Sırt Ağrıları ile Sesi Uyku İçin Kendinizi Konumlandırın

İyi duruş sağlıklı bir omurga için anahtardır, ancak duruş sadece oturma veya dik durma ile ilgili değildir. Uyku pozisyonunuzun bel ve boynunuz üzerinde de büyük etkisi vardır. Bazı pozisyonlar sabah geldiğinde tazelenmenize yardımcı olurken, diğerleri sizi sert, ağrılı ve acı içinde bırakabilir.

Sırtınız ve boynunuz için en iyi uyku pozunu bulmak söz konusu olduğunda, nötr düşünün . Omurganızı nötr veya düz bir hizaya sokan pozisyonlar, sırtınıza ve boynunuza en az miktarda baskı uygular. Hangi pozisyonlarda omurganızı nötr bir duruma getirdiğini ve aşağıda kaçınılması gerekenleri öğrenin.

Bazı pozisyonlar sabah geldiğinde tazelenmenize yardımcı olurken, diğerleri sizi sert, ağrılı ve acı içinde bırakabilir. Fotoğraf kaynağı: LifetimeStock.

Omurganız İçin En İyi Uyku Pozisyonu: Sırt üstü

Sırtüstü yatmak, omurgayı nötr bir hizaya sokmak için en iyisidir, ancak insanların sadece% 8'i bu pozda uyur.

Stratejik olarak yerleştirilmiş birkaç yastık, sırtüstü uyumanın faydalarını artırabilir. Başınızın ve boynunuzun altındaki küçük bir yastık (ancak omuzlarınız değil) omurganızın dik durmasına yardımcı olacaktır. Dizlerinizin altına bir yastık eklemek, omurganızın doğal kıvrımını korumasını teşvik ettiği için daha da fazla destek ve rahatlık sağlayacaktır.

Sırtüstü uyku, omurganız için en iyisi olmasına rağmen, bazı dezavantajları vardır:

1. Uyku apnesi olanlar için en iyisi değil . Sırtüstü uyku, dilin solunum tüpünü tıkamasına neden olabilir, bu nedenle uyku apnesi olanlar sırtlarında uyumamalıdır. Bunun yerine, yanları düz şekilde bacaklarıyla yatmalılar.
2. Horlayıcılar için en iyisi değil . Geri uyumak horlamayı daha da kötüleştirebilir. Horlayanlar yanlarında düz bacaklarla uyumalılar.
3. Hamile kadınlar için en iyisi değil . Sırtlarında uyuyan hamile kadınlar, sırt ağrısından düşük tansiyona kadar sayısız sağlık problemi ortaya çıkma riski taşımaktadır. Ayrıca sırt üstü pozisyon, kalbe ve bebeğe kan dolaşımını azaltır. Hamilelik sırasındaki en iyi uyku pozisyonu yan yatar ve bacakları bükülür.

Sıradaki En İyi Seçenek: Bacaklar Düzken Yanınızda

Horlama ya da uyku apnesi olanlar için - ya da sadece sırtınızı rahatsız ediyorsanız - gövde ve bacaklarınızla düz bir şekilde yatmak harika bir alternatif. Horlama yapanlar ve uyku apnesi olan insanlar için ideal uyku pozudur, çünkü hava yollarınızı açık tutar. Bacaklarının arasına küçük bir yastık koymak da omurganızın nötr kalmasına yardımcı olacaktır.

Üçüncü Sırada: Bacaklarınız Yukarıya Eğik Yanınızda

Bacaklarınız yukarı doğru yatar - fetal pozisyon olarak da bilinir - en yaygın uyku pozudur (yetişkinlerin% 41'i bu şekilde uyur). Bu popüler bir seçenek olmasına rağmen, bu duruş boynunuzun ve üst sırtınızın nötr bir pozisyona ulaşmasını önler. Fetal pozisyon, aynı zamanda, boğaz eklemlerine ve sırt ağrısına neden olabilecek dengesiz bir ağırlık dağılımını da teşvik eder. Çenenizi göğsünüze sokmak yerine bükülme açınızı gevşetmek ve dizlerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe çekmek yerine ağrıdan uyanma olasılığınızı azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.

