Kar Kürek ve Sırt Ağrısı Nasıl Önlenir

Tahmin, şiddetli ve yapışkan bir kar yağmaya başladığında, Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP, kürek kazmasından kaynaklanan yaralanmalarda bir artış göreceğini biliyor. Dr. Bautch, Amerikan Kiropraktik Birliği (ACA) sözcüsü ve Wausau, WI'daki chiropractor sözcüsüdür. Kürek kazmanın sadece bir angarya olmadığını, hazırlık, beceri ve toparlanma gerektiren bir faaliyet olduğunu söylüyor. Bu yüzden SpineUniverse, kar kürekleri sırasında sırtınızı nasıl kurtaracağınıza dair en iyi tavsiyesi için kendisine ulaştı.

Öne eğilmek ve bir yükü bükmek, yaptığımız diğer hareketlerden veya faaliyetlerden daha fazla yaralanmalara neden olur. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Uygun olmayan kar küremeleri omurga sağlığınızı nasıl tehdit edebilir?

Bautch: En felaket durumuyla başlayarak, diskin zarar görmesine neden olabilir. Vücudunuzun önünde kar ağırlığına sahip bir kürek tuttuğunuzda, omuriliklerinize binlerce kilo ağırlık ve baskı uygularsınız. Zaten şişkin bir diskiniz varsa, kar küreme sırasında bu diski parçalayabilirsiniz.

Kar küremekten kaynaklanan daha az ciddi bir sorun, bir diski tahriş etmeniz olabilir. Veya, omurgayı destekleyen bağlara zarar verebilir.

Bel ağrısının en büyük nedeni sürekli olarak büküm ve bükülmedir. Öne eğilmek ve bir yükü bükmek, yaptığımız diğer hareketlerden veya faaliyetlerden daha fazla yaralanmalara neden olur. Önünüze defalarca önünüzde bir şey kaparsanız - örneğin karla dolu bir kürek - sonra döndürün ve fırlatın, sırtınız için daha kötü bir hareket tasarlayamadım.

Lütfen uygun kar küreme formunu açıklayın .

Dr. Bautch: Bacağınızı bükerek bükerek çıkarmak istiyorsunuz. Bunun yerine, vücudunuzu mümkün olduğunca kullanın. Ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçanızı kürekle bükün - öne eğilmeyin.

Karları toplarken vücudunuzla öne çıkın ve karı yanlara doğru yerine doğrudan kendinize atın. Yani, bükmeyin ve atmayın - ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün ve atmaya başlayın. Kar attığınızda, parmaklarınızın ve kalçalarınızın aynı yöne baktığından emin olun.

Ayrıca kepçeyi sağ ve sol elleriniz arasında değiştirdiğinizden emin olun. Baskın olmayan elinize önce başlamanızı öneririm. Baskın elinizle başlarsanız, eğilim o tarafta çok uzun kalmaktır. Baskın olmayan elinizi önce kullanırsanız, elleriniz arasında daha hızlı geçiş yapmanız daha olasıdır.

Son olarak, dinlenme araları vermeyi unutmayın. İnsanların kar yağmadan önce kürekle çıkmalarını, sonra bir ara vermelerini ve bitince dışarı çıkmalarını öneririm. İki kez kürek çekmek zorunda kalırsanız, yerde bir ton şiddetli kar yağışı olduğunda kürek çekmekten daha güvenli ve kolaydır.

Belirli omurga koşullarına sahip insanlar kürek çekmekten tamamen kaçınmalı mıdır?

Bautch: Kesinlikle. Eğer dengesiz bir sırtınız varsa, buna değmez - uygun formda olsa bile. “Kararsız” derken, harekete geçtiğinizde sırtınız kolayca acarsa, kar küremeyin demek istiyorum. Ayrıca, omurga ameliyatı geçirdiyseniz ya da bir omurga sakatlığınız varsa, kürek çekmeden önce doktorunuzdan onay alırım.

Ayrıca, eğer bir kalp rahatsızlığınız varsa veya aşırı şartsızsanız kürek çekmeye karşı dikkatli olunur. Kar küreme, omurganızda ve fiziksel olarak kardiyovasküler sisteminizde yapısal olarak inanılmaz derecede stresli bir aktivitedir. Birkaç hafta boyunca hiç çalışmadıysanız veya aerobik kondisyonunuz düşükse, kendinizi daha büyük yaralanma riskine maruz bırakırsınız.

İnsanlara yatırım yapmalarını önerdiğiniz özel kürek tipleri var mı?

