Zihinsel Hastalıklarla Gelişmek: Susannah Bortner ile Soru-Cevap
İşte daha fazlasını duymamız gereken başka bir mesaj: Bunu nasıl yapıyorlar?
Bu nedenle bu yeni röportaj serisini oluşturduk. Geçtiğimiz ay Psych Central blogu Being Beautifully Bipolar'ı yazan Elaina J. Martin ile giriş yaptı.
Bu ay Brooklyn, New York'ta yaşayan bir anne, yazar, erken eğitim öğretmeni ve amatör fırıncı Susannah Bortner ile konuşmaktan onur duyuyoruz.
Aşağıda panik bozukluğu olan ve klinik depresyonla mücadele eden Bortner, akıl hastalığı ile yaşamanın zorluklarını ve başkalarını içeri almanın nasıl yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır.1
Ayrıca tedavisi için ilaç tedavisi ve psikoterapinin önemini, sevdiklerinin nasıl yardım edebileceğini ve yeni tanı konmuş bireylerin nelerden hoşlandığını ve çok daha fazlasını tartışıyor.
Lütfen bize biraz geçmişinizden ve ilk teşhinizin ne zaman konulduğundan bahsedin.
Akıl hastalığı, ailemin her iki tarafında da aile geçmişim boyunca yaygınlaştı. Doğrudan aile üyelerimden en az altı tanesi depresyon nedeniyle hastaneye kaldırıldı, aile geçmişimde bipolar bozukluk tekrar tekrar ortaya çıkıyor ve anksiyete bozuklukları da yaygın.
Yani en azından ebeveynlerim, diğer aile üyelerinin akıl hastalığı öykülerinden ergenliğe yaklaşırken uyarı işaretlerini izlemelerini biliyordu.
Çocukken ve ergenlikte bazen endişeli ve “normal değil” hissettiğimi hatırlayabilsem ve 19 yaşında bir anti-depresan almaya başlasam da, 22 yaşıma kadar panik bozukluğu teşhisi konmamıştı ve geçirdiğimi düşündüm. kalp krizi, sadece New York'a taşındıktan birkaç hafta sonra bir gece geç.
911 aramama yanıt olarak gelen EMT'ler bana panik atak geçirdiğimi söylediler. Katlandım. "Hayatım boyunca hissettiğim bu muydu?" Diye düşündüm.
Panik bozukluğuna sahip olmanın en zor kısımları nelerdi?
Benim için en zor kısım her zaman “normal” hissetme arzumun üstesinden gelmek oldu. Dışarıda panik semptomları yaşayacaktım ve sessizce oturup semptomların geçmesini isteyerek bir arkadaşımla sohbet edebilecektim.
Yakın arkadaşlarım bile her zaman dışarıdan bir araya toplanma arzumdan dolayı neler olduğunu bilmiyorlardı. Aylarca süren ve 30 kilo vermeme neden olan korkunç bir panik ve depresyondan sonra, üç yıl önceki bir anı hatırlıyorum. Sonunda daha iyi hissediyordum ve tekrar uyuyup yemek yiyebiliyordum.
Sokakta bana harika göründüğümü söyleyen ve nasıl bu kadar kilo verdiğimi soran bir arkadaşıma rastladım. Ona egzersiz yaptığımı, diyet yaptığımı ve kilo vermek için çok çalıştığımı söylemeyi düşündüm.
Ama sürekli yalan söylemekten bıkarak fikrimi değiştirdim ve dedim ki, “Derin, karanlık bir depresyondu. Depresyon kilo vermek için harikadır! " Ben güldüm ve o da güldü. Akıl hastalığıma yakalanmaktan korkarak benden çığlık atarak koşmadı.
O zamandan beri, insanların akıl hastalığını çok kabul ettiğini ve konuştuğunuz çoğu insanın kendisinin de bir tür depresyonla karşı karşıya olduğunu öğrendim.
Bu zorlukların üstesinden nasıl geldiniz?
Yukarıda bahsettiğim gibi, sadece yakın arkadaşlarım ve ailemle değil, insanların içeri girmesine izin vererek başladım. Hastalığım hakkında dinlemek isteyen kimseye ortalıkta dolaşmıyorum, ancak birisi endişelenirse veya neden işte ya da bir partide olmadığımı merak ederse, dürüstçe cevap vermeye başladım: “Panik semptomları yaşıyordum. temel işleyiş neredeyse imkansız. "
Dürüstlük özgürleştirmektir. Böyle bir şeyi gizli tutmanın stresi, yardımcı olmaktan çok endişe yaratıyordu. "Normal" olup olmam kimsenin umurunda değil.