Bu, çoğu için en iyi üçüncü uyku pozisyonu olsa da, hamile kadınlar için en iyi uyku pozisyonu sizin tarafınızda bükülmüş bacaklarla yatmaktır. Büyüyen bir karın için en fazla konforu ve güvenliği sağlar ve sol tarafta yatmak bebeğe kan ve besin takviyesi yapmanın ilave faydalarını sağlar. Daha fazla destek için, hamile kadınlar bükülmüş bacakları ve dizlerinin arasına bir yastık ekleyebilirler.

Herkesin Sakınması Gereken Bir Uyku Pozisyonu

Ağrınızın türü ne olursa olsun, bel, boyun, eklem veya hamilelikle ilgili olsun, karnınızdaki uyku iyi bir fikir değildir. Bu pozisyon omurganızın kaslarına ve eklemlerine en fazla baskı uygular çünkü omurganızın doğal eğrisini düzleştirir. Karnınız üzerinde yatmak, sizi boynunuzu çevirmeye zorlar; bu da boyun ve üst sırt ağrısına neden olabilir.

Mide uykusu en iyi şekilde önlenirken, ihtiyacınız olan uykuyu almak daha da önemlidir. Eğer mide uykusu, sağlıklı bir şekilde ertelemenin tek yoluysa, pelvisinizin alt kısmını ve alt karnını ve başınızın altına başka bir yastığı koyarak sırtınızı biraz sıkabilirsiniz. Başınızın altındaki yastık ağrıya neden olursa, bu yastığı çıkarın.

Hala uykulu mu hissediyorsun?

Sağlıklı bir uyku duruşunuz varsa, ancak hala iyi bir gece uykusu almak için mücadele ediyorsanız, uyku pozisyonunuzun dışındaki faktörler suçlu olabilir. Örneğin, çevresel bozulmalar (yatak odanızdaki parlak ışıklar gibi) veya diyet alışkanlıklarınız (yatmadan önce büyük bir yemek yeme gibi) uykularınızı engelleyebilir. Bazı yaygın uyku hırsızları ve Sağlıklı Bir Omurga İçin Ses Uyku Önerisinde onlarla nasıl mücadele edebileceğinizi öğrenin.

Kaynakları Görüntüle

Uyku İyileştirme: Özel Sağlık Raporu . Boston, MA: Harvard Tıp Fakültesi; 2015.

Rodriguez D. Uyku Konumunuzu Değiştirmek Sırt Ağrısını Kolaylaştırabilir mi? Gündelik Sağlık. http://www.everydayhealth.com/news/switch-sleep-positions-ease-back-pain/. Son güncelleme tarihi: 20 Aralık 2016. 18 Nisan 2017 tarihinde erişilmiş.

Hamilelikte Uyku Pozisyonları. Amerikan Hamilelik Derneği Web sitesi. http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/sleeping-positions-during-pregnancy/. Son güncelleme tarihi Mart 2, 2017. 18 Nisan 2017 tarihinde erişildi.

Slayt gösterisi: Sırt ağrısını azaltan uyku pozisyonları. Mayo Clinic Web sitesi. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=1. 21 Mayıs 2014 tarihinde yayınlandı. 18 Nisan 2017 tarihinde erişilmiş.

Boynunuz ve Omurganız İçin En İyi Uyku Pozisyonu. Augustine Web Sitesinin Ortopedik Ortakları. http://www.oastaug.com/the-best-sleeping-positions-for-your-neck-and-spine/. Erişim tarihi: 18 Nisan 2017

Vücudunuz için En İyi Uyku Pozisyonu. Sleep.org. https://sleep.org/articles/best-sleep-position/. Erişim tarihi: 18 Nisan 2017