Aşağı Doğru Spirali Ters Çevirmek: Pozitifliğin Gücünden Yararlanmak

Bir tepeden aşağı yuvarlanan ve katlanarak ivme kazanan bir nesneyi seyretmeyi büyüleyici buluyorum. Hiç fizik dersi almadım, bunun arkasındaki matematiksel formül hakkında size hiçbir şey söyleyemem, ancak bu sadece hareket eden nesnelerle değil, duygular, düşünceler ve davranışlarla da gözlemlediğim bir fenomendir.

Klinik psikolog olarak çalışmamda ve kendi hayatımda, ivmenin insanların yaşamlarında hem olumlu hem de olumsuz yönde nasıl bir rol oynayabileceğini defalarca gördüm.

Negatifliğe yakalandığımızda, hızla dönebilir ve sıkışmış ve bunalmış, giderek daha fazla stresli ve hatta bazen umutsuz hissetmeye yol açabilir. Olumsuz düşüncelere ne kadar yakalanırsak, bu düşünceler o kadar çok olumsuz duyguları tetikleyebilir ve sonuçta davranışları olumsuz yönde etkileyebilir. Olumsuzluğa yakalandığınızda, yardımcı olmayan etkileşimlere (başkalarına bağırmak gibi) ve sağlıksız davranışlara girmenin ne kadar kolay olduğunu ve yararlı olabileceğini bildiğiniz şeyleri yapmanın ne kadar zor olduğunu düşünün. Öte yandan, olumlu anları ne kadar çok yaşarsak, pozitiflik o kadar ivme kazanabilir, bu da olumlu ivmemizi daha da artıran daha olumlu duygular, düşünceler ve eylemlere yol açar.

Hayatımızda otantik mutluluk yaratmak hiçbir şekilde ortaya çıkan acı verici veya zor durumları reddetmek, reddetmek veya görmezden gelmek değildir. Hayat zorluklarla doludur ve ortaya çıktıkça tüm duygularımızı onurlandırmak ve onlarla birlikte olmak önemlidir. Bununla birlikte, dikkatimizi nereye koyacağımız konusunda her zaman bir seçeneğimiz olduğunu hatırlamak yardımcı olabilir.

Çoğumuz için, bizi olumsuz bir ruh haline (trafik sıkışıklığı, dağınık ev, ödenmemiş faturalar, yapılacak çok fazla şey ve yeterli zamanın olmaması vb.) Kolayca aşağıya doğru yönlendirebilen küçük günlük stres faktörlerine odaklanıyor. .). Ön planımızda bu şeylere odaklandığımızda, diğer şeyleri dışlayarak, genellikle neşe, bağlantı ve anlam potansiyeli taşıyan küçük anları özleriz.

Gününüzü veya gecenizi geçerken, kendinize şu soruyu sorun: "Şu anda benim dikkatimin odak noktası nerede?" Arabama koştuğumu fark edersem, "Bu kadar uzun bir günü yapacak bu kadar çok şeyle nasıl atlatacağım?" bu benim dikkatimin odağını değiştirmem için bir fırsat. Belki de arabama doğru yürürken yüzümdeki güneş ışığı hissine veya komşumun arkadaşça dalgasına veya bugün bakkal alışverişine nasıl "gideceğime" dair düşüncelerime dikkatimi çekmek için biraz vakit ayırabilirim. pişirmek ve tadını çıkarmak için sağlıklı yiyecekler satın alın. Bugün yapacak çok işim olduğu doğru olabilir, ama belki de yaşamak istediğim yer burası değil.

Kendinizi olumsuzluk içinde sıkışıp kalmış hissederseniz, dikkatinizi olumlu bir ivme ve gün içinde daha büyük bir refah duygusu yaratmaya yardımcı olacak şekilde değiştirmek için aşağıdakilerden birini deneyin:

1. Güne takdir ettiğiniz bir şeye odaklanarak başlayın ve bitirin. Güne başlamak için sıcak duş, ılık bir fincan çay veya bir aile üyesinin kapıdan çıkmadan önce kucaklaşması gibi çok küçük bir şey olabilir. Bunu ön planınıza koyun; sizi trafiğe ayıran adamın küçük stresinden daha büyük hale getirin. Bırakın bu deneyimin olumlu duyguları, vücudunuzda en az bir dakika kadar dikkatinizi dinlediğiniz hissedilen bir his olarak kayıt olsun.
2. Bir durumun her iki tarafını da görerek parayı ters çevirme alıştırması yapın. Zorluklar içindeki fırsatları keşfedip keşfedemeyeceğinizi görün. Küçük şeylerle başlayın. Önümdeki şoförden duyduğum hayal kırıklığı, pratik yapmak ve sabrı büyütmek için bir fırsat olabilir. Erken kalkma zorunluluğum, güneş doğarken dünyanın durgunluğunu fark etmek için bir fırsat olabilir. Gecenin ortasında uyanmam, vücudumun tekrar uykuya dalmasına izin verirken farkındalık meditasyonu yapmak için fazladan bir şans olabilir.
3. Negatif duygularınızdan "kurtulmaya" çalışmayın. Bunun yerine onları kabul edin, isimlendirin ve insan deneyiminizin bir parçası olduklarını kabul edin. Ayrıca, onların deneyiminizin tamamı ya da sizin kimliğinizin tamamı olmadığının farkında olun. Kendinize şefkatli olun! Bazen, gerçekten bir şeyle mücadele ettiğimde, elimi kalbime koymayı hatırlamaya çalışıyorum, birkaç bilinçli nefes alıyorum ve basitçe kabul ediyorum "bu zor, mücadele ediyorum, bunu atlatacağım."
4. Küçük düşün. Dikkatinizi önünüzdeki, burada ve şimdi bir şeye verin ve içinde iyi bir şey bulabilecek misiniz bir bakın. Metro yolculuğunda, birinin başka bir yolcu için koltuğundan nasıl vazgeçtiğine dikkat edin; ofiste katkıda bulunduğunuz küçük yolları veya bir iş arkadaşınızın destekleyici bakışını fark edin; sokakta, yanından geçtiğiniz yabancının gülümsemesine dikkat edin.
5. Tüm gün boyunca aklınıza gelen ilk düşünceleri kontrol edemezken, dikkatinizi nereye odaklayacağınızı kontrol edebileceğinizi kabul edin. Dikkatinizin nerede dinlendiğinin farkına varmaya çalışın ve eğer o dinlenme yeri sizi aşağı çekiyorsa, onu arka plana koyup dikkatinizin dinleneceği farklı bir yer seçmeyi deneyin. Negatif düşüncelerimizin çok fazla gücü vardır, ancak olumlu düşüncelerimiz de öyle. Bunu yazarken, dört gözle beklediğim planlarımın beklenmedik bir şekilde iptal edildiğini öğrendiğim için bazı rahatsızlıkların farkındayım. Hayal kırıklığıma odaklanmak yerine, bunun getireceği fırsata odaklanmayı seçiyorum, aksi takdirde yapacak zamanım olamayacak başka bir şey için zamanım olmasına izin veriyorum.