Kaygı, Depresyon ve Üniversite Öğrencileri
Bazıları, üniversite öğrencilerinin zihinsel sağlık sorunları için "helikopter ebeveynleri" suçluyor. Bu ebeveynler çocuklarının üzerinde gezindi, duygularını hissetmelerine ve kendi sorunlarını çözmelerine izin vermediler. Bu ebeveynler çocuklarının sorunlarını onlar için halletti. Ancak çocuklar duygusal düzenleme ve başa çıkma becerilerini öğrenmediler. Üniversiteye gittiklerinde duygusal acemi olurlar. Seçtikleri kariyer için bağımsız yaşamanın ve çalışmanın stresiyle baş edemiyorlar.
Ancak helikopter ebeveynleri suçlamak haksızlıktır. Üniversite öğrencileri kendi seçimlerini yapar. Kendi akıl sağlıklarından sorumludurlar. Ana sorun, bağımsız yetişkin yaşamının stresiyle etkili bir şekilde başa çıkma becerilerine sahip olmamalarıdır. Strese yenik düşmek yerine, hayatın zorlukları karşısında dirençli olmayı seçebiliriz.
Anksiyete ve depresyonu önlemek ve tedavi etmek, ortaya çıktıkça stresle nasıl etkili bir şekilde başa çıkılacağını öğrenmeyi içerir. Stresle tepkisiz yollarla başa çıkmak, iyi bir zihinsel sağlığın yoludur. Stresi düşünmek ve değerlendirmek stresin daha ileri gidip gitmediğini belirler.
Başarısızlığı beklediğinizde veya kötü bir şeyin olacağına inandığınızda, kaygı uyandırır. Etkili hareket etmeyeceğinizden korkarsınız, bu yüzden korkulan uyarandan kaçınırsınız. Kaçınma daha sonra olumsuz anksiyete döngüsünü sürdürür.
Öte yandan, her şeyin umutsuz olduğunu ve yararsız olduğunuzu düşündüğünüzde, bu depresyonu başlatır. Eylemlerinizin etkisiz olduğuna inanıyorsunuz ve teslim oluyorsunuz ve pasifleşiyorsunuz ve geri çekiliyorsunuz. Geri çekilme daha sonra olumsuz depresyon döngüsünü sürdürür.
Sınava girmek, üniversite öğrencisi için yaygın bir stres kaynağıdır. Burası artık bir önceki gece çalışıp sınavınızda başarılı olabileceğiniz bir lise değil. Bu üniversitedir ve içerik çok daha zordur, iyi yapmak için çok daha fazla çalışma ve hazırlık gerektirir. Ancak, test sırasında panik atak geçirdiğiniz ve donup kaldığınız noktaya kadar, testlere girerken anksiyete semptomları geliştirdiğinizi varsayalım. Felçlisin ve devam edemezsin.
Kaygıya neden olan testin kendisi değil, test hakkındaki düşüncelerinizdir. Örneğin, bir sınava giriyorsunuz ve bu, "Yeterince çalışmadım ve başarısız olacağım" gibi düşünceleri tetikliyor; veya "Kendimi utandıracağım;" veya "Baş edemeyeceğim." Bu düşünceler sizi endişelendiriyor. Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, terli avuç içi, zayıf konsantrasyon ve baş ağrınızın olduğu bir panik atak geçirebilirsiniz.
Bu anksiyete semptomları o kadar üzücü ki, ayrılmak istiyorsun, bu yüzden sınav odasından çıkıp sınavında başarısız olabilirsin. Ve sonra, başka bir panik atak riskine gireceğinden gelecekteki testlerden kaçınmaya çalışırsınız. Ancak gelecekteki testlerden kaçınmanın sorunu, hazırlıklı olmadığınız ve başa çıkamayacağınız inançlarınızı (düşüncelerinizi) sürdürmesidir.
Öte yandan, yaklaşan bir testiniz varsa ve "her şey umutsuz" veya "ben işe yaramazım" diye düşünüyorsanız, bu sizi depresyona sokar. Depresif ruh hali daha sonra izolasyona ve geri çekilmeye yol açar. Ama geri çekilince ders çalışmazsın. Bu, gerçek testte kötü performans göstermesi anlamına gelir. Bu geri çekilme, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline geldiği için, her şeyin umutsuz olduğuna ve sizin yararsız olduğunuza olan inancınızı sürdürür.
Sorun, stres etkeni hakkında düşünme şekliniz ve davranış biçiminizle ilgilidir. Streslerle yeterince başa çıkmak, stres hakkında farklı düşünmeyi ve kaçınmama ya da geri çekilmeyi gerektirir. Daha olumlu düşünceler düşünmek ve stresörlerinizle yüzleşmek, kaygı ve depresyonu önlemenin veya ortadan kaldırmanın yoludur.
