Şu Anda Olmak Gerçekte Ne Demektir?
Bu bana çok mantıklı geliyor. Çoğu zaman kendimi gelecekle ilgili düşüncelerimde buluyorum. Ya da geçmiş deneyimleri zihnimde, genellikle verimsiz bir şekilde yeniden canlandırırım.
Anda olmak, hayatı daha eksiksiz deneyimlememiz için bizi özgür kılar ki bu iyi bir şeydir. Ancak bu fermanın bir gölge tarafı olabilir mi? Herhangi bir kural veya beyan gibi, sınırlamaları vardır ve yanlış anlaşılmaya eğilimlidir.
Söylemsel düşünme - düşüncelerimizle daireler içinde dolaşmak - bizi uzağa götürmez. Genellikle gelişigüzel bir düşünceden diğerine saparız; dernek zinciri çekiş kazanmadan tekerleklerimizi döndürmemizi sağlayabilir.
Kendini eleştiren düşünceler, aynı zamanda şu andan saptığımız yaygın yollardır. Yeterince iyi, yeterince akıllı veya yeterince çekici olmadığımıza dair temel inançlardan hareket ediyor olabiliriz. "Benim sorunum ne?" Gibi kendi kendine konuşmayı fark edebiliriz. veya "Bu yorum aptalcaydı" veya "Ne zaman iyi bir ilişki bulacağım?"
Meditasyon ve farkındalık uygulamaları, düşüncelerimizi basitçe fark etmek için talimatlar verebilir. "Zihinsel not alma" uygulaması, belki de kendimize sessizce söyleyerek, "düşünme, düşünme", dikkatimizi yararsız düşüncelerden uzaklaştırıp nefese, bedenimize ve şimdiki ana yönlendirebilir.
Kendini eleştiren düşüncelerle boğulmaktansa, bir utanç, kusurlu veya değersiz hissetme duygusu altında çalışabiliriz. İyileştirilmemiş utanç bizi bir pus içinde kaybolur, insanlarla ve yaşamla birlikte olmamızı engeller.
Düşüncelerimizi ve Duygularımızı Onurlandırmak
Düşüncelerimizin dikkatinin dağılması, her zaman verimsiz oldukları anlamına gelmez. Bir şeyi derinlemesine düşünmemiz gereken zamanlar olabilir - belki bir iş kararı, emeklilik planlaması veya duygularımızı ve arzularımızı partnerimize nasıl ileteceğimizi. Meditasyon öğretmeni Jason Siff, meditasyona bu ferahlatıcı yaklaşımı sunuyor:
Deneyimlere tutunmayı ve onları detaylandırmayı ya da onlar hakkında düşünmeyi oldukça doğal ve alarma geçecek bir şey olarak görmüyorum. . . . Birinin bir makale yazdığı, bir müzik parçası bestelediği, bir sanat projesi planladığı veya evini yeniden dekore ettiği birçok meditasyon oturumu raporu duydum ve bunu meditasyonda yapmak aslında çok verimli ve verimliydi.
Bazen duygularımıza yerleşebilmeleri için biraz ferahlık sağlamamız gerekir. Kızgın ya da suçlayıcı bir yorum yapmaktan ve şu anda yaşadığımızı düşünmekten ziyade, daha derin, daha gerçek duygularımız üzerine düşünmekten yararlanırız. İlk öfkemizin altında üzüntü, korku veya utanç olabilir. Daha derin duygularımızın ortaya çıkmasına izin verdiğimiz bir şekilde kendimize anın içinde olmamıza izin verebilir miyiz? Otantik duygularımızı fark etmek ve paylaşmak, başkalarıyla daha yakından bağlantı kurabilecek şekilde bizi kendimize bağlar.
Manevi eğilimli insanlar genellikle o anda ortaya çıkan duygularla birlikte olmanın önemini gözden kaçırırlar. Anın içinde olmanın duyguları dikkat dağıtıcı olarak görmek anlamına geldiğini düşünürsek, o zaman artık o anda değiliz. Olmadığımız bir yerde olmaya çalışmak bizi o andan uzaklaştırır. Farkındalık, farklı bir anda olmaya çalışmak değil, olanla mevcut olma pratiğidir.
Bazı insanlar için, şimdiki zamanda olacak ferman, rahatsız edici duygulardan kaçınmanın ince bir yolu olabilir. Hoş olmayan bir duygu ortaya çıkar çıkmaz, o anın içinde olma çabasıyla dikkatlerini tekrar nefeslerine çekmeye çalışabilirler. Ama sonra asla duygularının kökenine inmezler ve bu tekrarlanmaya devam eder.
Acı çeken bir çocuğun duyulana kadar dikkat çekmek için haykırması gibi, duygularımızın da dikkat edilmesi gerekir. Nazik ve şefkatli bir şekilde karşılandıklarında ve dinlendiklerinde, geçme eğilimindedirler. Daha sonra yeni bir anda olmak için özgür oluruz, şimdi gözetimsiz ve rahatsız edici duyguların ince çekimlerinden kurtuluruz.
Anı daha kapsamlı bir şekilde anlarsak, "anın içinde olmak" yararlı bir hatırlatıcı olabilir. Bize nerede olursak olalım daha dikkatli olmamızı hatırlatabilir. İçimizde duygular, düşünceler veya arzular ortaya çıktığında, onları fark edebilir, onlara karşı nazik davranabilir ve onların olduğu gibi olmalarına izin verebiliriz. İnsan deneyimimizin tamamına yer açtıkça daha fazla iç huzurla yaşıyoruz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
