Ergonomi ve Kronik Ağrı
Ergonomi, ya kronik ağrıda, özellikle kronik sırt ve boyun ağrısında, sorunun bir parçası ya da çözümün bir parçası olabilir.
Bununla birlikte, ergonomi bazı kronik ağrı türlerinden kaçınmanıza da yardımcı olabilir. Her gün iyi ergonomi uygulamak için bilinçli bir çaba gösterirseniz, diğer kronik omurilik ağrılarının yanı sıra, zayıf duruştan kaynaklanan kronik kas gerginliğini ve sırt ağrısını önleyebilirsiniz.
Zaten kronik ağrınız varsa, iyi ergonomi ağrınızı kontrol etmeye ve iş gününden geçmenize yardımcı olabilir.
Ergonomiyi kim önemser?
Bazı kronik ağrı hastaları ağrılarından dolayı çalışamamaktadır. Bu pozisyondaysanız, doktorunuzla, fizyoterapistle veya mesleki terapistle konuşun. Belirtilerinizi, ağrı düzeyinizi, iş gereksinimlerinizi ve tedavi planınızı dikkate alarak, bir tıp uzmanı, nasıl ve ne zaman işe dönüp dönmeyeceğinizi bulmaya yardımcı olabilir - eğer istersen.
Ergonomi İyi Duruştan Fazlasıdır
İyi duruş, ergonomide, özellikle ofis çalışanları için (ofis dışı çalışanlar için aşağıda ipuçlarını bulacaksınız) büyük bir rol oynamasına rağmen, ergonomi, doğrudan oturmaktan öte bir şeydir.
Oturduğun şey de bir fark yaratıyor. Kronik bel ağrısından kaçınmak veya kronik ağrınızı kontrol altına almak için iyi bir ergonomik sandalyeye sahip olmalısınız. Ne yazık ki, herkes için mükemmel bir ergonomik sandalye yoktur, bu yüzden vücudunuz için en iyi sandalyeyi bulmak için biraz araştırma yapmanız gerekir (Goldilocks bunun nasıl bir şey olduğunu bilir). Doğru ergonomik sandalyeyi seçmek hakkındaki bu yazı, araştırmanız için iyi bir başlangıç noktasıdır.
Ergonomik bir sandalyeniz olduğunda, uygun şekilde oturmanız gerekir. Yani, eğer hala sıkılırsanız, en iyi sandalye bile acı çekmekten kaçınmanıza yardımcı olamaz. Masanızı, uyumak zorunda kalmayacak şekilde ayarlamalısınız. Örneğin:
- Bilgisayar monitörünü doğrudan önünüze ve göz hizasına yerleştirin. Bu şekilde, ekranı görmek için boynunuzu bükmek veya aşağı veya yukarı bakmak zorunda değilsiniz. Bütün bir iş günü boyunca boynunuzu bu pozisyonda tutmak ağrıya neden olur.
- Klavyenin aşağı doğru ve sizden biraz uzağa eğildiğinden emin olun. Daha sonra üzerine basmak, ellerinizi, bileklerinizi, dirseklerinizi ve omuzlarınızı iyi durumda tutacaktır.
Ofis çalışanları için bir başka iyi ergonomik ipucu: mola verin (bu aynı zamanda iyi bir zihinsel sağlık ipucu). Bütün gün tek bir pozisyonda oturmak ağrı yaratacaktır veya şiddetlendirebilir, bu nedenle gün boyunca mola vermek sizi harekete geçirir ve kaslarınızın gerilmemesini önler.
Ofis Dışı İşçiler için Ergonomi
Ergonomi ofis dışında da uygulanır. Kronik ağrıya neden olabilecek yaralanmalardan kaçınmak için mesleğiniz için iyi ergonomik prensipler uygulamalısınız. Bunlar değişebilir: Bir kamyon şoförü için neyin iyi olduğu bir peyzaj mimarı için iyi olandan farklıdır. Özel bir iş yaparken vücudunuzla nasıl ilgileneceğiniz hakkında bir doktorla, fizyoterapistle veya mesleki terapistle konuşabilirsiniz.
