Olumsuz Duyguları Güvenle İletmek
Ne yazık ki, bu abartılı hikaye, kültürümüzde bugün hala hayatta olan köklü bir temayı örneklemektedir. Yani, kadınlara öfke ve hayal kırıklığı gibi olumsuz duygularını içlerinde tutmaları öğretilmiş ve teşvik edilirken, dış görünüşte sakin bir neşe tavrı da korunur.
Erkeklere de en içten duygularını kilit altında tutmaları söylenir. Bugün bile bir erkeğin gözyaşlarından çok öfke göstermesi sosyal olarak daha kabul edilebilir. Kadınların sözde "erkek" duygularını içeride tutmaları beklenirken, erkekler genellikle savunmasızlık ve korku gibi sözde "kadınsı" olarak adlandırılan duygulara dış dünyanın tanık olmasına izin verdiği için azarlanır.
Bu uzun vadeli kültürel normları, sosyal medya ekranlarımızda yanıp sönen iyimser onaylamaların gelgit dalgasıyla karıştırın ve hepimizin patlamaması bir mucize. Yayınlanan bir makale Atlantik Okyanusu Araştırmaların duyguların bastırılmasını artan stresle ilişkilendirdiğini ve duygusal ifadenin uzun ömürlü olanlar arasında ortak bir özellik olduğunu belirtiyor.
Bu parçada yazar, Duygusal Zeka Becerileri Grubu'nun kurucu ortağı psikolog David Caruso ile röportaj yapıyor. İnsanların olumsuz duygular yerine olumlu duyguları ifade etmede nasıl daha rahat göründüklerine ilişkin yorumuna yanıt olarak Caruso, "Amerikan kültürü, 'Nasılsın?' Sorusunun cevabının sadece 'İyi' değil, bazen 'olmasını talep ediyor. Harika. '' Diye devam ediyor: "Altta yatan gerçek duygularımızın ifadesini maskelemek için bu amansız dürtü var."
Öyleyse olumsuz duygularımızı uygun şekilde nasıl ifade edebiliriz? Caruso, "duygu kelimeleri" dediği şeyin kullanılmasını tavsiye ediyor. Örneğin, birisi size baştan savma “iyiyim” diye karşılık vermek yerine size nasıl hissettiğinizi sorarsa, basit ama daha doğru bir cevapla daha dürüst olabilirsiniz: "Bugün biraz bunaldım. " Ayrıca fizyolojik sinyallerinize dikkat etmenin iyi bir fikir olduğunu da belirtiyor. Örneğin, omuzlarınız ve çeneniz gerginse, kendinize bir şey hakkında endişeli veya stresli olup olmadığınızı sorun ve ardından olası nedenleri belirlemeye çalışın. Bu tür bir öz farkındalık uygulaması, size başkalarına daha uygun şekillerde tepki verme becerilerini verebilir.
Bir Bugün Psikoloji makale, olumsuz duyguları geride tutmanın her zaman en uyarlanabilir strateji olmadığını belirtir. Yazar, orta yetişkinlikteki insanların genellikle olumsuz duygularını onlarla yüzleşirken kaçınmaya yol açacak şekilde kontrol ettiklerini gösteren bir araştırmadan alıntı yapıyor - "ve üzgün ve kızgın olduklarında sosyal destek arama olasılıkları gençlere göre daha düşüktü."
Caruso'nun öz farkındalık önerdiği gibi, yazar şöyle diyor: "Duygusal tetikleyicileriniz de dahil olmak üzere kendinizi ne kadar iyi anlarsanız ve bu tetikleyiciler sizi harekete geçirdiğinde o kadar iyi başa çıkabilirsiniz. iyi olup olmadığını bil. " Elbette, ne kadar güvende hissederseniz, olumsuz duyguları paylaşmak o kadar kolay olacaktır. Bu başa çıkma mekanizması aslında üretkendir, çünkü diyelim ki patronunuza, iş arkadaşlarınıza ve müşterilerinize - eğer hiç değilse - çok fazla şey vermek sizin yararınıza olmayabilir.
Sonuç olarak, yüzeye çıkan her türlü duyguyu hissetmeye hakkınız olduğunu bilin. Evet, olumsuz olabilirler ve evet, hatta biraz mantıksız bile olabilirler. Ancak, kaç kişi size güçlü kalma konusunda ders versin ve hayatın korkunç olaylarını olumlu bir şeye dönüştürmenin nasıl bir görev olduğunu açıklayan kaç gün gün batımına saçılmış alıntıları sindirmeye çalışsanız da, yine de hissedeceksiniz. hissedeceksin.
Bu yüzden bu olumsuz duyguları aşağı itmeyin. Bilinçaltında iltihaplanmalarına izin vermeyin, böylece artan stres ve genel mutsuzluk olarak kaynarlar. Bunun yerine, belirli bir olumsuz duygunun neden ortaya çıktığı konusunda dikkatli olun ve ardından bunu nasıl ve kiminle güvenle paylaşabileceğinizi düşünün. Ve her şey başarısız olursa, bu yazarın yaptığı şeyi yapın: Bulaşıkları yıkarken veya arabanızı sürerken, melodileri yükseltin ve mavi bir çizgi üzerine yemin edin!
