Daha Az Menopoz Belirtilerine Bağlı Farkındalık

Farkındalık, özellikle sinirlilik, anksiyete ve depresyon ile mücadele eden kadınlarda daha az menopoz semptomları ile bağlantılı olabilir. Climacteric: Uluslararası Menopoz Derneği Dergisi.

Farkındalık, kişinin duygu ve düşüncelerini yargılamadan sakince kabul edip kabul ederken şimdiki ana odaklanma yeteneğidir. Önceki araştırmalar, farkındalık uygulamasının stresi azaltabileceğini ve yaşam kalitesini artırabileceğini göstermiştir.

Çalışmanın baş yazarı Mayo Clinic genel dahiliye uzmanı ve kadın sağlığı uzmanı Richa Sood, "Esasen, dikkatli olmanın ilk adımı zihinlerimizin çoğu zaman otomatik pilotta olduğunun farkına varmaktır" dedi.

"Dikkatli anlarda amaç zihni boşaltmak değil, kendine karşı nazik olurken zihnin faaliyetini gözlemleyen biri olmaktır. İkinci adım, bir duraklama oluşturmaktır. Derin bir nefes alın ve kişinin kendi alanını, düşüncelerini ve duygularını yargılamadan gözlemleyin. Ortaya çıkan sakinlik stresi azaltmaya yardımcı olur. "

Çalışma, 1 Ocak 2015 ile 31 Aralık 2016 tarihleri ​​arasında Rochester'daki Mayo Clinic Kadın Sağlığı Kliniği'nde bakım gören 40-65 yaş arası 1.744 kadını içeriyordu. Katılımcılar menopoz semptomlarını, algılanan stres ve farkındalık düzeylerini derecelendiren anketleri doldurdu.

Bir yıl regl olmadan tam bir yıl geçiren kadın menopoza girmiş kabul edilir. Yaygın olarak görülen menopoz semptomları arasında sıcak basmaları, gece terlemeleri, vajinal kuruluk ve ruh hali değişiklikleri sayılabilir.

Sonuçlar, daha yüksek farkındalık puanına sahip kadınların daha az menopoz semptomlarına sahip olduğunu ortaya koyuyor. Bir kadının algılanan stres seviyesi ne kadar yüksekse, daha yüksek farkındalık ve azalan menopoz semptomları arasındaki bağlantı o kadar büyük olur.

Sood, şaşırtıcı bir bulgu, yüksek farkındalık puanlarının daha düşük sıcak basması ve gece ter belirti puanları ile bağlantılı olmamasıydı. Nedeniyle ilgili bir teori, gece terlemeleri ve sıcak basmalarından kaynaklanan sıkıntı miktarının semptomların kendisinden ziyade bireysel kişilik özellikleriyle daha fazla ilgisi olabileceğidir.

Sood'a göre araştırmadaki heyecan verici bir bulgu, orta yaşlı menopoz dönemindeki kadınlarda daha yüksek farkındalık puanları ile sinirlilik, depresyon ve anksiyete için daha düşük belirti puanları arasındaki ilişkiydi.

Sood, "Bu çalışmada, daha yüksek farkındalık puanlarına sahip orta yaştaki kadınların daha az menopoz semptomları yaşadıklarını bulduk" dedi. "Bu bulgular, farkındalığın kadınların menopoz semptomlarını ve genel stresi azaltmalarına yardımcı olacak umut verici bir araç olabileceğini gösteriyor."

ABD'de her gün tahmini 6.000 kadın menopoza giriyor. 2020 yılına kadar 55 yaş ve üstü kadın sayısının 46 milyonu aşması bekleniyor.

Kaynak: Mayo Clinic