Telefonunuzla Nasıl Daha Sağlıklı Bir İlişkiye Sahip Olabilirsiniz?

Telefonlarımız sabah ilk gördüğümüz ve gece gördüğümüz son şeylerdir. Düzenli olarak bizim yanımızda (ve yatak başımızda) olurlar. Herhangi bir yerde beklediğimiz her an, onları otomatik olarak çıkarırız. Ödeme hattında. Doktorun ofisinde. Bankada. Otobüs durağında. Araba hattında. Mikrodalganın önünde. Başkalarının önünde.

Temel olarak, herhangi bir duraklama olduğunda cihazlarımızı çıkarırız. Ve çoğu zaman yaptığımızın farkına bile varmayız. Çünkü bu bir refleks haline geldi.

Ayrıca sıkıldığımızda ve hüzünlendiğimizde telefonlarımıza dönüyoruz. Yalnız kaldığımızda ve emin olmadığımızda onlara dönüyoruz. Rahatsızlığımızı hafifletmek için onlara dönüyoruz. Bizi bağımlı hale getirmek için tasarlandıkları için onlara dönüyoruz. Zihnimizi kumar makineleri gibi ele geçirmek için tasarlandılar.

Ortalama olarak Amerikalılar telefonlarına günde 4 saatten fazla zaman harcıyor. Başka bir araştırma, telefonlarımızı her 12 dakikada bir kontrol ettiğimizi buldu. Her 10 kişiden biri 4 dakikada bir telefonunu kontrol ediyor. Amerikalıların yarısı, 25 ile 34 yaşları arasında değilseniz gecenin ortasında telefonlarını kontrol ediyor ve bu oran yüzde 75'in üzerinde.

Ve tüm bunlar bizi değiştiriyor. Belki Catherine Price’ın mutlaka okunması gereken kitabındaki sözleriyle bağlantı kurabilirsin Telefonunuzdan Nasıl Ayrılırsınız: Hayatınızı Geri Almak İçin 30 Günlük Plan: "Dikkat sürem daha kısa. Hafızam daha zayıf görünüyor. Odağım titriyor. Elbette, bunun bir kısmı beynimdeki yaşa bağlı doğal değişikliklerden kaynaklanıyor olabilir. Bununla birlikte, ne kadar çok düşünürsem, oyunda bir dış faktör olduğundan ve bunun benim telefonum olduğundan o kadar çok şüphelenmeye başladım. "

Ama güçlendiren şey şudur: Biz bunu değiştirebilir. İçinde Telefonunuzdan Nasıl Ayrılırsınız? Fiyat, tüm bir ay için belirli bir günlük plan belirler. Aşağıda, Price’ın önemli, pratik ve bilge kitabından en sevdiğim ipuçları, içgörüler ve örneklerden bazıları verilmiştir.

Mevcut ve ideal ilişkinizi keşfedin. Fiyat, şu sorular üzerinde düşünmeyi önerir: Telefonumda neyi seviyorum? Ne yapma Telefonumu seviyorum Telefonumda çok zaman geçirdiğimde olumlu ya da olumsuz ne tür değişiklikler fark ediyorum? Aldığımdan beri ne gibi değişiklikler fark ettim ilk akıllı telefon?

Şimdi geleceği hayal edin: Telefonumla olan yeni ilişkimin nasıl olmasını isterdim? Fazla zamanımla ne yapmak isterdim? Nasıl değiştiğime dair birinin ne söylemesini isterim?

Price, geleceğimiz için başarının neye benzeyeceğini belirten bir mektup veya e-posta yazmayı ve / veya telefonlarımızla daha sağlıklı bir ilişki geliştirdiğimiz için kendimizi tebrik etmeyi bile öneriyor.

Etkileyici hatırlatıcılar oluşturun. Daha sağlıklı bir ilişkiye ilham vermek için kendi telefonlarımızı kullanmanın birçok küçük ama önemli yolu var. Price, şu soruyu bir kağıda yazmanızı önerir: "Neye dikkat etmek istiyorsunuz?" Ardından bir fotoğraf çekin ve bu fotoğrafı kilit ekranınız yapın.

Ya da sevdiğiniz bir kişiden kağıt parçasını tutmasını isteyin, bu daha güçlü bir görüntü oluşturabilir. Price, hangi resmi seçerseniz seçin, "Telefonunuzu her aradığınızda, önce kendinize kontrol etmeniz hatırlatılacak," diye yazıyor.

