Kendimize Defalarca Sormamız Gereken En Önemli Soruşturma Soruları
Klinik psikolog Aimee Martinez, Psy.D, kendimizi kontrol etmenin ve duygularımızı işlemenin gücünün altını çizmek için danışanlarıyla bu benzetmeyi kullanıyor - düzenli olarak yapılması çok önemli olan bir şey.
Duygularınızın eylemlerinizi etkilediğinin farkında bile olmayabilirsiniz. Aniden, eşinize şaşarsınız. Aniden çocuklarınıza bağırırsınız. Aniden mağazadaki bir yabancıya kaba bir açıklama yaparsınız. Psikolojik asistan Lena Dicken'ın dediği gibi, Psy.D, "Bu kişinin söylediği veya yaptığı şeyle çok az ilgisi var, daha ziyade, henüz uğraşmadığımız tüm yerleşik hislerle."
Bize hiç yardımcı olmayan aynı davranış kalıplarını tekrarladığımızın da farkında olmayabiliriz. Martinez şu örneği paylaştı: Ayrılıktan sonra ayrılık yaşıyorsunuz. Başlangıçta, son ilişki bir öncekinden farklı geliyor. Ve henüz değil. Kendinizi "bir kalıbı tekrarlarken ve" tıpkı babanız veya anneniz gibi "biriyle çıkarken buluyorsunuz.
Saltwater Sessions'ın kurucusu Dicken'a göre, kendimizi kontrol etmek bizi ihtiyaçlarımıza bağlar ve onları karşılamamıza yardımcı olur. Örneğin, yapmanız gereken her şeyden bunalmış hissettiğinizi fark edersiniz, bu yüzden görevlerinizi gözden geçirmek ve yetkilendirmek için oturursunuz. Kendinizi yalnız hissettiğinizi anlarsınız, bu nedenle yakın bir arkadaşınızla kaliteli zaman geçirirsiniz. Yorgun olduğunuzu anlarsınız, bu yüzden bir saat önce yattığınızdan emin olun ve ek taahhütlere hayır deyin. Kendinizden kopuk hissettiğinizi fark edersiniz, bu yüzden nazik bir yoga dersi alırsınız ve tekrar günlük tutmaya başlarsınız.
Klinik psikolog, yazar ve Happi Habits'in kurucusu Rebecca Ray, "Düşünme zamanı bir hediyedir" dedi. "Nerede olduğumuzu değerlendirme armağanı ve çalışmayan şeyleri düzenleme armağanı." Gelir, kilo ve Instagram beğenileri gibi harici şeylere odaklanmak yerine, “hayatı nasıl yürütüyoruz” a odaklanıyoruz. Önemli sorulara odaklanıyoruz: Bizi tatmin eden şeyi yapıyor muyuz? Bizim için gerçekten önemli olan şeyi yapıyor muyuz?
Bunu keşfetmenin bir yolu şu alıştırmadır: 80 yaşında olduğunuzu ve doğum gününüzde hayatınızı nasıl yaşadığınızı incelemeye başladığınızı hayal edin, dedi Ray. "Neye odaklandığını söylemek istersin? Zamanınla ne yaptığını söylemek istersin? O zamanın kiminle geçirilmesini istiyorsun? "
Ray ayrıca en yakın sevdiğiniz birinin övgülerinizi verdiğini hayal etmeyi de önerdi. Senin hakkında ne söylemelerini istiyorsun? Savunduğunuz şey hakkında ne söylemelerini istersiniz? Seni nasıl tarif etmelerini istersin?
Ardından, yanıtlarınızla tutarlı bir şekilde yaşayıp yaşamadığınızı düşünün. Değilseniz, neyi değiştirmeniz gerektiğini düşünün, dedi.
Martinez şu soruyu sormayı önerdi: "Şu anda ne hissediyorum?" Bazen bilemezsiniz, bu yüzden duygunun bulunduğu yerden başlamak yardımcı olabilir. Örneğin midenizde, göğsünüzde veya başınızda bir şey hissediyorsunuz. Gerginlik, ağırlık, titreme gibi yaşadığınız hissi tanımlayın. Sonra kendinize sorun: "Daha önce ne zaman böyle hissettim?" "Genellikle, daha önce hayatımızda yaşadığımız hem olumlu hem de acı verici olanlara benzer duygular yaratabilen deneyimler meydana gelir."
Dicken şu çeşitli soruları incelemeyi önerdi: “İçimde beni aydınlatan ve heyecanlandıran şeyler neler? Ne zaman en iyi hissediyorum? Boş zamanımı nasıl geçirmeyi tercih ederim? Kendimi açıkça ifade ediyor ve ihtiyaçlarımı ve arzularımı dile getiriyor muyum? Bana anlamlı gelen işler mi yapıyorum? Kendime güveniyor muyum ve ilişkilerimde duyulduğumu hissediyor muyum? "
Bu tür araştırma soruları sormak, kendimizi daha iyi anlamamıza ve kendi şartlarımıza göre anlamlı, tatmin edici hayatlar inşa etmemize yardımcı olur. Ray, anahtarın merak ve kendine şefkatle ve yargılama veya çok yüksek beklentiler olmadan ilerlemektir, dedi.
Ortaya çıkan duyguları onurlandırın. Sizi neyin rahatsız ettiğini ve sizi neyin memnun ettiğini dinleyin. Fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal olarak neye ihtiyacınız olduğunu dinleyin. Değerlerinizi yaşayıp yaşamadığınızı ve bu değerlerin hâlâ önemli olup olmadığını düzenli olarak araştırın. sen. Çünkü bu değişebilir. Çünkü değişebilirsin. Bu nedenle, kendi kendine düşünme ve bu sorulara veya benzer sorulara geri dönme ve dinlemek için zamana öncelik vermek hayati önem taşır. Daima kendinizi dinleyin. Dicken'ın dediği gibi, "İç sesiniz ve sezginiz, onu ne kadar çok dinlerseniz o kadar netleşecek."