Ve aslında, benim dürüstlüğüm muhtemelen kendi hayatlarında da “normal” kalmak için mücadele eden diğerlerine rahatlama sağlıyor.
Hastalığınızı yönetmede size en çok hangi tedaviler ve stratejiler yardımcı oldu?
Klonopin ve Xanax hayatımı birkaç kez kurtardı. Son 10 yılda dört uzun süreli şiddetli depresyon nöbeti yaşadım ve bilen ve anlayan bir doktor tarafından bana o sırada yazılan ilaçlar olmadan [o karanlıktan] kurtulamayacağıma gerçekten inanıyorum. zihinsel ve fiziksel sağlık geçmişim.
Bunları sadece gerektiğinde kullanıyorum ve sadece her gün aldığım SSRI kullanımına (75 mg Zoloft) geri dönmeye hazır olduğumda ilacı bırakmak için bir doktordan yardım istiyorum.
İlaç tedavisi bir yana, yıllarca süren konuşma terapisi ve araştırma yoluyla panikle başa çıkmak için sayısız araç geliştirdim. Kendimi hastalığımı anlayan ve çoğu akıl hastalığıyla da uğraşan arkadaşlar ve aile üyeleriyle çevreledim.
Karanlığın içinden geçmiş, gelişen bir topluluk oluşturmak, akıl hastalığını daha az yalnız ve [daha az] ürkütücü hale getirebilir.
Psikiyatrik ilaçlar hakkında ne düşünüyorsunuz?
Psikiyatrik ilaçlar hayat kurtarabilir ve bir psikiyatrist veya psiko-farmakologdan tavsiye alarak dikkatli ve düşünceli bir şekilde alındığında bunların yararlı olduğuna kesinlikle inanıyorum.
Aşırı ilaç, akıl hastalığı sadece ilaçla tedavi edildiğinde ortaya çıkar. Ruhsal hastalık ilaç ve terapi ile eşit şekilde tedavi edilmelidir.
Psikoterapi hakkında ne düşünüyorsun?
SİZİN için mükemmel terapisti bulursanız psikoterapi veya konuşma terapisi, bilişsel terapi vb .'nin son derece yararlı olabileceğine inanıyorum. Bir terapist bulmak, mükemmel bir kot pantolon bulmak gibidir: Sinir bozucu olabilir ve vücudunuza mükemmel şekilde uyanları bulmadan önce düzinelerce çift deneyebilirsiniz, ancak bunu yaptığınızda, yalnızca aynı markayı sonsuza kadar satın alırsınız.
Kendinizi rahat hisseden iyi bir terapist bulduğunuzda, onlarla uzun süre devam edin ve sizi görmelerine ve sizi tanımalarına izin verin.
Bir terapist gördüyseniz, bugün birlikte olduğunuz terapisti nasıl buldunuz?
Terapist araştırmalarımı her zaman doktorlardan ve arkadaşlarımdan gelen tavsiyelere dayandırdım. Bir doktor bir terapisti tavsiye ederse, bu, terapistin büyük olasılıkla tıp camiasıyla iyi durumda olduğu ve sağlam, profesyonel bir pratiği olduğu anlamına gelir.
Ve eğer bir arkadaş birini tavsiye ederse, bu o kişinin iyi bir dinleyici olduğu ve aynı zamanda hem sempatik hem de meydan okuyucu olduğu anlamına gelir.
Hangi tedavileri deneyeceği konusunda birine ne tavsiyeniz var?
İlk önce harika bir psikiyatrist bulmanızı öneririm, çünkü bir psikiyatrist hem ilaç yazabilen hem de terapi seçenekleri sunan ya da bir terapisti tavsiye edebilen bir tıp doktorudur. Birini erkenden yanınıza almak, depresyon veya başka herhangi bir akıl hastalığından kurtulmanın anahtarıdır.
Yeni teşhis konmuş birinin ne öğrenmesini istersiniz?
Onlara, her zaman yolu aramak için kalın ormandan geçeceklerini hissetmeyeceklerini söylerdim. Onlara, hastalıklarının onlara nasıl hissettirdiğini kucaklamalarını ve kabul etmelerini ve bunu yaptıktan sonra yardım istemek ve başa çıkma yoluna başlamak gerektiğini söylerdim.
Ve her zaman yardım etmek isteyen arkadaşlarınıza ve ailenize güvenin. Kendinizi izole etmek ASLA sağlıklı olmanın adımlarından biri değildir.
Sevdiklerinizin akıl hastalığı olan birini desteklemesinin en iyi yolu nedir?
Sevdikleriniz dinleyebilir, el ele tutuşabilir ve destek sunabilir. Gecenin ortasında panik atak geçirdiğimde, kocamı her zaman sadece neler olduğunu anlatmak için uyandırırım. Kendimi daha az yalnız hissettiriyor ve yardımına ihtiyacım olabileceğini bilmesini sağlıyor.
Genellikle, "Bana ihtiyacın olursa ben buradayım" der ve elimi tutar ve ben uyuyana kadar yanımda yatar. Bazen bana, ihtiyacım olursa vücudumu sakinleştirecek ilaçlarım olduğunu hatırlatacak ve bunun beni sakinleştirmeye yettiğini hatırlayacak.
Sevdiğiniz biri akıl hastalığı ile uğraşıyorsa, orada olduğunuzu ona bildirin. Onları kontrol etmek için onları arayın, destek metinleri gönderin, haber vermeden durdurun! Onlara değer verdiğinizi gösterirken ayak parmaklarına basma konusunda endişelenemezsiniz.
Çözümler sunmayın veya onlara neden böyle hissettiklerini sormayın. Sadece orada olun ve fiziksel olarak yakın olun. Her şeyi değiştirebilir.
Panik bozukluğu ile ilgili favori kaynaklarınız nelerdir?
Tabii ki Psych Central benim en sevdiğim akıl sağlığı kaynağı! Makaleleri ve kişisel blogları seviyorum çünkü başkalarının neler yaşadığını okumak çok yararlıdır (kendinizi başkalarıyla kıyaslayamadığınız sürece, çünkü eşsiz bir kişisiniz)!
Telefonumda "Panic Attack Aid" adında bir uygulamam da var (ücretsiz bir sürümü ve 4,99 dolarlık bir sürümü var). Bu uygulama, anksiyete nedeniyle uyuyamadığım veya akut panik atak geçirdiğim birçok gece bana yardımcı oldu.
Beyninizin semptomlarınızın yanı sıra bir şeye odaklanabilmesi için küçük oyunlar ve aktiviteler içerir. Bazı örnekler: "Görebildiğiniz ve 3 ile çarpabileceğiniz kişi sayısını sayın", "Alfabeyi geriye doğru okuyun, her iki harfi atlayın" ve "Bu cümlede kaç harf var?"
Bu oyunları tek tek kaydırıyorum ve ilerledikçe kendimi sakinleştiğimi hissedebiliyorum. İşe yaramazsa, bir Klonopin alıyorum ve ardından ilaç etkisini gösterene kadar uygulamaya geri dönüyorum.
Okuyucuların bilmesini istediğiniz başka bir şey var mı?
Son olarak, okuyucuların intiharın asla iyi bir çözüm olmadığını bilmesini istiyorum. İntihar hayatınızı sonsuza kadar sona erdirir ve sevdiklerinizin nedenini sorgulamasına ve kendilerini suçlamasına neden olur. Düzenli olarak intihara meyilli hissediyorsanız veya intihar düşüncesi yaşıyorsanız, yardım isteyin.
Bu düşünceler sizi aştığında sizi aşağı çekmek için orada olan hızlı arama kullanan bir arkadaşınız olsun. Ulaşabileceğiniz arkadaşlarınızın veya aile üyelerinin bir listesini, arayabileceğiniz telefon numaralarını ve duygularınız geçene kadar yapabileceğiniz aktiviteleri içeren bir intiharı önleme planınız olsun.
Çünkü zihninize ve bedeninize iyi bakarsanız ve gerçekten kendinize özen gösterirseniz duygular her zaman azalır. 1-800-273-TALK, Ulusal İntiharı Önleme yardım hattının numarasıdır. Bu insanlar hayat kurtarmak için eğitildi: Kullan onları!
Dipnotlar:
- O da harika bir çörek pastası yapıyor! [↩]
