Çocuklar Elektronik Ekranlardan Uyku Kesilmesine Karşı Daha Savunmasız

Yeni bir araştırmaya göre çocuklar ve ergenler, beyinleri, uyku düzenleri ve gözleri hala gelişmekte olduğundan ekran süresinin uykuyu bozan etkilerine karşı özellikle savunmasızlar.

Colorado Boulder Üniversitesi, Bütünleştirici Fizyoloji Bölümü'nde doçent olan ilk yazar Dr. Monique LeBourgeois, "Araştırmaların büyük çoğunluğu, daha fazla ekran tabanlı medya tüketen çocukların ve gençlerin uyku bozukluğu yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu buluyor" dedi. . "Bu makale ile, dijital medyanın uykuyu olumsuz etkilemesinin nedenlerine de işaret eden çalışmaları gözden geçirerek bir adım daha ileri gitmek istedik."

Araştırmacılar, dünyanın dört bir yanından beş ila 17 yaş arasındaki çocukları inceleyen beş düzineden fazla araştırmanın yüzde 90'ının, daha fazla ekran süresinin gecikmiş yatma saatleri, daha az uyku ve daha kötü uyku kalitesiyle ilişkili olduğunu bildirdi.

Bilim adamları, biyolojik, nörolojik ve çevresel faktörlerin hepsinin bir rol oynadığını belirtti.

Gözleri tam olarak gelişmediği için çocuklar, ışığın iç vücut saati üzerindeki etkisine yetişkinlerden daha duyarlıdır.

LeBourgeois, "Işık beyin saatimizin birincil zaman tutucusudur" dedi ve akşam saatlerinde ışığın gözdeki retinaya çarptığında sirkadiyen sisteme uykuyu teşvik eden melatonin hormonunu bastırmak için sinyal verdiğini, uykululuğu geciktirdiğini ve zamanlamasını geri çektiğini açıkladı. vücut saati.

"Genç bireylerin daha büyük göz bebekleri olduğunu ve lenslerinin daha şeffaf olduğunu biliyoruz, bu nedenle ışığa maruz kalmaları ve bu ışığa duyarlılıkları yaşlı bireylere göre daha fazla."

Araştırmacılar, yetişkinler ve okul çağındaki çocuklar aynı miktarda ve yoğunlukta ışığa maruz kaldıklarında çocukların melatonin düzeylerinin iki kat daha fazla düştüğünü bulan bir araştırmaya işaret ediyor.

Çalışmalar ayrıca kısa dalga boylu “mavi ışığın” - elde tutulan elektronik cihazlarda her yerde bulunur - özellikle melatonini baskılamada güçlü olduğunu göstermiştir.

LeBourgeois, "Bir çocuğun genç gözlerinden, yatmadan önceki saatlerde parlak mavi ekrana maruz kalmak, hem uyku hem de sirkadiyen bozulma için mükemmel bir fırtınadır," dedi.

Araştırmacılara göre, dijital medyanın "psikolojik uyarımı" - ister şiddet içeren medyaya maruz kalma, ister arkadaşlarla mesajlaşma - bilişsel uyarılmayı artırarak uykuyu da sabote edebilir.

Araştırmacılar ayrıca, yatak odalarında bir gece telefon veya bilgisayar bırakan çocukların ve ergenlerin uyku problemi yaşama olasılıklarının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu belirtiyor. Gençlerin yüzde 75'inden fazlası yatak odalarında ekran tabanlı medyaya sahip, yüzde 60'ı yatmadan önceki saatte onlarla etkileşime giriyor ve yüzde 45'i telefonlarını alarm olarak kullanıyor.

Commonsense Media'nın yakın tarihli bir raporu, mobil medya cihazı kullanımının 2011'den beri küçük çocuklar arasında üçe katlandığını, sekiz yaşın altındaki çocukların bunları günde 48 dakika kullandığını ve birçok ebeveynin dijital medyayı uyku vakti rutinine dahil ettiğini gösterdi.

LeBourgeois, bu yaz Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından finanse edilen ve araştırma ekibinin gönüllü ailelerin evlerine girdiği, çocukları değişen ışık yoğunluğuna maruz bıraktığı ve melatonindeki değişiklikleri ölçmek için tükürük örnekleri topladığı, 2,5 milyon dolarlık beş yıllık bir çalışma başlattı. biyolojik saatin seviyeleri ve zamanlaması. Nihayetinde, çalışmanın küçük çocuklarda uyku ve sirkadiyen ritimleri etkilemek için ne kadar az ışık gerektiğini ortaya çıkaracağına ve ebeveynler ve cihaz üreticileri için bilime dayalı yönergelere öncülük edeceğine inanıyor.

“Okul öncesi yıllar, dijital medya kullanımının giderek daha yaygın hale geldiği çok hassas bir gelişim dönemi” dedi. "Bilmediğimiz çok şey var."

LeBourgeois, ebeveynler için şu önerileri sunar:

• Yatmadan önceki saat içinde çocukların medya kullanımını sınırlayın.
• Tüm elektronik medya cihazlarını yatmadan önce kapatın ve yatak odalarının dışında merkezi bir yerde şarj edin.
• TV'ler, video oyunları, bilgisayarlar, tabletler ve cep telefonları dahil olmak üzere çocuğunuzun veya genç çocuğunuzun yatak odasındaki tüm elektronik medyayı kaldırın.

Çalışma dergide yayınlandı Pediatri.

Kaynak: Colorado Boulder Üniversitesi

Fotoğraf: