Depresyondayken Yataktan Nasıl Çıkılır?
Dürüst cevap, bilmediğimdir.
Yatağım asla sığınak olmadı. Disiplinli olduğum için değil, ilkokulda annemin şiddetli depresyonuyla ilgili çok acı verici anılarım olduğu için - yatağında yaşıyor. Çocuklarımdan çok daha küçükken okula uyandım, kahvaltımı ve öğle yemeğimi hazırladım ve okula yürüdüm. Eve döndüğümde, öğleden sonra 3 civarı, bazen annem hala yataktaydı ve çoğu zaman ağlıyordu.
Onu depresyonundan dolayı suçlamıyorum. Çocukların önünde saatlerce ağladım ve keşke o anıları geri alabilseydim. Ancak, o acının içinde bir yerde, özellikle küçük çocuklarım olduğunda yatağımı asla kaçış olarak kullanmayacağıma söz verdim. Bugün bile pijama günü düşüncesi beni hasta ediyor.
Bu nedenle, topluluğuma ve bir uzmana yataktan nasıl kalkarsın sorusunu sordum. İşte söylemek zorunda oldukları şey.
1. Dik Depresyonda Olun (veya Seslere Hazırlanın)
Psikolog ve çok satan Ejderhaya Binme kitabının yazarı Robert Wicks, Kamboçya'daki profesyonelleri yıllarca süren işkencenin ardından bilgilendirdi ve ülkenin kanlı iç savaşı sırasında Ruanda'dan tahliye edilen yardım çalışanlarının psikolojik sorgulamasından sorumluydu. Yatak fiyaskosunu sormak için iyi bir uzman olacağını düşündüm.
"Depresyonda olan biri bana 'Son seansımızda sorduğunuz hiçbir şeyi yapamadım. Yataktan kalkamayacak kadar depresyondaydım, ”dedi Wicks bana. "Ah, bu benim hatam" dedim. Bu seslerin orada olacağı konusunda sizi uyarmalıydım ve şöyle diyerek cevap vermeliydim: Evet, depresyondayım ama dışarıda depresyonda olacağım. Aktivite ve depresyon birlikte yaşamayı sevmez. "
Gerçekten bir şey yapmak istemediğimde, düşünme olarak bilinen beyin aktivitesini durdurmak için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum, kendimi otomatik moda sokuyorum ve bir zamanlar koşu koçunun söylediği gibi "sadece ortaya çıkıyorum".
Wicks'in dediği gibi, bu düşünceler için önceden hazırlık yapmak da yararlıdır, bu nedenle sizi örtünmenin altında kalmanız için yönlendirmeye çalıştıklarında hazırlıksız yakalanmazsınız. Ve vücudunuz bir kez hareket etmeye başladığında onu hareket halinde tutmak çok daha kolaydır.
2. Sadece Duşa Kadar Yapın (veya İşleri Küçük Adımlara Bölün)
Büyük Buhran Çukuruna gidenlere standart tavsiye sözlerim şudur: “Bir seferde 15 dakika atın. Daha fazlası değil. " Çünkü bunu her yaptığımda - yalnızca sonraki 900 saniye içinde halledilmesi gereken şeyleri düşünün - rahat bir nefes alıyorum ve hatta bazen bir umut sınırına bile dokunabiliyorum.
Project Beyond Blue'dan Michelle, yataktan kalkmak için aynı sistemi kullanıyor. Kendi kendine konuşmasının başkalarına geçmeye değer olduğunu düşündüm:
“Kötü günlerde benim için işe yarayan şey, işleri küçük, küçük adımlara bölmektir. Bu yüzden kendi kendime 'İşe gitmeme gerek yok, sadece duşa girmem gerekiyor' demeye başladım. Sonra, 'İşe gitmeme gerek yok, sadece biraz kahvaltı yapmam gerekiyor.' Sonra, 'İşe gitmem gerekmiyor, sadece dişlerimi fırçalamam gerekiyor.' Sonra, 'İşe gitmem gerek, sadece trene binmem gerek.' Bir şey çok fazla olduğu anda geri çekilebilirdim ve genellikle bu şekilde yavaş yavaş işime girerim. Çılgınca ve aşırı basit geliyor, ancak yataktan kalkmak için mücadele ettiğimde benim için büyük bir fark yarattı. "
3. Kendinize Rüşvet Verin
Topluluktan Laurie, kahveden sonra kendini ne kadar iyi hissedeceğini ve yolculuk sırasında iPod'undan müzik dinlemeyi ne kadar sevdiğini hatırlatarak yataktan kalkıyor.
Onun bilgeliği bana, 85 yaşındaki koşu arkadaşım (ben yavaş koşucuyum) Ben'in, maraton için antrenman yaparken 18 mil koşmamı sağlamak için kullandığı püf noktalarını hatırlattı. Koşumuzdan bir saat kadar önce, rotayı çizer ve her iki milde bir ağaçların arkasına şeker ve içecek saklardı. Sonlara doğru, daha fazla koşamayacağımı düşündüğümde, tek yapmam gereken bir sonraki durakta karpuz Jolly Ranchers'ı hayal etmekti. (Ve koşmanın neden kilo almamı sağladığını merak ettim.)
4. Bir Neden (veya Bir Amaç) Öğrenin
Öfkeli yorumlar için şimdiden özür dilerim, bu öneri muhtemelen kışkırtacaktır: "Depresyonda olmanın benim seçimim olduğunu mu düşünüyorsun?" "Kalkmam için bir nedenim olmadığı için yatakta olduğumu mu düşünüyorsun?" Hayır. Yardım almadan tam anlamıyla yataktan kalkamayan psikomotor bozukluğu olan insanlar tanıyorum.
Bununla birlikte, bu soruya cevap veren insanların çoğunun - yataktan nasıl kalkılır - bana sabahları dikey hale getirmek için yapacak bir şeye ihtiyaçları olduğunu söylediğini de biliyorum. Sevmedikleri bir iş için haftada beş kez günahsız bir saatte kalkmaktan nefret etseler de, işi oldukları için mutlular çünkü işleri onlara iyileşmeleri için kritik olan yapıyı veriyor.
Annem karanlığından tırmanmaya çalışırken, bir terapist, üzüntüsünden kurtulmak için ona bir iş - her türden iş - bulmasını tavsiye etti. Böylece güzel bir restoranda hostes oldu ve geç kahvaltı ve öğle yemeği vardiyasında çalıştı. Bunun iyileşme sürecinin başlangıcı olduğuna inanıyorum. Daha mutlu çocuklar için yapıldığını biliyorum.
Elbette 9'dan 5'e kadar stresli bir iş olmak zorunda değil. Yaşlı bir komşuya bakmayı veya bir arkadaşının evcil hayvanına bakmayı kabul etmek veya Boys & Girls Club'da gönüllü olarak zaman geçirmek, yatağınızdan kalkmanızı gerektiren bir amaç duygusu verebilir.
Yeni depresyon topluluğu Project Beyond Blue'daki "Sabah Yataktan Kalkmak" sohbetine katılın.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
