Kibosh'u Stres Üzerine Koymak İçin Pratik Bir Araç
Esasında, bedenimizde ve beynimizde bu sinyallere ve sensörlere sahibiz. Sorun şu ki, bu bilgi kaynaklarından sık sık kopuk oluyoruz veya orada olan sinyalleri görmezden geliyoruz. Ayrıca bize bu içsel sinyallere nasıl dikkat etmemiz gerektiği ve onları nasıl “okuyacağımız” da öğretilmiyor.
Bedenlerimiz bize bol miktarda bilgi sunar ve duraklamayı ve daha bilinçli olmayı öğrenmek ve bu bilginin farkında olmak, sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmemize yardımcı olmak için bu sinyalleri kendi yararımıza kullanmamıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
- Hastalarımla çalışırken bazen bir termometre düşünmelerini isterim, burada 1 sakin ve rahat hissetmeyi temsil eder ve 10 en yüksek stres düzeyini temsil eder. İsterseniz, bunu şimdi kendiniz için yapabilirsiniz, bir kağıda basit bir termometre çizebilir veya bir tane görselleştirebilirsiniz. Şimdi, termometrenin altında, sakinliği deneyimleme eğiliminde olduğunuzu temsil eden, bunun vücudunuzda nasıl hissettiğini fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Şimdi bunu hissetmek için vücudunuzdaki bu hissi uyandırmaya çalışabilirsiniz. Bazı insanlar rahat hissettiklerini veya bir hafiflik, açıklık, gevşemiş kaslar veya diğer iyi olma hislerini fark ettiklerini anlatırlar. Termometrenizde 1 veya 2'yi temsil eden vücut hislerini not ettikten sonra, bu duygu durumuna birkaç kelime koymak için bir dakikanızı ayırın. Bazı insanlar için "rahat", "sakin" veya "huzurlu" olabilir. Şimdi, rahat ve açık bir varoluş halindeyken zihninizden ne tür düşüncelerin geçtiğini düşünmek için bir dakika daha ayırın. Hastalarımdan bazıları bu durumdaki düşüncelerinin şu anda, burada ve şimdi olma eğiliminde olduğunu belirtmişlerdir. Diğerlerinin kendinden emin olma ve yaşamlarında olup bitenleri idare etme düşüncesi vardır. Bazı insanların hayatlarındaki iyi bir şey için minnettarlık düşünceleri olabilir. Son olarak, termometreniz 1 veya 2 iken hangi davranışları gösterme eğiliminde olduğunuza dikkat edin. Başkalarıyla nazikçe veya sevgiyle konuşma eğiliminde misiniz, kendiniz için iyi veya besleyici şeyler yapma eğiliminde misiniz, üretken olma eğiliminde misiniz? ve odaklanmış?
- Şimdi, her artan sayı ile aynı egzersizi tekrarlayarak termometrenizin üstüne çıkmaya devam edin. 5 veya 6 yaşınızdayken ve 8 veya 9 yaşınızdayken vücut hislerinizin, duygularınızın, düşüncelerinizin ve davranışlarınızın neler olduğuna dikkat edin. Örneğin, belki 5 veya 6 yaşında biri omuzlarının gergin olduğunun ve daha sığ nefes almak; belki biraz gergin, sinirli veya stresli hissediyorlar. "Bunu nasıl yapacağım" veya "bu kötü bir gün olacak" gibi düşüncelere sahip olmaya başlayabilirler veya gelecekte olabilecek veya olmayabilecek şeyler hakkında çok fazla endişe düşüncesi fark edebilirler. Davranışlarında sevdiklerinin etrafında çabuk olma eğilimini fark edebilirler, belki rahatlamak için yemeğe yönelebilirler veya insanları dinlemek için daha az sabırları olabilirler. 8 veya 9 yaşlarında, kalp atışlarını veya yüzlerinin kızardığını veya vücutlarında aşırı gerilim yaşayabilirler; öfke, öfke, güçlü kaygı, bunalmışlık hissedebilirler; "Günü asla atlatmayacağım" veya "bu bir felaket" veya "herkes benden nefret ediyor" gibi mantıksız düşüncelere sahip olabilirler; ve bağırıp çığlık atabilirler veya belki de kapanıp geri çekilebilirler.
- Kendi termometreniz hakkında bir fikir edindiğinizde, işler kontrolden çıktığında "kırmızı / tehlike bölgesi" ne girmeye başladığınızı göstermek için bir çizgi çizin veya bir ok koyun. Aşağıda bir yerlerde, sizin “uyarı lambanız” olan, daha yükseğe çıkmadan ve tehlike bölgenize girmeden önce sizi uyaran termometrenizin üzerindeki nokta. Bu uyarı ışığı sayısı 5 veya 6 civarında bir yerdeyse (veya sizin için hangi sayı olursa), karşılık gelen vücut hislerinin, duygularının, düşüncelerinin ve davranışlarının ne olduğuna dikkat edin. Bunlar, ileriye doğru daha yakından ilgilenmeye başlayabileceğiniz, sizi duraklatmanın ve "yeniden ayarlanmanıza" yardımcı olacak bir şeyler yapmanın önemli olduğu konusunda uyarabilecek içsel sinyallerinizdir. Kendim için, göğsümde gerginlik ve ağırlık, hayal kırıklığı duyguları, endişeli düşünceler veya olumsuz düşünceler ve davranışlarımda sinirlilik fark ettiğimde, yaptığım şeyden uzaklaşıp birkaç kişi için dikkatlice nefes almanın veya meditasyon yapmanın önemli olduğunu biliyorum. kendimi tırmanmaktan korumak için dakikalarım.
- Sizin için işe yarayan, “yeniden ayarlamanıza”, bakış açısı kazanmanıza ve vücudunuzda daha sakin olmanıza yardımcı olacak bazı şeylerin bir listesini yapın. Durup deneyimlediğimiz şeyin farkına varmak için birkaç dakika ayırdığımızda ve bunu öz şefkatle yapabildiğimizde, eylemlerimizi yararsız bir yerden ziyade içsel bir bilgelik ve bilme yerinden seçmek için alan yaratırız. otomatik reaktivite.
Maalesef dahili sistemimiz, otomatik olarak çalışan otomobil teknolojimizden biraz daha fazla pratik gerektiriyor; ancak, gün boyunca beden duyularınıza, duygularınıza, düşüncelerinize ve hislerinize dikkatli bir şekilde dikkat çekmeyi öğrenmek, bu yollarla kendinizin gözlemcisi olmayı öğrenmek, stres tepkinizi “tehlike bölgesine yükselmeden önce yakalamanızda önemli bir rol oynayabilir. . "
