24 Ocak'a Hazırlanın: Yılın En Sıkıcı Günü

Sizlere birkaç gün önceden haber vermek istedim… kendinizi yılın en iç karartıcı gününe… hazırlamanız için!

Cardiff Üniversitesi'nden İngiliz psikolog Dr. Cliff Arnalls'a göre bu neredeyse saat gibi. 24 Ocak Pazar gününü kötü hissetme söz konusu olduğunda "mükemmel fırtına" yapmak için bir dizi faktör çakışıyor. Mevsimsel bozukluklar konusunda uzman olan Dr. Arnalls'a göre, bu tarihe Ocak ayı sonlarında bu şüpheli ayrımı vermek için bir dizi faktör “sıraya girmiştir”:

• Teknik olarak en az güneş ışığına sahip bir gün olmasa da - yani 21 Aralık, "Kış Gündönümü" - hava durumu modelleri genellikle Ocak ayı sonlarında bizi başka türlü zevk alabileceğimiz güneş ışığından mahrum etmek için komplo kurar.
• Noel faturalarının bu saatlerde ödenmesi gerekiyor ve - özellikle bu ekonomide - bu çok büyük bir darbe,
• Birkaç hafta boyunca Yeni Yıl kararlarına sadık kalarak sadık kalanlar bile şimdi sendelemeye başlıyor.

Sonuç olarak, bu güçler dikkate değer bir sayıda bizi "çöplükte" hissetmek için 24 Ocak civarında birleşiyor. Çarpık bir şekilde, bu 24 Ocak'ta kendimi iyi hissedeceğim anlamına geliyor. Çünkü kendimi kötü hissetmem ÖNERİLİYOR, bu da ilk ılık bahar gününde olduğu gibi mutlu hissetmem için daha az baskı yaratacak.

Peki bu güne hazırlanmak için ne yapılması gerekiyor?

1. Şekeri izleyin.

Bence vücudumuz Şükran Günü'nden birkaç ay önce kış uykusuna yatacağına dair ipucunu alıyor, bu yüzden görünürdeki yenilebilir her şeyi yutması gerekiyor. Ve karın, evdeki her çeşit çikolatayı tüketme ihtiyacını bir şekilde insan beynine ilettiğine inanıyorum.

Şeker ve beyaz un ürünlerine olan bağımlılık çok gerçek ve fizyolojik olduğundan, eroin gibi diğer uyuşturucularla vücudunuzdaki aynı biyokimyasal sistemleri etkilediğinden, depresyonu olan ve bağımlıları tatlılara özellikle dikkat etmelidir. "Potatoes Not Prozac" kitabının yazarı Kathleen DesMaisons'a göre: Tatlı şeylerle ilişkiniz hücresel düzeyde işliyor. Düşündüğünüzden daha güçlü…. Ne yediğinizin nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. "

2. Hafif bir lamba kullanın.

10.000 lüks yoğunluk sağlayan bir floresan ışık kutusunun önünde oturmayı içeren parlak ışık terapisi, hafif ve orta dereceli depresyon için antidepresan ilaç kadar etkili olabilir ve Mevsimsel Duygusal Bozukluk için önemli bir rahatlama sağlayabilir. Genelde Kasım ayında, yılın en sevmediğim gününden hemen sonra mamut HappyLite'ımı açıyorum: Yaz Saati Uygulaması sona erdiğinde ve bir saat "geri çekiliyoruz", bu da, elimi aldıktan sonra tadını çıkarmak için yaklaşık bir saat güneş ışığım olduğu anlamına geliyor. okul çocukları.

3. Parlak renkler giyin.

Bu teoriyi destekleyen bir araştırmam yok, ancak iyimser hissetmekle parlak renkler kullanmak arasında bir bağlantı olduğuna oldukça ikna oldum. "Yapana kadar numara yapmak" ile aynı doğrultudadır, umutsuzca beyninizi, Baharı kutlamak için dışarıda güneşli ve güzel olduğunu düşünmesi için kandırmaya çalışır! - bazı büyük trafik sıkışıklığına neden olan sulu kar fırtınası olsa bile.

Şahsen, kışın her gün siyah giyme eğilimindeyim. Seni daha ince göstermesi gerekiyordu. Ama sonuç, Kasım ve Mart ayları arasında her öğleden sonra bir cenazeye gidiyormuş gibi görünüyorum ve hissediyorum. Bu hiç iyi değil. Strese, endişelenmeye ve soğuk olduğunda depresif olmaya bağlanmış bir kişi için değil. Bu yüzden parlak yeşil, mor, mavi ve pembe giymek için bilinçli bir çaba sarf ediyorum ve bazen - eğer acelem varsa - hepsini bir arada!

4. Kendinizi dışarı çıkmaya zorlayın.

Dışarısı 20 derece olduğunda ve yollar çamurlu olduğunda yapmak isteyeceğiniz son şeyin, mahallede yavaşça dolaşmak için dışarı çıkmak olduğunun farkındayım. Güzel bir romanla kucaklaşmak veya çikolata parçacıklı kurabiyeler yapmak ve bir fincan sıcak joe ile tadını çıkarmak çok daha eğlencelidir.

Pek çok kış gününde - özellikle Ocak sonu ve Şubat başında beynim karanlıkla işini bitirdiğinde - ne kadar kısa olursa olsun kendimi kelimenin tam anlamıyla dışarı çıkmaya zorlamam gerekiyor. Çünkü bulutlu ve kapalı günlerde bile, ruh haliniz güneş ışığına maruz kalmaktan fayda sağlayabilir. Özellikle gün ortası ışığı, beynin duygusal merkezi olan limbik sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olmak için D vitamini sağlar. Ve karla kaplı olsa bile doğayla bağlantı kurmanın çok iyileştirici bir yanı var.

5. Arkadaşlarınızla takılın.

Bu bariz bir depresyon kırıcı gibi görünüyor. Elbette ruh haliniz güneye doğru gitmeye başladığında arkadaşlarınızla bir araya gelirsiniz. Ama bu tam olarak çoğumuzun soyutlanma eğiliminde olduğumuz zamandır. Bir insanı aklı başında ve mutlu tutmak için bir köy gerektiğine inanıyorum. Bu yüzden bugün bu kadar çok destek grubuna ihtiyacımız var. İnsanların aynı yolculuktaki kişiler tarafından onaylanması, teşvik edilmesi ve ilham alması gerekir. Ve günümüzün tüm teknolojisiyle, insanların bir destek grubuna ulaşmak için terliklerini giymelerine bile gerek yok. Çevrimiçi topluluklar, bilgisayarınızın başında bir arkadaşlık köyü sağlar.