Öz Bakım Uygulaması: D-İhtiyaçlarınız ve B-İhtiyaçlarınız Nelerdir?

Birinin yiyeceği ve suyu yoksa, bedenin acı çekeceğini biliyoruz. Peki ya aidiyet ve bağlılık duygusundan yoksun olduklarında? Ya da belki güçlü bir destek ağına sahipler ama özgüvenleri eksik mi? Bu tür ihtiyaçların ya kontrolümüz dışında ya da ilgimizi hak etmeyerek önemsiz olduğunu düşünmek yaygındır. Sonuçta, bağlılık veya özsaygı olmadan bile günlük sorumluluklarımızı yerine getirebiliriz, değil mi?

Pek sayılmaz. Artık bu alanlardaki eksikliğin genel sağlığımızda gerçek eksiklikler yarattığını ve yaşam kalitemizin sağlığımız için diyet ve egzersiz kadar önemli olduğunu biliyoruz.

Kişisel bakım, sağlık ve zindelik için kasıtlı seçimlerimizle doğrudan ilişkili olduğu için bedenlerimizin ve zihinlerimizin uzun ömürlülüğü hakkında daha fazla anlamaya başladığımız için popüler bir konu haline geldi ve haklı olarak. Ancak bu konsept yeni değil. Amerikalı Psikolog Abraham Maslow, 1950'lerde insanların ihtiyaçlarının temel fizyolojinin ötesine geçtiğini anlamak için bir öncü olarak kabul edildi, ancak bu temel parçaların, hayatta kalmanın ötesinde başka herhangi bir seviyeye ulaşmanın temeli olduğuna işaret etti.

Çoğu kişi, Kendi Kendini Gerçekleştirmeyi başarmanın yapı taşlarını veya Maslow'un bahsettiği "tam insanlığı" ana hatlarıyla belirten Maslow'un İhtiyaçlar Hiyerarşisi'ne aşinadır. Herhangi bir kişinin gerçekten yüksek düzeyde bir özgüven hissetmeden önce, başkalarına karşı sevgi ve aidiyet duygusu hissetmesi gerektiği, ancak sevgi ve aidiyet hissetmeleri için güvenliği deneyimlemeleri gerektiği ve bundan önce de olmamaları gerektiği mantıklıdır. açlık veya fiziksel olarak yetersiz beslenme. Ve ihtiyaçlarımızı karşılama sürecindeki hareketimiz somut değil. Yaşamlarımızdaki koşullar alçalırken ve akarken akışkandır ve kendini gerçekleştirmeye doğru merdivenlerden yukarı ve aşağı hareket etmeliyiz.

Bu bazen hayattaki yolculuğumuzu düşünmenin rahatsız edici bir yolu olabilir. Bir şey üzerinde çalıştığımızda, onu geride bırakmak isteriz. Bir hedefe ulaştığımızda, başarıyı sürdürmeyi severiz. Ancak hayattaki koşullar garanti edilmez ve kontrolümüz dışında birçok şey vardır. Büyümemize ilişkin esnekliği sürdürmek ve kendimize gerektiğinde geriye ve ileriye gitmek için yer açmak yararlıdır. Geriye gitmek ille de ilerlemenin kaybolduğu anlamına gelmez, sadece geri dönmemiz gereken, ele almamız gereken, tatmin etmemiz gereken bir şey olduğu ve sonra tekrar ilerleyebileceğimiz anlamına gelir.

Maslow, ihtiyaç türlerimizi iki kategoriye ayırdı:

D-İhtiyaçlar (D for Deficit) yerine getirmeye motive olduğumuz ihtiyaçlardır çünkü onlar olmadan bir tür özlem hissederiz. Hiyerarşide kendi kendini gerçekleştirmenin altındaki herhangi bir ihtiyaç, D-İhtiyaç olarak kabul edilir. Yemek olmadan açız, barınak olmadan güvensiz hissediyoruz, sevgi ve aidiyet olmadan, samimiyet ve arkadaşlıktan, özerklik olmadan özgüvenimiz yok. Güvenlik, sevgi ve aidiyet ve özgüvene olan ihtiyacımız, bizi yiyecek, su ve uyku gibi fiziksel rızık ihtiyacımız gibi etkiler.

B-İhtiyaçlar (Var Olmak İçin B), tüm temel ihtiyaçlarımız karşılandıktan sonra yerine getirmeye motive olduğumuz yüksek seviyeli ihtiyaçlardır. Bize anlam ve amaç veren zirve deneyimlerdir. İhtiyaçlarımız yeterince karşılandığında ve daha "bütün" hissettiğimizde, güçlerimizle yapabildiğimiz şeydir, başkalarına nasıl katkıda bulunabiliriz.

Hayatlarımızı sadece "hayatta kalmak" ve "gelişmek" arasında ayırt edebilmek, bir kariyerde liderlik, derin kişiler arası ilişkiler veya topluluğumuz içinde yararlı bir etki yaratmak gibi anlamlı anların peşinden gitmemizi sağlayan şeydir. İlk önce temel ihtiyaçlarınız karşılanmazsa, bunları yapmak zordur. Ancak bu tür bir büyümenin nasıl hissettirdiğini bir kez anladıktan sonra, hayatınızı bu deneyimlerden daha fazlasını elde etmek için düzenlemeye daha yatkın hale gelirsiniz.

Ama bu sadece olan bir şey değil. Bu tür onaylayıcı büyümeyi deneyimleyebilmemiz için önce hangi ihtiyaçların karşılanması gerektiğini belirlemeliyiz. Vücudun yanı sıra zihin veya ruh için hangi alanlarda beslenme eksikliğimiz var?

Öyleyse öz bakım, kendinize karşı nazik olmaktan daha fazlasıdır. Bir spa gününden veya işten sonraki bir günden daha fazlasıdır. İhtiyaçlarımızın ne olduğunu belirleme, bu ihtiyaçları dikkatimizi hak eden güvenilir alanlar olarak kabul etme ve yaşamlarımızda gerçek dolgunluğu deneyimleyebilmemiz için bunları yerine getirmek için çalışmanın devam eden bir sürecidir.