İç Eleştirmeni Susturmak İçin Öneriler

Avustralya'nın Sidney kentinde bir psikoterapist ve yaşam koçu olan MA Jodie Gale'e göre, hepimizin bir iç eleştirmeni var. “Güçlü bir iç eleştirmenle yaşamak hayatı zayıflatabilir; büyümemizi ve yaşamı tam potansiyelimize ulaştırmamızı engelliyor. "

Bu eleştirmen nereden geliyor?

Travma, bağımlılıklar ve duygudurum bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmış bir psikoterapist olan MS, Andi Szasz'a göre, iç eleştirmenimiz ailemizden, sınıf arkadaşlarımızdan, meslektaşlarımızdan, kültürümüzden ve medyadan duyduğumuz ve içselleştirdiğimiz mesajları sıklıkla tekrarlıyor.

Gale, güçlü bir iç eleştiriye sahip insanların genellikle yüksek beklentileri, eleştirel ebeveynlik tarzları ve başkalarıyla karşılaştırmaları olan ailelerde büyüdüğünü söyledi. Aile hayatlarının çok az duygusal, psikolojik ve ruhsal desteği olabileceğini söyledi.

Gale, içsel eleştirmeni “aşırı gelişmiş bir süperegoya - yanlıştan doğruyu belirlememize yardımcı olan psişenin parçası” na benzetti.

Szasz ayrıca psikiyatrist Russell Meares'in "sağlıklı benliğimizin başkaları tarafından iç deneyimimize değer vererek geliştiği" iddiasından da bahsetti. Öyleyse, biz gençken, biz yaşlandıkça hiç kimse iç değerimizi beslemediyse, "bu eksiklik içsel eleştirmenlerin sesi olabilir."

Gale, kendinizi geçmişinizin moral bozucu seslerinden ayırmanın genellikle derin bir çalışma gerektirdiğini söyledi. Ancak iç eleştirmeninizi susturmak için günlük olarak yapabileceğiniz şeyler var.

İçinizdeki eleştirmeni inceleyin.

Gale, insanların kendi iç eleştirmenleriyle aşırı özdeşleşebileceklerini ve bunun gerçek benlikleri olduğuna inanabileceklerini söyledi. "[Ama öyle değil. Gerçek benliğimiz asla bu kadar kaba ve kaba olmaz. "

Szasz, içsel eleştirmeninizin tam olarak ne söylediğine, kullandığı kelimelere, yaygın ifadelerine ve kime benzediğine (örneğin, ebeveynlerinize benziyor mu?) Dikkat etmeye başlayın.

Örneğin, Gale'e göre, iç eleştirmen genellikle "gerekir" ve "olmamalı" kelimelerini kullanır. Şu örnekleri verdi: Zayıf olmalıyım. Meditasyon yapmalıyım. Bunu söylememeliydim. Daha iyi bilmeliyim. Bunu yememeliydim.

Hem Gale hem de Szasz bu düşünceler ve kökenleri hakkında günlüğe kaydetmeyi önerdi. Gale, günümüze taşıdığınız siyah-beyaz düşünceyi ve eski zihniyetleri sorguluyor, dedi.

Altta yatan ihtiyacı arayın.

Gale, müşterileriyle çalışmak için psikosentez kullanır. Bu yöntemde, iç eleştirmen, bir "alt kişilik" veya "kişiliğin bir kişi olarak hareket edebilen yarı kalıcı ve yarı özerk bir bölgesi" olarak görülür.

(John Rowan’ın kitabından daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Alt Kişilikler: İçimizdeki İnsanlar.)

Bu alt kişiliğin “dünyada kendi düşünceleri, duyguları, davranışları ve davranış biçimleri vardır. İçsel eleştirmenin yakın arkadaşları iç mükemmeliyetçi, insanları memnun eden ve mağdur alt kişilikleridir. "

Gale, her alt kişiliğin bizi korumanın bir yolu olarak veya karşılanmamış ihtiyaçlarımızı karşılama girişimi olarak geliştiğini söyledi. Bu nedenle, iç eleştirmeninizin karşılamaya çalıştığı temelde yatan ihtiyacı anlamaya çalışmak yardımcı olabilir. "Altta yatan ihtiyacı veya kaliteyi" bulduğunuzda, bunu günlük yaşamınıza entegre edebilirsiniz, dedi.

İçinizdeki eleştirmenle sınırlar belirleyin.

Sınırlar sağlıklı ilişkiler için anahtardır ve iç eleştirinizi kontrol altında tutmanın anahtarıdır. Gale, "Hayır, seni dinlemiyorum" gibi bir şey söyleyerek içinizdeki eleştirmenle sınır oluşturmayı önerdi.

İçinizdeki eleştirmenle şefkatle konuşun.

"Gerçekten sevdiğin biriyle aynı şekilde konuştuğun gibi iç eleştirmene [T] alk," ayrıca Avustralya'daki ilk Sertifikalı Cesur Yol Kolaylaştırıcısı olan Szasz dedi.

Örneğin, ne zaman şarkı söyleseniz iç eleştirmeninizin kükrediğini varsayalım. Szasz'a göre, içsel eleştirmeninize şöyle diyebilirsiniz: “Beni utanç verici deneyimlerden koruduğunuz için teşekkür ederim. Bunun yararlı olduğunu anlıyorum, ancak şu anda gerçekten bir risk almak, cesur olmak ve şarkı söylemeyi öğrenmek istiyorum. "

Şefkatli iç konuşma yaratın.

İçinizdeki eleştirmeninizin dikenlerine kendinize şefkatli alternatifler yazın. Szasz bu örneği paylaştı, "Oh, tekrar koşuya çıkmadın, seni tembel piç", "Bu sabah kalkmadın. Soğuk ve rüzgarlıydı ve biraz daha dinlenmeye ihtiyacın vardı. Bu öğleden sonra veya ertesi sabah [koşabilirsiniz]. "

Hatırlatıcıları kullanın.

Gale, Brené Brown’ın sanat günlüğü e-kursunda yer alan bu alıştırmayı önerdi: Elinize "Ben kusurluyum ve yeterliyim" kelimelerini yazın. Sonra kendi fotoğrafınızı çekin. Fotoğrafı görünür bir yere yerleştirin. Gale, "Bu gün için bir tohum olarak kullanılabilir," dedi.

Bir terapiste görün.

“İç eleştirmen derinlemesine kökleşmişse, nezaket, kabul, şefkat ve empatik sevgiyi yansıtabilen bir terapistle çalışmak yardımcı olur. Bu deneyimler daha sonra sağlıklı bir benlik ve değer duygusu oluşturmak için içselleştirilebilir, ”dedi Gale.

Ek olarak, müşterilerine düzenli olarak Dr. Roberto Assagioli’nin "Çağırıcı Sözcük Tekniği" ni ve Kristin Neff’in "Kendine Merhamet Molası" nı denemelerini öneriyor (bu pdf dosyasının ikinci sayfasında, kendine şefkat için başka alıştırmalar da var).

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!