Duygusal Beyin Eğitimi: Stres Seviyeleri Çok Yükseldiğinde Nelere İhtiyacımız Var?

Stresli hissettiğinizde kendiniz için ne yapabilirsiniz? Çoğu zaman, sağlıklı bir yaşam tarzı alışkanlıkları stresten uzak durmak için de iyidir. Düzenli egzersiz yapmayı, yeterince uyumayı ve sağlıklı beslenmeyi içerir.

Ancak bazen stresle baş etmenin alışılagelmiş yolları etkili değildir. Normalden daha fazla stres, üzüntü veya keder yaşadığımızda, özellikle yetersiz olma olasılıkları yüksektir. O halde ne yapabiliriz?

San Francisco'daki California Üniversitesi'nden Doç. Dr. Laurel Mellin, El Paso ve Dayton'da pek çok insanı alışılmadık şekilde korkuya kaptıran silahlı çatışmaların ardından bu soruyu ele aldı. Nörobilim araştırmalarına dayanarak, Dr. Mellin, farklı beyin devrelerinin, daha toksik olanların, düşük stres yerine yüksek stres koşulları altında aktive edildiğine inanıyor; farklı başa çıkma stratejileri gerektirirler. "Kendinizi bunalmış, kaybolmuş, uyuşmuş, depresif veya panik içinde hissettiğinizde," dedi, "bu genellikle bu toksik stres devrelerinden birinin aktivasyonundan kaynaklanır."

Ani şiddet eylemleri gibi belirli olaylar, hatalı beyin devrelerini harekete geçirebilse de, hayatımız boyunca edindiğimiz deneyimler de işleri daha da kötüleştirebilir. Örneğin, hayatımızın belirli dönemlerinde aşırı stresli dönemler yaşadıysak, sağlığımıza yönelik gerçek bir tehdit olmasa bile uzun süre stresli hissedebiliriz.

Kendinizi fazla stresli hissettiğinizde dikkatinizi dağıtmaya çalışmak cazip gelebilir, ancak Dr. Mellin tam tersini yapmanızı öneriyor. "Stresli değilmişsin gibi davranmayı bırak," tavsiyesinde bulunuyor. Kendinize stresinizle ilgili hiçbir şey yapamayacağınızı söylemeyin - yapabilirsiniz.

Deneyiminizi anlamlandıracak şekilde yeniden yorumlamanın veya potansiyel olarak olumlu yönlere odaklanmanın yararlı olduğunu duydunuz mu? Olabilir. Ancak araştırmalar, bu tür bilişsel stratejilerin, özellikle stresli hissettiğimizde yönetebileceğimizden daha fazla zihinsel kapasite ve daha fazla çaba gerektirdiğini gösteriyor.

Sadece deneyimlerinizden bahsetmek, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olabilir:

“Duygularınızı, sizi rahatsız etmeyecek veya size sorulmadan tavsiye vermeyecek başkalarıyla paylaşın. Başka bir deyişle, sevgi dolu bir akraba, arkadaş veya terapiste kendinizi gösterin. Bu arada, kendi duygularınıza hazır olun. "

Yine de, yüksek stres seviyesiyle etkili bir şekilde başa çıkmak için etrafta başka bir kişinin olması gerekmez. Dr. Mellin ayrıca "içinizdeki derin bir duygusal bağlantının, tefekkür veya meditasyon zamanının stresinizi hafifletip hafifletmediğini keşfetmenizi" öneriyor.

Dr. Mellin, uzun yıllardır travma yaşayan kişileri tedavi etmektedir. Dikkatlerini dağıtmak yerine, streslerini kabul etmelerine yardım etti. Onlara duygularını başkalarıyla paylaşmanın yanı sıra içten duygusal bağların gelişmesinde rehberlik etti. Bu beyin temelli stres araçlarının "yeni nesil başa çıkma tekniklerini veya duygusal beyin eğitimini" temsil ettiğine inanıyor. Eğittiği şeyin esneklik olduğunu söylüyor. Hayat strese maruz kaldığında hepimizin ihtiyacı olan bir şey bu.

El Paso ve Dayton'daki toplu katliamlar da Amerikan Psikoloji Derneği (APA) için endişe kaynağıydı. Örgüt kısa süre sonra ulusal temsili bir anket başlattı. Sonuçlar, bu trajik olayların ardından ABD'de yetişkinler arasında yaygın bir stres deneyimini doğruladı:

• Her 5 yetişkinden yaklaşık 4'ü toplu ateş etme ihtimalinden endişe duydukları için stres yaşadıklarını belirtiyor.
• Her 3 kişiden 1'i, toplu katliamdan korktukları için halka açık etkinlikler (% 53), alışveriş merkezleri (% 50), üniversiteler veya okullar (% 42) veya sinema salonları (% 38) gibi belirli yerlerden kaçındıklarını bildirdi. ).
• Yaklaşık her 4 kişiden 1'i (% 24), kitlesel silahlı saldırı korkusuyla hayatlarını değiştirdiklerini söyledi.
• Sadece her 5 kişiden 1'i (% 21), toplu ateş etme korkusu nedeniyle asla stres yaşamadıklarını söylüyor.

APA ayrıca, toplu katliamların ve diğer son derece rahatsız edici olayların stresiyle başa çıkmak için ipuçları verdi. Bazıları Laurel Mellin'in tavsiyesini tekrarlıyor:

Bunun hakkında konuşmak

"Size değer veren ve endişelerinizi dinleyecek kişilerden destek isteyin."

Duygularınızı onurlandırın

Travmatik bir olaydan sonra bir dizi duyguya sahip olmanın yaygın olduğunu unutmayın. Fiziksel bir yaralanmanın etkilerine benzer yoğun stres yaşayabilirsiniz. Örneğin, yorgun, ağrılı veya dengesiz hissedebilirsiniz. "

Ek olarak, APA eylemlere odaklanan bir strateji önerir:

Başkalarına yardım edin veya verimli bir şey yapın

“Bu olaydan etkilenen veya başka ihtiyaçları olan kişilere yardım edebileceğiniz yollarla ilgili olarak topluluğunuzdaki kaynakları bulun. Bir başkasına yardım etmenin, sizi daha iyi hissettirme faydası da vardır. "