Benlik Saygısını Arttırmak İçin: Bir İltifat Alın

Grace ile İltifatı Kabul Etmek İçin Yedi Adım.

Neden bir iltifat, eleştiri kadar kabul etmek kadar zor?

Çocukken iyi niyetli annem bana iltifatları gözden düşürmeyi öğretti. "Oh, hayır, ben güzel, zeki, akıllı, hoş değilim ..." Aksi takdirde kendini beğenmiş bir Katolik kız için büyük bir günah olurdu.

S: Çok fazla iltifat reddinin sonucu nedir?

A) Açlıktan ölmek üzere, buruşmuş bir özgüven, bazı iyi beslenmeler için ölüyor,

B) Benlik saygınızda (iltifatın gideceği yer) kötü, taciz edici önemsiz şeylerle dolu büyük bir boşluk kalır,

C) Gördüklerini görmenizi isteyen akrabalarınızı ve arkadaşlarınızı rahatsız etme riskiniz var,

veya (tahmin ettiniz)

D. Yukarıdakilerin hepsi.

İnsanların bize ne kadar muhteşem olduğumuzu söylemelerine izin vermezsek, bu bizi nerede bırakır? Bizi taciz edici önemsiz şeylerle baş başa bırakır. "Sen aptalsın, çirkinsin, bir başarısızlık, [boşluğu doldurun]" yutarsak, yeterince sık, ister başkalarından ister kendi kafamızdan, buna inanmaya başladığımız bir yerde: "Ben sadece aptalım , çirkin, bir başarısızlık. " Çirkin, sert ses hakim oluyor. Hala bize inanan gerçek sesimiz boğuluyor.

Seni tanımıyorum, hiç tanışmadık, ama şunu biliyorum: Aptal, çirkin ya da başarısız değilsin. Kalbinin derinliklerinde bunu da biliyorsun. Gerçek sesin fısıldar, "İyiyim, zekiyim, başarabilirim."

Gerçek bir iltifatı kucaklamak, iltifat verenin samimiyetine güvenecek kadar kendinize inanmak demektir. Oraya nasıl gideriz?

Adım 1) Kafanızdaki sesleri bir radyo kadranı gibi ayarlayın. Sesleri nasıl? Destekleyici mi yoksa kötü mü? Bazen bunu bir gözlemci olarak duyacak kadar kopana kadar kendimize karşı ne kadar acımasız olabileceğimizin farkında bile olmayız. Biraz yazın ve sürdürdüğünüz sözlü kendini tacizin boyutunu anlamanıza yardımcı olsun. Bir depresyon döneminde bunu yaptım ve kendime ne kadar kaba davrandığımı öğrenince şaşırdım.
Adım 2) Kimin çirkin sesi? Senin değil, çünkü senin kıçına bir tekme atman gerektiğinde bile düşünceli. Genellikle sert ses, geçmişten bir ebeveyn veya başka bir yetişkin bakıcıdır. Çocukken beynimiz, tekrarlanan eleştiriler dahil her şeyi emen süngerlerdir. Nereden geldiğini belirleyerek, kökeninin bizim dışımızda olduğunu fark ederek olumsuz sesi daha da yatıştırmaya yardımcı olur. Ardından, diğer seslerin "gürültüsünü" filtrelemek için bir dakikanızı ayırın. "İçgüdülerinizin" size söylediği şey, gerçek sesinizdir.
Adım 3) Geri konuşun. Düşüşlere meydan okuyun. İletişim kutuları, bu yeni beceriyi uygulamak için yararlıdır. Bir kağıt parçasına iki sütun çizin. Sol tarafa, çirkin ses ne söylüyorsa onu yazın (bir ısırıkta tutmaya çalışın). Sağ tarafta daha makul bir yanıt bulun. Buna bir örnek şöyle olabilir: "Çok eziksin!" vs. "Daha iyisini yapabilirim ve bir dahaki sefere yapacağım. Bu beni ezik yapmaz. " Negatif ses üzerinde bir ustalık duygusu hissedene kadar soldan sağa diyalog yazarak ileri geri gidin.
Adım 4) Mutlak dile dikkat edin ve votkayı kastetmiyorum. "Her zaman, asla, yapamam, sonsuza kadar" gibi kelimelerden kaçının. Bu sözler ümide yer bırakmaz; kendimize uygulandığında zehirlidirler. Ya da dönüş, adil oyundur. "Muhteşem, muhteşem, kazanan, en iyisi!" Gibi pozitif ve mutlak kelimeler kullanın.
Adım 5) Gerçek sesinizin sesini açın. İyi bir arkadaşım, kendim hakkında konuşma şeklimin kabul edilemez olduğunu söyledi. "Kimse arkadaşımla böyle konuşmaz!" dedi. Bu öyle bir göz açıcıydı ki bir adım daha ileri götürdüm. Arkadaşım olsaydı ve kendini başarısız hissettiğini söyleseydi ona ne söylerdim? Kesinlikle "Evet! Ezik!" Onun bütün güçlü yanlarını ve iyi niteliklerini göstermekle, onu güçlendirmekle, destek göstermekle meşgul olmaz mıyım? En iyi kız arkadaşın ol.
Adım 6) İyi bir şarabı veya kaliteli çikolatayı tatmak gibi iltifatın tadını çıkarın! Hiçbirimiz mükemmel değiliz, bir şekilde hepimiz gelişebiliriz. Her zaman kötü olduğumuz şeklindeki mantıksız düşünceye odaklanmak yerine, "Mükemmel değilim ama bu takdire layıkım" demek daha mantıklı değil mi? İltifatın özgüveninizi beslemesine izin verin, tıpkı uzun bir bardak soğuk su susuzluğunuzu giderirken.
Adım 7) İltifatı, verildiği ruha geri yansıtın. Hissetmeseniz bile, gülümseyin ve süslemeden zarafetle "Teşekkür ederim" deyin. Sadece teşekkürler.

Bu egzersizleri sadakatle kendi başınıza, yardımcı oluyorsa arkadaşlarınız veya ailenizle veya terapistinizle yapın. Kendi tavsiyemin bir tüketicisi olarak, tekrarlamalarım olduğunu kabul ediyorum. Ama kas egzersizi gibi, gün geçtikçe daha da güçleneceğinizi garanti edebilirim, ta ki bir gün güzel bir iltifatla gülümseyerek kendinizi şaşırtacak ve hatta hiç düşünmeden, diyelim ki,

"Teşekkürler! Bugün harika görünüyorum! "