Günlük Zorluklarla Mutluluğunuzu Artırın

Zengin bir psikoloji araştırması, refahımızı ve mutluluğumuzu nasıl artıracağımızı bize bildirir. Mutluluğunuzu artıracak tek bir büyük şey değil, bir sürü küçük şey yapmaktır.

Bunun önemli, gözden kaçan bir nokta olduğuna inanıyorum. Bobby McFerrin'e saygısızlık etmekle birlikte, yalnızca salt iradeyle "mutlu" olamazsınız (depresyonu, DEHB'yi veya anksiyeteyi ortadan kaldırabileceğinizden fazlası olamaz). Değişimi mümkün kılmak için her gün küçük değişiklikler ve küçük çabalar gerekir.

İşte mutluluğa doğru ilerleyen en etkili davranış değişikliğinin itici gücü - bu küçük, olumlu davranışlar, değiştirmek istediğiniz sağlıksız davranışlarla uyumsuz olmalıdır. Psikologlar bir süredir, kurtulmak istediğiniz birkaç kötü alışkanlığınız varsa, onları kötü alışkanlıklara devam etmeyi neredeyse imkansız kılan iyi alışkanlıklarla değiştirmeniz gerektiğini biliyorlar.

Kalıcı davranış değişikliği için, kötü alışkanlıkları kötü alışkanlıklarla bağdaşmayan iyi alışkanlıklarla değiştirin.

Bunun gerçek hayatta nasıl çalışabileceğini görmek için birkaç örneğe bakalım.

Unutmayın, bunlar sadece gerçek hayattan alınmış rastgele örnekler. Ancak bu örnekler, günlük değişikliklerin daha büyük davranışsal hedeflere ulaşmada ne kadar büyük fark yaratabileceğini göstermektedir.

Sigara içmeyi bırak. Birçok insan sigarayı bırakmaya çalışır, ancak gerçek sigara içme alışkanlığı ve vücuda sağladığı nikotin patlaması nedeniyle bunu imkansız bulur. Nikotin sakızı ve bantları ikinciye yardımcı olabilir, ancak eski sorun - fiziksel sigara içme eylemi - kalır.

İyi alışkanlıklara dönüştürülebilecek pek çok uyumsuz sigara içme davranışı vardır. Bir özlem duyduğunuzda, sigarayı bırakan bir arkadaşınız veya yardım etmesi için kaydolduğunuz başka bir arkadaşınızla konuşun (sigara genellikle sosyal bir eylem olduğundan, bu sosyalliği korur ama sigarayı alır). Sakız. Bir fincan kahve alın. Aslında, her günün her saati kötü olanlarla mücadele etmek için kullanacağınız farklı iyi alışkanlıkları belirlemek için bir takvim üzerinde haftanın haritasını çıkarabilirsiniz.

Tırnaklarını yemek. Tırnaklarınızı düzenli olarak bir manikürcü (hatta erkekler) tutuyorsanız, bu kötü alışkanlığı yapmak daha zordur. Bir profesyonelin önünde tırnaklarınızdan utanmama arzunuz güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir (her hafta bir terapiste gitmeye ve değişime doğru haftalık ilerlemenizi rapor etmeye benzer). Veya tırnak yeme dürtüsünü tırnaklarınızı temizlemek için tırnak törpüsünü kırmak için bir işaret olarak alın.

Tırnak yeme, genellikle sinirlilik veya can sıkıntısının bir belirtisidir. Sizin durumunuzda hangisinin olduğunu bilmek, kötü olanla savaşmak için kullanacağınız iyi alışkanlıkları belirlemenize de yardımcı olabilir. Örneğin, can sıkıntısı varsa ve tırnaklarına dönersen, "Hey, bir dakika, canım sıkıldı. Aklımı tırnaklardan uzaklaştırmak için biraz daha ilginç ya da uyarıcı bazı aktiviteler yapmama izin verin. "

Başkalarını bölmek. Bazı insanlar kendi düşüncelerini frenlemekte zorlanırlar. Farkındalık tekniklerini öğrenmek, bu tür kesintileri uyumsuz hale getirir; Dikkatli bir kişi, söyleneni aktif olarak dinler ve işler, zili çalmak için uygun zamanı bekler.

Kendinizi diğer kişinin yerine koyun ve duruma nasıl yaklaştıklarını düşünün. Bunu yapmak için zaman ayırmak, kesinti zihniyetinde olmanızı veya araya girmek istediğiniz kendi düşüncelerinizi düşünmenizi zorlaştıracaktır.

Unutmayın, kalıcı davranış değişikliği için, kötü alışkanlıkları uyumsuz iyi (veya daha iyi) alışkanlıklarla değiştirmenin bir yolunu bulmanız gerekir.

İşte Yardımcı Olacak Bir Araç: Günlük Zorluk

Bu küçük davranış veya alışkanlık değişikliklerini kendi başınıza yapmak zordur. Kendi davranışlarımızın kendi kendini denetlemesi söz konusu olduğunda herkesin bildiği gibi kötü olduğumuz için, olayların etrafına bazı günlük yapılar koymaya yardımcı oluruz. Bu, psikoterapinin işe yaramasının nedenlerinden biridir - insanları davranış değişiklikleri için tarafsız bir üçüncü şahsa karşı sorumlu tutar.

Sanırım yardımcı olacak bir şey buldum. Son sekiz aydır MeYou Health'de Daily Challenge adlı harika bir yaratıcı hizmetle gelen iyi insanlarla çalışıyorum.

Daily Challenge, sağlığınızı (ve duygusal sağlığınızı) her seferinde küçük, basit bir eylemle iyileştirmenize yardımcı olan çevrimiçi bir hizmettir.

Program herkesin katılması için ücretsizdir ve kaydolmak hızlı ve kolaydır - mevcut bir Facebook hesabını bile kullanabilirsiniz. Her sabah küçük bir sağlık sorunu içeren bir e-posta alırsınız. Meydan okumayı tamamladıktan sonra, "Bitti" yi tıklayın ve mücadeleyi nasıl tamamladığınızı paylaşabilir, arkadaşlarınızla bağlantı kurabilir, başkalarını teşvik edebilir, puanlar ve pullar kazanabilir, sağlık puanınızı alabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz!

Bunun sadece şınav çekmek veya salata yemekle ilgili olmadığını anlamak önemlidir. Günlük Zorluk, duygusal sağlık ve Stres Giderici, Özsaygıyı Güçlendirme, Güçlü Aile, Hedefler Belirleme gibi kişisel gelişim konuları da dahil olmak üzere çeşitli temalarda daha iyi yaşamak için size basit fikirler verir!

Zorluklar, kendi özel alanlarındaki uzmanlar tarafından yazılmıştır ve onları tekrarlayabileceğiniz veya kendi kişiselleştirmeniz için özelleştirebileceğiniz kadar basit olmaları amaçlanmıştır. Umarım refah yolculuğunu hem ilginç hem de eğlenceli hale getirir.

Sağlığınız veya duygusal sağlığınız için davranış değişikliği kolay değildir. Kolay olsaydı, terapistlere, koçlara ve diğerlerine çok az ihtiyaç olurdu. İyi haber şu ki, Daily Challenge gibi hizmetler aracılığıyla bugün, on yıl öncesine göre çok daha fazla yapılabilir.

Daily Challenge'a göz atmanızı ve yorumlar bölümünde ne düşündüğünüzü bana bildirmenizi öneririm.

Günlük Görev için şimdi kaydolun!