Endişe Bizi Hayatlarımızdan Nasıl Uzaklaştırır - Ve Bu Konuda Ne Yapabiliriz?

Mark Twain'in şu sözleri aktarılıyor: "Ben yaşlı bir adamım ve pek çok sorun yaşadım, ancak çoğu asla olmadı." Kendi zihnimdeki olayları ne kadar çok gözlemlersem, bu ifadedeki gerçeği o kadar çok görüyorum.

Bunu yazarken, stres kırığım olup olmadığını belirlemek için ayağımdaki MRI sonuçlarını bulmayı bekliyorum. İlk yaraladığımdan beri (koşudan sonra) bir haftadır endişeleniyorum. Koşmayı ve aktif olmayı seviyorum ve ortopedik bir bot giyip 6 hafta boyunca yatmak zorunda kalma düşüncesi beni endişelendiriyor. Bunun ilkbaharda (en sevdiğim mevsim), hava nihayet güzelleşmeye başladığında olması, üzülmeme katkıda bulunuyor.

Ve işte zihnin büyüleyici işleyişi burada yatıyor! Geçen hafta düşüncelerime çok dikkat ettim. Meditasyon yaparken, zihnim ayağım için endişelenmenin yolunu buldu. Etrafta dolaşırken ve ayağımda bir his hissettiğimde, zihnim de orada dolaşmayı sever. Ayağımda bir his hissetmediğimde, stres kırığım olup olmadığını merak ediyor ve yaşamadığımı umuyorum. Son zamanlarda zihnimde çok yer kaplıyor. Ama işte en ilginç kısım: Tüm üzüntülerim beklenen bir gelecekte yaşamaktan kaynaklanıyor. Sinirliğimin, bazen kötü ruh halimin, endişemin şu anla hiçbir ilgisi yok.

Ayağımla ilgili kendimi her anksiyete ya da üzgün bulduğumda kontrol ediyor ve gerçekte ne olduğunu görüyorum. Ve kafamda zihinsel bir provada olduğumu her keşfettiğimde, önümüzdeki 6 hafta sevgili aktivitelerim olmadan ne kadar az eğleneceğimi hayal ediyorum.

Durup kendimi ŞİMDİ gerçekte olan şeye geri getirdiğimde, bu uyanmak için bir fırsattır. Şu anda meditasyon yapmak ve beni endişe düşüncelerime çeken zihnim için saklamak için sessiz, huzurlu bir alana sahip olabilirim, aslında bu anın yerinden oldukça zevk alıyorum. Ya da onlara yardım etmekle meşgul olan hastalarımla oturuyorum ya da belki arkadaşlarımla bir akşam yemeği yiyorum ve arkadaşlık ve bağlantının tadını çıkarıyorum. Gerçek şu ki, ŞİMDİ olup bitenler konusunda genellikle mutsuz veya endişeli değilim. Aslında, dikkatimi orada dinlemeyi seçersem her gün doldurmam gereken çok anlamlı anlar var.

Yine de endişe bizi hayatlarımızdan uzaklaştırabilir. Ve çoğu zaman, küçük endişeler günlerimizin farkına vardığımızdan daha fazlasını tüketebilir. (Bir sonraki blogum, daha büyük endişeleri nasıl yönetebileceğimize değinecek).

Bu nedenle, bu küçük yaralanma bana üç şeyi pratik yapmamı hatırlatmak için bir fırsat oldu:

1. Yaşadığım her şeye kendime şefkat getirmek - sonuçta ben insanım ve insan zihni endişeleniyor.
2. Düşüncelerimin (özellikle geleceği öngörmekle ilgili) mutsuzluğuma ne kadar katkıda bulunduğunu fark etmek.
3. Dikkatimi şu anda olan şeye geri getirmek ve dikkatimi nereye odaklamak istediğimi seçmek için (zihnimin faydasız düşünceleri amaçsızca dolaşmasına izin vermek yerine).

Bu ayak yaralanması, hayatın büyük planında görünüşte önemsiz görünüyor, ancak zihnimin işleyişini yakından ve kişisel olarak fark etmek için harika bir fırsat oldu. (Görünüşe göre bir stres kırığı değil, aynı zamanda biraz dinlenmeyi gerektiren başka bir yaralanma). Ancak bu olmasaydı, kolayca içeri giren başka bir endişe de olabilirdi. Zihinlerimiz çoğu zaman, çoğu zaman geçmişe veya geleceğe ya da kendine referanslı düşünme eğilimindedir. Aslında, sinirbilimciler beynimizin varsayılan ayarının çoğu zaman bu akılda gezinme durumunda olduğunu öne sürüyorlar. Düşüncelerimizin çoğu bize yararlı bir şekilde hizmet etmez, çünkü bu hiçbir şeyi çözemeyen bir düşünce türüdür. Ama o Yapabilmek bizi hayatlarımızdan uzaklaştırın.

Bu yüzden, bir dahaki sefere kendinizi zihinsel düşüncelere kapılmış bulduğunuzda, şunları deneyip deneyemeyeceğinize bakın:

1. Ne hissettiğinizi adlandırın (yani, endişeli, endişeli hissettiğimi fark ettim ve bu zor). Kendinize biraz şefkat gönderin. Duyguya dikkat edin, ancak o duygu olmadığınızı anlayın (“Endişeliyim” ile “Vücudumda endişe yaşadığımı fark ediyorum” arasındaki farka dikkat edin). Fark etmek biraz mesafe kazanmamıza yardımcı olur.
2. Rahatsızlığınızın / üzüntünüzün şu anda olan bir şeyle mi yoksa gelecekte olabilecek (veya olmayabilecek) bir şeyle mi ilgili olduğunu kontrol edin ve görün.
3. Şu anda üzücü bir şeyse, ortaya çıkan duygularla birlikte olmanıza izin verin ve olanlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak akıllıca eylemleri seçin. Durumu iyileştirmek için elinizden geleni yapın. Kendine şefkat göster.
4. Eğer düşüncelere ya da yararsız bir zihinsel beklentiye takılırsanız, bunu fark edin ve dikkatinizi BU anda bir şeye yöneltmeyi seçin. Bu anın neyin iyi olduğuna dikkat edin ve zihninizin orada dinlenmesine izin verin (yani, dışarıda öğle yemeği yiyorum. Yüzümde güneş ışığı sıcak. Hazırladığım bu yemeğin tadını çıkarıyorum). Zihniniz her uzaklaştığında, nazikçe geri yönlendirin ve bu anda iyi olup olmadığınızı kendinize sorun. Orada dinlenmeyi seçin. Bu an bir miktar duygusal acı veya meydan okuma ile dolu olsa bile, şimdi + her şeyden çok şu anda / bu an / bugün ile başa çıkmak daha kolaydır. belki gelecekte olur.

Endişelerimizi yatıştırmak kolay değildir, ancak zihnimizin doğasının farkında olmak iyi bir ilk adımdır. (Bir sonraki blogum için bizi izlemeye devam edin; bu, bizi sarsabilecek daha yoğun endişeleri yönetmenin bazı yollarını önerecektir.)