Eğlenceli çevrimdışı etkinliklere odaklanın. Telefonunuzu daha az kullanmak, diğer aktiviteler için daha fazla zamanınız olduğu anlamına gelir. Price'a göre, "Nasıl olduğunuza dair bir fikriniz yoksa istemek bu geri kazanılan zamanı harcamak için muhtemelen endişeli ve muhtemelen biraz depresif hissedeceksiniz ve eski alışkanlıklarınıza geri dönme riskiniz olacak. "

Ne yapmayı sevdiğinizi ve her zaman ne yapmak istediğinizi düşünün. Sizi neyin büyülediğini ve birlikte daha fazla vakit geçirmek istediğiniz insanları düşünün. Ardından, tabii ki telefonunuz olmadan yapabileceğiniz belirli, eğlenceli şeylerin bir listesini yapın. Bu, bir kafede bulmaca yapmaktan kısa bir hikaye yazmaya, yeni bir yemek pişirmeye ve yürüyüşe kadar her şey olabilir.

Yeni tetikleyiciler oluşturun. Bu, kendinizi başarıya hazırlamanıza yardımcı olur ve yapmayı hedeflediğiniz şeyleri yapmanızı kolaylaştırır. Fiyat, kitapta şu örnekleri paylaşır: Daha fazla okumak isterseniz, masanızın yanında veya çantanızın içinde bir kitap bulundurun. Sabah meditasyon yapmayı planlıyorsanız, ne kadar süre meditasyon yapacağınıza, meditasyonunuzun odak noktasının ne olacağına ve nerede meditasyon yapacağınıza önceden karar verin.

Normalde kendinizi rahatlatmak için telefonunuzu odanıza getirirseniz, yatak odanızı başka şekillerde (gerçekten işe yarayan) bir sığınak yapmaya yeniden odaklanın: Güzel bir çarşaf takımı satın alın, sakinleştirici resimler asın ve lavanta yağı veya sprey kullanın .

Dikkat sürenizi egzersiz yapın. Price, "Telefonlarımıza harcadığımız toplam saatlerin neden olduğu hasarı gidermek için dikkat sürelerimizi güçlendirmemiz ve beynimizi formda tutmak için düzenli egzersiz (hem zihinsel hem de fiziksel) yapmamız gerekiyor" diye yazıyor Price.

Örneğin, yalnızca tek bir projeye veya soruna odaklanmaya zaman ayırabilirsiniz (örneğin, bir yere yürürken). Gözlerinizi kapatarak, en sevdiğiniz müzik parçasını dinleyerek ve her bir enstrümanı seçmeye çalışan bir "müzik banyosu" yapabilirsiniz. Sevdiğiniz birine mektup yazabilir veya bir kitapta kaybolabilirsiniz.

Price, "Zamanla, düzenli okuma, akıl yürütmeden, görsel sinyalleri işlemekten ve hatta hafızadan sorumlu alanlarda beyinde fiziksel değişikliklere neden oluyor" diye yazıyor. Aynı zamanda yaratıcılığı ve problem çözmeyi teşvik eder.

Elbette akıllı telefonlar kötü değildir. Masalarımızdan uzaktayken önemli bir e-posta göndermekten ailelerimizle FaceTime üzerinden iletişim kurmaya kadar her türlü harika ve değerli şeyi yapmamıza yardımcı oluyorlar.

Ancak çoğumuz telefonlarımıza çok fazla ve çok uzun süre dönüyoruz - ve telefonlarımız gerçekten önemli olan şeylere dikkat etmemizi engelleyebilir: ilişkilerimiz (başkalarıyla ve kendimizle), duygularımız, yaratıcı fikirlerimiz.

Anahtar, telefonunuzla ilişkinizi yeniden düşünmektir: Şu anda nasıl görünüyor? Ne gibi anlamlı değişiklikler yapmak istiyorsunuz?

Price için ekran süresini kısaltmak, odak noktasını keskinleştirdi ve bu, gerçekten tatmin edici faaliyetlere daha fazla zaman ayırması anlamına geliyordu.

Price şöyle yazıyor: "Ve tıpkı ışığın bir fotoğrafı soldurması gibi, telefonumda çok fazla zaman geçirmenin de deneyimlerime göre renk kaybettiğini öğrendim." "Çevremdeki gerçek dünyaya ne kadar çok dikkat edersem, canlılık o kadar geri döner." Belki sen de aynısını bulacaksın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!