Kendi Mutluluğunuzu Yaratmanın 5 Küçük Yolu
Kitabında İstediğiniz Yaşamı Seçin: Mutluluğa Giden Kendi Yolunuzu Oluşturmanın 101 Yolu, Profesör Tal Ben-Shahar, "Uyanma hayatımızın her anında, üzerimizde birikimli etkisi, büyük kararların etkisinden daha büyük olmasa da büyük olan seçimlerle karşılaşıyoruz" diye yazıyor.
Eşine güzel bir şey söylemek ya da “ona ekşi bir bakış” vermek gibi birkaç örnek veriyor; sağlığını, arkadaşlarını ve yemeğini takdir etmek veya onları hafife almak; düz veya eğri oturmak.
Koşullarımız ne olursa olsun, yapmak memnuniyetimizde söz sahibi olmak.
İşte Ben-Shahar'ın kitabından her gün mutluluğu seçebilmemiz için beş yol.
1. Çalışmayı anlamlı olarak görün.
Ben-Shahar'ın yazdığı gibi işte binlerce saat geçiriyoruz. Ancak çoğumuz işimizi tatmin edici veya anlamlı bulmuyoruz. Durum böyleyse, iki seçeneğimiz var, diyor: "Anlamlı bir iş bul veya işimizde anlamlı bir şey bul."
Ben-Shahar, Amy Wrzesniewski ve Jane Dutton'ın bir kişinin iş deneyimini ne kadar zihniyetin etkileyebileceğini gösteren araştırmasına atıfta bulunuyor. Araştırmaları, çalışmalarını anlamlı bulan - "hastaların sağlığına ve hastanenin düzgün işleyişine katkıda bulunan" hastane temizlikçilerinin, aynı görevleri yerine getiren ancak anlam görmeyen hastane çalışanlarından daha mutlu olduğunu buldu. Ben-Shahar'a göre mühendisler, restoran çalışanları ve kuaförlerde de benzer bulgular var.
İşinizde anlam bulmak için Ben-Shahar, çalışmanızın nasıl bir fark yarattığına, ilginç bulduğunuz bölümlere veya iş arkadaşlarınızla anlamlı etkileşimlere odaklanmanızı önerir. Bunların hiçbiri doğru gelmiyorsa, işin size ve ailenize nasıl katkı sağladığına veya işten sonra sevdiğiniz şeye odaklanmanıza izin vermeye odaklanabilirsiniz.
2. Olumlu olanı bulun.
Ben-Shahar, okuyucuları "fayda bulucu" olmaya teşvik ediyor. Hayata nasıl yaklaştığımızı yazıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı ve dünya deneyimimizi etkiliyor. Böylece, durumlardaki veya hatalardaki faydaları bulmayı seçebiliriz.
Kendi hayatından kesitleri paylaşarak bunun nasıl çalıştığına dair dokunaklı bir örnek içeriyor. İşte iki farklı alıntı:
“İngiltere'deki Cambridge Üniversitesi'nde doktora programından atıldım - yılımdaki tek öğrenci (ve şimdiye kadarki birkaç öğrenciden biri). Sonuç olarak, profesyonel ve akademik olarak aşağılayıcı bir deneyim ve boşa geçen bir yıldı.
Ben çok şanssızım! "
Veya
“İngiltere'deki Cambridge Üniversitesi'nde doktora programından atıldım - yılımdaki tek öğrenci (ve şimdiye kadarki birkaç öğrenciden biri). Deneyim, gizli bir lütuf oldu ve beni gelecekteki danışman olarak çalışmam için hazırladı. O zamanlar kibirliydim ve kendimle doluydum - muhtemelen başarısızlık için bir reçete. Programdan atılmak beni utandırdı ve hayatımın en iyi yıllarından bazılarını Asya'da yaşayıp çalışarak geçirdim.
Çok şanslıyım!"
3. Gününüze zevk artırıcılar ekleyin.
Gününüzü biraz neşe ile doldurmak, yakıt ikmali yapmanıza yardımcı olur. Ben-Shahar, bu kısa ruh halini yükselten anlara "zevk artırıcılar" diyor. Kendisini enerjik, daha mutlu ve daha yaratıcı hissetmesine yardımcı olmak için bu molaları düzenli olarak dahil ediyor. Bir dakikalığına gözlerini kapatarak sevdiği kişiyi Beethoven’ın Altıncı Senfonisini dinlemeye, Pablo Neruda’nın bir şiirini okumaya kadar her şeyi yapıyor.
4. Sessizliği kucaklayın.
Ben-Shahar'a göre, "Hayatımızın her anını seslerle doldurduğumuzda, gerçek potansiyelimizi gerçekleştiremiyoruz." Sessizlik, diyor, daha iyi görmemize, daha yaratıcı olmamıza ve çevremize ve kendimize daha yakın bir bağlantı kurmamıza yardımcı oluyor. Öyleyse gününüzde sessizliğin tadını çıkarmak için anlar bulun.
5. Zor durumları değil, zorlukları görün.
Ben-Shahar, "Sözlerim sadece gerçekliği tanımlamıyor, gerçeği yaratıyor" diye yazıyor. Diğer bir deyişle, bir durumu tehdit edici olarak gördüğünüzde, muhtemelen strese girersiniz. Ancak aynı durumu bir meydan okuma veya fırsat olarak görürseniz, muhtemelen heyecanlanacak, enerji kazanacak veya kararlı olacaksınız.
Bir sunum yapma örneğini ele alalım. Ben-Shahar'ın yazdığı gibi, bir sunumu potansiyel bir felaket olarak veya bilgi birikiminizi halkla paylaşmak için bir fırsat olarak algılayabilirsiniz.
Joe Tomaka, James Blascovich ve meslektaşlarının yaptığı araştırmaya atıfta bulunarak matematik testinin zor olduğu söylenen öğrencilerin, zor olacağı söylenen ve bunu tehdit edici olarak gören öğrencilerden daha sakin ve daha iyi performans gösterdiğini ortaya çıkardı.
Tal Ben-Shahar ve çalışmaları hakkında web sitesinde daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