Bautch: Bazı insanlar kürek ne kadar büyükse o kadar iyi düşünür, ancak yanlış kürek çekme şansınızı arttırır. Daha büyük bir kürek, daha fazla kar yağma olasılığınız anlamına gelir, bu da sırtınız üzerinde daha fazla ağırlık ve daha fazla baskı anlamına gelir.

Ergonomik kürekleri severim. İdeal olarak, kürek çekerken sırtınızı hiç bükmemelisiniz - tüm bükülme ayak bilekleriniz, dizleriniz ve kalçalarınızda olmalıdır. Ergonomik kürekler sırtınız dik durur, çünkü kulp yerine düz bir şekilde bükülür. Bükülmüş bir tutamak, hem sağ hem de sol eller için kullanımı kolaylaştırır.

Ergonomik kürekler sırtınız dik durur, çünkü kulp yerine düz bir şekilde bükülür. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Her şeyde olduğu gibi, en ucuz kürek almayın. Fırlattığınızda kolayca karı ayıran iyi bir bıçakla iyi bir kürek alın. Eğer kar atmaya giderken kar kürek üzerine yapışırsa, beklenmedik bir çekme hissi hissedebilirsiniz veya öne doğru sarılabilir. Ofisimdeki birçok insanı acıyla çeken o çekicilik.

Kar küreme teçhizatı ve uygun kıyafetler ne durumda?

Bautch: Her zaman rahat ve güvende tutan ayakkabılar giyin. İnsanlar genellikle işten önce kürek çekmek için acele ederler ve iş ayakkabılarını giyerler. Uygun ayakkabılarınızı giymeniz için botlarınızı kapınızda tutun.

Ayrıca, kürek tutuşunuzu artıran ve rahat olan eldivenler giyin. Sizi koruyacak ve sizi sıcak tutacak kıyafetler giyin (ancak çok sıcak değil, bu nedenle katmanlar kullanın). Kar küreklerini bir angarya olarak düşünmeyin - bu bir etkinlik. Eğer atletik bir etkinlik yapacaksanız, o etkinlik için uygun giyinerek hazırlayın. Aynı şey kar küreme için de geçerli olmalıdır.

Kendine dikkat etmek ve kürekledikten sonra yaralanmayı önlemek için hangi ipuçlarına ihtiyacınız var?

Bautch: Kürekledikten sonra yapabileceğiniz en kötü şey postüral bir taviz vermek. Örneğin, fazlaca uzanmış bir koltukta yatmayın ve kürekledikten hemen sonra 3 saat boyunca futbol izlemeyin. Bu pozisyon arkanı güçlendiriyor.

Her aktivitede olduğu gibi vücudunuz kar küremeden sonra şişer. Sırtımızdaki şişlik bizi yaralanmaya hazırlar, bu nedenle sıvıyı ekleminizden çıkarmak için iyileşme sürenizi hızlandırmak için sıvı çekmeniz gerekir. Bu şişliği düzeltmek ve kolaylaştırmak için, hareket etmeyi sürdürmek istersiniz (nazik hareket iyidir - evinizin etrafında acele etmeniz gerekmez). Oturursanız, omurganızın duruşunu sağlam tutan bir sandalyede olduğundan emin olun. Tüm hastalarımı kar küreme gibi aktivitelerden sonra buzlanmaya ve yavaşlamaya teşvik ediyorum.

Kar küreme makinasını güvenle kullanmak için tavsiyeniz var mı?

Bautch: Bir kar küreyici kullanırken, insanlar genellikle kabloyu tekrar tekrar döndürür ve sökürler - ve bu hareket sırtınız için iyi değildir.

İnsanların, düzenli rutinlerinin dışında kalan mevsimsel aktivitelerle ilgili farkındalıklarını öneriyorum. Temizlenmiş olup olmadığını anlayın. Hayattaki her şey - hatta kar üfleme veya kar kürekle bile - size ne kadar sağlıklı olduğunuzu gösteren bir pencere sunar. Bu aktivitelere katılırken, kendinize daha iyi bakmanızın gerekip gerekmediğini düşünmek için zaman ayırın.

Sırtınıza ciddi bir şekilde zarar verirseniz, hayatınızı sonsuza dek değiştirebileceğini farketmeyebilirsiniz. Ve çoğu zaman, insanlar kar kürekleri gibi günlük işler yaparken sırtlarını incitirler. Şiddetli bir spinal yaralanmadan geri dönme ve bu yaralanmadan önce ne olduğunuzu% 100'e geri döndürme şansınız olmaz. Yani, bu etkinliği hafifçe alma.