaks" çalışması, İngiliz Spor Hekimliği Dergisi.

Çalışma sonuçları, egzersiz ve oturma molalarına karşı egzersize karşı bilişsel performansta farklı tepkiler olduğunu göstermektedir. Bilim adamları bunun, farklı fiziksel aktivite kalıplarının bilişin farklı yönlerini geliştirebileceği anlamına gelebileceğine inanıyor.

Metodolojik olarak, 55-80 yaşları arasındaki 65'ten fazla erkek ve kadın üzerinde yapılan çalışmada, akut sabah egzersizinin, 8 saatlik bir uzun süreli oturma gününde 3 dakikalık kısa yürüyüş molaları olan ve olmayan bir koşu bandı üzerindeki etkileri incelendi. Egzersiz yapmama ve uzun süreli oturmanın bilişsel etkileri de karşılaştırıldı.

Araştırmacılar, psikomotor işlev dahil olmak üzere biliş ve konsantrasyon yönlerini değerlendirdiler; Dikkat; karar verme gibi yürütme işlevi; görsel öğrenme ve çalışma belleği.

Arka plan olarak bilim adamları, beyinde bilgi ileten sinir hücrelerinin (nöronlar) hayatta kalması ve büyümesi için belirli bir beyinden türetilmiş proteinin önemli olduğuna inanıyor. Bu proteine ​​nörotropik büyüme faktörü denir. Egzersizin beyni daha fazla bilgi ileten hücre yaratması için uyardığına ve sonuç olarak karar verme gibi bilişsel performansı geliştirdiğine inanılıyor.

Araştırmada, araştırmacılar proteinin her iki egzersiz koşulunda da uzun süreli oturmaya göre 8 saat boyunca yükseldiğini keşfettiler.

Fiziksel aktivite araştırmacısı ve doktora öğrencisi Michael Wheeler, çalışmanın gün boyunca optimal bilişi sürdürmek için kesintisiz oturmadan kaçınılması gerektiğini ve günlük beyin sağlığının korunması için tempolu yürüyüş gibi orta yoğunluktaki egzersizlerin teşvik edilmesi gerektiğini vurguladı.

Çalışmanın ayrıca, bilişin tüm yönlerinin belirli bir egzersiz dozuna aynı şekilde yanıt vermediğini ve belirli bilişsel sonuçları optimize etmek için gün boyunca aktivite modelini değiştirmenin mümkün olabileceğini ortaya koyduğunu söyledi.

Wheeler, "Daha uzun süre daha sağlıklı yaşamak isteyen yaşlanan bir nüfusla, bu çalışmalar insanların üretken ve tatmin edici bir yaşam kalitesinden zevk almaları için kritik önem taşıyor" dedi.

“Bu çalışma, günlük rutininizdeki nispeten basit değişikliklerin bilişsel sağlığınız için ne kadar önemli bir fayda sağlayabileceğinin altını çiziyor. Ayrıca, bir gün hafıza veya öğrenme gibi belirli bilişsel becerileri geliştirmek için belirli egzersiz türleri yapabileceğimizi ortaya koyuyor. "

Kaynak: Baker Kalp ve Diyabet Enstitüsü