Bir Yıldönümünde Kaygıyı Yönetmenin 7 Yolu

Çoğumuz, atlatmanın zor olacağını bildiğimiz takvim yılının birkaç gününü daire içine alırız: bir ölümün yıldönümü, travmatik bir olay ve hatta mutlu bir gün. Bu tarihler duygu yüklüdür. 11 Eylül, çoğumuz, özellikle New York'ta veya çevresinde yaşayanlar ve terör saldırılarında hayatını kaybedenlerin aileleri ve yakınları için bu kategoriye giriyor. Yıldönümü kaygısının bir faydası, onu tahmin edebilmemiz ve dolayısıyla ona hazırlanabilmemizdir. İşte bunu yapmanın 8 yolu.

1. Duygularınızı tahmin edin.

Günü daire içine aldınız. Geleceğini biliyorsun. Şimdi o gün nasıl hissedeceğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olun. Sevdiğiniz birinin ölümünün yıldönümüyse, o kişinin hayatını neşe ve üzüntü ile kutlamaya hazır olun. Birkaç fotoğraf çekin. Ölümden beri hissettiğiniz kayıplara kalbinizin boş kısmının bir kez daha açıldığını hissetmeye hazırlanın. Ayrılmanızın üzerinden 10 yıl geçmiş olsa ve herkes size bunun üstesinden gelmeniz gerektiğini söylese bile, kendinize yas için biraz yer açın.

2. Bir mola planlayın.

Yıl dönümünde veya ondan önceki günlerde içinde tuttuğunuz duyguların çeşitliliğini hissetmek için biraz zaman tanıyın. Derede yürümek için bir saat ayırın veya keder ve endişeyi işlemek için bir şapelde saklanın. Ekstra uzun bir öğle yemeği yiyin ve biraz kağıt mendil getirin. Duygularınızı yüzeye çıkarmaya yardımcı olmak için korkularınızı not edin veya üzüntünüzü tarif edin.

3. Haberlerden uzak durun.

Benim gibiyseniz, zaten endişeli olduğunuzda paniğinize katkıda bulunacak hiçbir şeye ihtiyacınız yok. Bu yüzden TV'den uzak durun ve radyoyu kapatın. Fotoğraflarla veya yukarıda önerdiğim gibi günlüklerle aynı amaca hizmet etmedikçe, kendinizi sakinleştirmeye çalışırken Ground Zero resimlerine ihtiyacınız yoktur. Endişeli hissettiğimde her türlü uyarım kaynağından kaçınmaya çalışıyorum: bilgisayar, televizyon, radyo, parlak ışıklar, elektronik oyunlar ve kesinlikle Chuck E. Cheese, eyalet fuarı ve Six Flags eğlence parkı. Dalai Lama olduğunuzu varsayın ve gününüze onun yapacağı gibi devam edin… derin nefes alıp her fırsatta meditasyon yapın.

4. Dolgu sağlayın.

Sütyeninizi doldurmaktan bahsetmiyorum, gerçi bunu deneyebilir ve herhangi bir kaygıyı hafifletip hafifletmediğini görebilirsiniz. Ben sadece kendinize karşı nazik olmanızı ve kolay konuşmanızı öneriyorum. Başka bir deyişle, bu güne hastaymışsınız gibi davranın, çünkü bir anlamda öylesiniz. Vücudunuz çok fazla kortizol, stres hormonu ve amigdalan üretiyor, beynin korku merkezindeki badem şeklindeki nöronlar aşırı hızda, maymunlar ve maymunlardakine benzer ilkel panik mesajları gönderiyor. Bu soğuk algınlığı veya grip gibi bir şeydir, bu yüzden kendinize yedi yaşındaki hastanız gibi davranmanız gerekir. "Şimdi burada. Sana verebileceğim başka bir şey var mı? Sadece rahatla ve sakin ol. " Tam zamanlı bir iş bu tedaviyi zorlaştırır, evet, ancak başka türlü kendinize vermeyeceğiniz fazla dolguyu da hesaba katmanız gerekir.

5. Bunun hakkında konuşun.

Gevezelikle ilgili bir şey iyileşir. Her zaman eski moda olmak zorunda da değil. İnternet yukarıda açıkladığım gibi sizi canlandırmazsa, harika bir destek kaynağı olabilir. Aslında, 2002 yılında yapılan bir araştırmaya göre, İnternet destek gruplarının depresyon ve anksiyeteden muzdarip olanlara yardım ettiği gösterilmiştir. Aslında, incelenenlerin yüzde 95'i depresyon İnternet destek gruplarına katılımın sistemlerine yardımcı olduğunu söyledi.

6. Bir mantra seçin.

Sürekli tekrarlamak için birkaç kelime seçmek yalnızca mesajı ("DAHA İYİ OLACAĞIM") beyninize yazmakla kalmaz, aynı zamanda nefesinizi yavaşlatmanız için bir hatırlatıcıdır. Bu şekilde oksijen, vücudunuzda paniğin kapıyı kapattığı yerlere sızabilir. Benim için iyi sonuç veren bazı mantralar: "İyiyim", "Tanrım, benimle ol", "Her şey iyi" ve sadece "Barış".

7. Temellere dönün.

Anksiyete, iyi uyku hijyeninin temellerine dönmem için genellikle bir ipucudur; bu, aynı kişiyle aynı zamanda aynı yerde yatmak ve aynı zamanda uyanmak, sağlıklı beslenmek (bol miktarda lif ve protein ve çok sevdiğim beyaz unu ve beyaz şekeri azaltmak), kafein alımımı azaltmak ve temelde sıkıcı bir insan olmak.