Ahlak Döngüsünü Kırmak: Neden İyi Hissetmemek Sorun Değil

Sabitleniyor. Çözme. Düzeltme bitti. Kendimizi kötü veya keyifsiz hissettiğimizde genellikle mecazi süper yapıştırıcıya ulaşırız. Olumsuz duyguların dışarı sızmaması için, hayatın nasıl "olması gerektiği" konusunda kendi kendimize empoze ettiğimiz bir dengeyi koruyarak kendimizdeki çatlakları sıvamaya çalışıyoruz. Ama korkmak, üzülmek, strese girmek, endişelenmek veya üzülmek sorun değil çünkü tamam olmaması sorun değil.

Kendi kendine empoze edilen dengeyi korumak için gereken çaba bize bir şeyler söyler - dinlemeyi seçersek önemli bir şey. Gösterdiği şey, kazanamayacağımız bir savaşta savaşıyoruz. Kendi acımızla etkin bir şekilde mücadele ediyoruz ve bu da genellikle daha fazla acıya neden oluyor. Bu bir ahlak döngüsü.

Kendimize zorluklarla başa çıkmak için sağlıklı yollar geliştirme fırsatını reddetmenin yanı sıra. Duygusal enerjiye güç veriyoruz ve onu aşılmaz bir canavar haline getiriyoruz.

Ah Döngüsü

Düzeltme, çözme veya yumuşatma eylemleri bilinçaltımıza hissettiğimiz şeyin yanlış olduğunu gösterir. Acı çekmenin uygun olmadığını söyleyen istem dışı bir yargıdır. Dikkatimizi başka yöne çevirerek veya görmezden gelerek duygularımızı musluğu kapatmaya çalışırız, bu da acı döngüsünü devam ettirerek daha fazla acıyı tetikler.

Kendimize duyguyu deneyimleme izni verirsek, kendimizi güvende bulabileceğimiz acının savunmasızlığına açarız. Bunu düşünmek bile korkutucu. Ama onunla şimdiki zamanda olmak, sadece "Hey, seni hissediyorum ve bugün kavga etmiyorum" demek, duygunun enerjisinin bir kısmını alır.

Bu, duyguya karşı değil, duyguyla çalışmanın tarafsız bir pozisyonudur. Ne onu içinde tutmak ne de vücudumuza doğru itmek ve öylece gideceğini umuyoruz. Veya onu sonuna kadar ifade etmek, böylece kabarcıklar ve biraz dağınık hale gelir. Nötr, duyguları deneyimlemenin daha yumuşak bir yoludur.

Hayatla savaşmaktansa onunla gideriz. Deneyimlerimizi olduğu gibi sahiplenirken daha fazla iç huzur buluyoruz. Bu yaklaşım, zaman içinde uyguladığınız ve geliştirdiğiniz bir beceri olduğundan, bununla başlamak kolay olmayacaktır, ancak bir kez sahip olduğunuzda, bol bol yararlanacağınız bir yaklaşımdır.

Ah Döngüsünü Kırmak İçin Geliştirilecek Beş Beceri

1. Söyle Hey ona - Duyguların tanınmasını sağlayın: "Seni görüyorum, duyuyorum ve hissediyorum ve bunda sorun yok."
2. Adlandırın - Yaşadığınız duyguyu tanımlayın. Hissettiklerinize karşı ne kadar dürüst olursanız, nihayetinde kendinizle o kadar nazik olabilirsiniz. "Seni 'öfke' hissediyorum, seni midemde hissediyorum, bugün seninle kavga etmeyeceğim, sorun değil, seni hissediyorum ve acıtıyor."
3. Takılın - Sadece duygu ile oturmak ve hatta zihninizde ve bedeninizde boşluk bırakmak, sizin açınızdan hiç çaba harcamadan sakinlik potansiyeli getirir. Bazen boşluğa izin verdiğinizde duygunun enerjisi tükenir; bu tür vazgeçmek çünkü istenen dramaya neden olmuyor.
4. Odaklanmış nefes - Sadece nefesinizi fark etmek, derin nefes almak için çaba sarf etmemek, sadece nereden nefes aldığınızı fark etmek ve hatta belki nefesin uzunluğunu saymak… ve dışarı… zihnin ve bedenin deneyimlediği şeyle başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Zihinlerimiz aynı anda birden fazla iş yapamaz, bu nedenle duygudan çok nefese odaklanmak otomatik olarak ahlak döngüsünü kırar.
5. Kendinize güvenin - Bu iş için en iyi kişi olduğunuzu ve rahatsız hissetmeye istekli olduğunuzu hatırlamak, gerçek bir güç belirtisidir. Bunun sürdüğü sürece süreceği ama sonsuza kadar sürmeyeceği bilgisine güvenmek çok güçlüdür. Bu kolay değil, ancak savaşmak ya da onu görmezden gelmek de kolay değil ve daha fazla çaba gerektiriyor.

Duygu azaldığında, deneyiminiz üzerinde derinlemesine düşünmeyi seçebilir ve duyguyu tetikleyen düşüncelerinizi fark edebilirsiniz, bunu yapabilirsiniz, ancak bu düşüncelerle hiçbir şey yapmak zorunda değilsiniz - yine sadece kabul etmektir. onları çünkü sorun değil.

Olumsuz duyguları deneyimlediğimizde başvurabileceğimiz basit ama etkili tekniklere sahip olmak, gücü ve enerjiyi korkutucu bir deneyimden alır. Tamam olmayacağı için, sadece tamam olduğunu hatırlayarak kendi düşkünlük döngüsünü kırmaya başlayabilirsiniz.