Depresyondayken İş Yerinde Üretken Olmak İçin 7 Strateji
İş yerinde üretken kalmak, şüphesiz iyileşmemin en zorlu bileşenleri arasında yer alıyor. Bazı sabahları yataktan kalkmak yeterince zor, beynimi bir basın bültenine, blog gönderisine veya Tanrı korusun bir sunuma sarmaktan bahsetmiyorum bile.
Bazı günler, arka arkaya sekiz saat boyunca bir bilgisayara bakmaktan başka bir şey başaramadığım için neden iki ayağımı yere koyma zahmetine girdiğimi merak ediyorum. Diğer günler, depresif beynimden bir parça üretkenlik sıkmakta başarılıyım.
İşte oraya ulaşmak için kullandığım birkaç strateji.
1. Ayrılın
Çirkin, gerçekten çirkin, depresyondayken küçük bir görev bile verildiğinde hissettiğim panik. Tamamlanan projeyi çok çok uzaktaki bir ada gibi tasavvur ediyorum ve hemen bir dizi olumsuz müdahaleci düşünceyle birlikte hiperventilasyon yapmaya başladım: "Cehennemde oraya gitmenin yolu yok." "Bu iş olduğumu hissetmek kesinlikle imkansız." "Bunu denemeli miyim?" Beyni arızalı bir zavallıyım.
Duygusal patlamamdan sonra, genellikle sağlıksız bir şeyler yemek için mutfağa gitmek zorunda kaldım. Sonra bir görevin canavarını alıp çok küçük parçalara ayırıyorum. Depresyondayken konsantrasyonu zayıf bir yazar olarak, kendime şu anda parçanın sadece iki paragrafını yazmam gerektiğini söylüyorum, tam bu dakika. Bu kadar. İki paragraf tarafından bunalmış hissediyorsam, bunu her seferinde tek bir cümleye ayırırım. Daha uzun bir proje ise - kitabım gibi - takvime baktım ve kendime her bölüm için bir tane olmak üzere on dört ayrı son tarih verdim. Sonra bölümleri bölümlere ayırdım. Sonunda parçalar o kadar küçüktü ki, uzaktaki adaya tekneyle ulaşılabiliyordu.
2. Ortadan başlayın
Görevi çözdükten sonra hala felçliysem, başarılı bir yazar arkadaşımdan öğrendiğim bir tavsiyeye uyuyorum. Ona şiddetli bir yazma tıkanıklığı vakasının ortasında ne yaptığını sordum.
Ortadan başlıyorum, dedi. "Başlangıç çok fazla baskı içeriyor. Henüz sonunu bilmiyorum. Bu yüzden ortada bir atış yapıyorum. "
Bir başka yazar arkadaşım, kendisine gelen her düşünceyi basitçe yazdığını söylüyor. Sadece durmuş beynini ısıtmak için bir egzersiz olduğu için yazdığı yazı ile tamamen alakasız olabilir. Bu alakasız cümle, alakasız başka bir cümleye yol açabilir, bu da gün sonuna kadar tamamlaması gereken not veya deneme ile bir ilgisi olan bir cümleye yol açabilir.
3. Ara verin
Breaks, depresyonlu kişilerin müttefikidir. Bakmadan bir projeyi tamamladığımızda genellikle en üretken olduğumuzu düşünürüz; Ancak araştırmalar, ara vermenin stres hormonlarını azaltabileceğini, dopamin ve diğer iyi hissettiren kimyasalları artırabileceğini ve hafızaya ve yürütme işlevlerine yardımcı olan sinirsel bağlantıları güçlendirebileceğini gösteriyor. Başka bir deyişle, molalar bizi daha üretken kılar. Özellikle depresif kişiler için gereklidirler çünkü beyinlerimiz zaten fazla mesai yapıyor.
Negatif düşünceleri 7 gün 24 saat yeniden düzenlemeye çalışmak inanılmaz miktarda enerji tüketir. Eğer durup nefes almazsan, narin kafan bir fitil atacak. Beyninizi spor salonundaki bir eğitim kampı sınıfındaki yorgun bir vücut olarak düşünün. Suyu ara ve sulandırmak en iyisidir.
4. Rüzgara yaslanın
J. Raymond DePaulo, M.D., yazarı Depresyonu Anlamak depresyondayken çalışmaktan bahsederken harika bir ifade kullanıyor: "Rüzgara yaslanmalısın."
Bu, farklı insanlar için farklı şeyler anlamına gelir. İşim yeterince esnektir, kendimi iyi hissettiğimde elimden geldiğince çok görevi yerine getirmeye çalışırım, böylece depresyondayken veya endişeli olduğumda biraz çalışmama süresine izin verebilirim. Birçok pozisyonun bu lükse izin vermediğini fark ettim. Bununla birlikte, belki de daha güçlü günlerinizden, mücadele ettiğiniz günlerde size minder sağlamak için yararlanmanın bir yolu vardır.
5. Bazı sakinleştirici teknikler öğrenin
Ofisteyken bir kulaklık setine sakinleştirici müzikler patlatarak kurumsal görgü kurallarını çiğniyorum. Elbette, birisi bana bir şey söylemek için gizlice yaklaştığında çığlık atıyorum ve bu da etkiyi olumsuz etkiliyor. Ama müzik gerçekten sinirlerimi yatıştırıyor. Yanni bile.
Ayrıca yazarken derin nefes alma pratiği yapıyorum, genellikle kare nefes alma yöntemi: dörde kadar nefes alma, nefesimi dörde tutma, dörde nefes verme, nefesimi dörde tutma ve yeniden başlama. Aptallar için Derin Nefes. Ayrıca nefesinizi kısıtlayan ve sakinleştirici etkileri olan burnunuzdan nefes alabilirsiniz. Ayrıca yumruğumu sıktım, yumruklamak istediğim kişiyi hayal ettim ve bıraktım.
6. Havalandırma arkadaşları edinin
İş yerinde kırılgan, stresli, depresif, endişeli ve iyi bir deli olduğumu bilen birkaç kişi olduğu için şanslıyım. Bu yüzden gözyaşlarının aktığını hissettiğimde, genellikle bir tanesini alıp tuvalete gidebilirim.
Güvenebileceğinizi düşündüğünüz bir veya iki kişiye açılmak sizi daha az izole hissetmenize neden olacaktır. Ve ofisteki tüm oyuncuları zaten tanıdıkları için, işle ilgili hayal kırıklıklarınızı yeterince rahat hissediyorsanız, terapistinize göre avantajları vardır. Çok fazla dedikodu yapmayın çünkü bu size kötü bir karma verir ve aleyhinize çalışan başka hiçbir şeye ihtiyacınız yoktur.
7. Çalışma alanını kişiselleştirin
Masam, benim ve hayatta kalma ve işlerlik kazandırma çabamın bir yansıması. İlk olarak, "Karanlık, uzaklaş !!" diye bağıran devasa bir HappyLite'ım var. Sonra her yerde asılı olan ruhsal sözler var - Huzur Duası, Aziz Francis Duası ve diğerleri - "Karanlık, uzaklaş !!!"
Son olarak, “Bu işe ihtiyacın var !!! Henüz bırakmayın! " Hepsi devam etmem için bana ilham veriyor. Cesaretim kırılıyor. Pes etmek istiyorum Bunlardan birine bakıyorum ve "Oh evet" diye düşünüyorum.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
