Kişisel Gücümüzü Geliştirmenin 3 Yolu Daha
Psikoterapist Lisa Richberg'e göre, LMHC, kendimizi olumsuz gördüğümüzde şuna inanabiliriz: ben yeteri kadar iyi değilim. İnanabiliriz: Yeterince zeki, yeterince çekici, atletik, üretken, yetenekli veya yeterince yaratıcı değilim.
"Sınırlarımızın kaymasına ve başkalarının bizden yararlanmasına izin verdiğimizde kişisel gücümüzden feragat ederiz."
Ayrıca durumların kontrolümüz dışında olduğuna ve yine gücümüzün elinden alındığına inanabiliriz. Gerçekte, başından beri kontrol bizde olabilirdi. Yandaş yeme bozuklukları ve bağımlılıkları, anksiyete ve depresyon konusunda uzmanlaşan Richberg, çünkü her zaman bir seçeneğimiz var, dedi.
Başımıza ne geleceği konusunda - hastalanma ya da işten çıkarılma gibi - bir seçeneğimiz olmayabilir, ancak durum hakkında nasıl düşüneceğimiz konusunda bir seçeneğimiz olduğunu belirtti. "Değiştiremeyeceğimizi kabul etme ve yapabileceğimizi değiştirme seçimi yaparak pozitif kalıyor muyuz? Yoksa çaresizliği ve korkuyu seçerek uzanıp yaşamın bizi yönetmesine izin mi vereceğiz? "
Tabii ki, bunu söylemek yapmaktan daha kolay olma eğilimindedir. Özellikle hissettiğimiz son şey güçlü olduğunda kişisel gücümüzü nasıl geliştiririz? Aşağıda Richberg'in paylaştığı birkaç olumlu strateji var.
Kendini keşfetmeye odaklan
İlk olarak Richberg, kişisel gücümüzü geri almak için özgüvenimiz, öz sevgimiz ve öz bakımımız üzerinde çalışmanın önemli olduğunu belirtti. Bu korkutucu ve bunaltıcı gelebilir. Ancak anahtar, küçük, somut adımlarda bulunur. Günlük tutma yoluyla (ve terapiye gidip farkındalık pratiği yaparak) yapılabilen "bu, kendi kendini keşfetme yoluyla yapılır".
Richberg müşterilerinden günlüklerinde şu sorular üzerinde düşünmeleri için her gece biraz zaman ayırmalarını ister: Bugün ne iyi gitti? Sizin göze çarpan nedir? Belli mücadeleleri nasıl yönetebildiniz? Farklı veya yeni bir yaklaşım denediğiniz için başarılı mıydınız?
Ek olarak, nelerin daha iyi olabileceği hakkında günlük yazmalarını öneriyor: Zamanınızı nasıl yönettiniz? Başkalarıyla iletişim kurmada etkili miydin? Ertesi gün çalışmak isteyeceğiniz bir şey var mı? Gelecekte etkili olup olmadığınızı nasıl anlayacaksınız?
Son olarak, danışanların gün boyunca kendileriyle görüşmelerini ve düşüncelerini ve duygularını kaydetmelerini öneriyor. Çünkü zamanla bunu yapmak kalıpları anlamamıza yardımcı olur. Kendimizi, ihtiyaçlarımızı ve hayallerimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olur. Gücümüzü nasıl kullanmak istediğimizi bilmemize yardımcı olur. Hangi seçenekler için? Hangi eylemler için?
İhtiyaçlarınızı iletin
İhtiyacımız olanı istediğimizde ve kendimiz için ayağa kalktığımızda gücümüzü kullanırız. Richberg, "ihtiyaçlarınızı güvenle ve sevgiyle belirtmenizi" önerdi. Bunun neye benzediğinden emin değilseniz, yalnız değilsiniz. Bunun nedeni, çoğumuzun bir beceri değildi büyürken öğretti.
Doğal olarak, önce ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi tanımak önemlidir, dedi. Bu ihtiyaç nasıl ortaya çıktı? Sağlıklı ve topraklanmış bir yerden mi geldi? Bu ihtiyacı istemek başkalarının kişisel gücünü ihlal eder mi? "
Richberg'in danışanları ihtiyaçlarını sağlıklı bir şekilde ifade etmekte zorlandıklarında, onlara diyalektik davranış terapisinde (DBT) Kişilerarası Etkililik modülünden "DEAR MAN" adlı bir beceri öğretir. Daha sonra oturumda rol yapma pratiği yaparlar. Bu beceriyi günlüğünüzde, bir arkadaşınızla veya bir terapistle uygulayabilirsiniz.
Kısaltma özellikle şu anlama gelir:
- Durumu gerçeklerle ve diğer kişiyi yargılamadan veya suçlamadan açıklayın.
- Durumla ilgili duygularınızı veya düşüncelerinizi ifade edin.
- Dileklerini yerine getir. Yani, ne istediğinizi açıkça sorun.
- İstediğinizi elde etmenin olumlu etkilerini güçlendirin. Yani, insanlara bunun onlara neden fayda sağlayacağını söyleyin.
- Bu durumda hedefinize dikkat edin. Örneğin, istediğini tekrar edebilirsin. Diğer kişinin dikkatinizi dağıtma, konuyu değiştirme veya size sözlü olarak saldırı yapma girişimlerini görmezden gelin.
- Kendinden emin görünün. Kendinden emin bir ses tonu ve duruş tutun. Uygun göz teması kurun. Özür dilemekten kaçının.
- Kişi ile pazarlık yapın. Alternatif çözümleri paylaşın ve talebinizi azaltmayı düşünün. Uzlaşmaya istekli olun.
Yararlı örnekler de içeren bu sayfada daha fazla bilgi edinin. İşte bir e-posta biçiminde harika bir örnek.
Kendi kendine konuşmanı ayarla
Sözlerimiz güçlüdür. Bu yüzden kendimizle olumlu veya tarafsız bir şekilde konuşmak hayati önem taşır. Bu aynı zamanda pratik gerektirir. Richberg, "Bazen bir mantra oluşturmak yardımcı olur, gün boyunca kendimize tekrar ettiğimiz kısa bir ifade," dedi. Şu örnekleri paylaştı: "Sevgiye değerim", "Güçlüyüm", "Bu da geçecek."
Günlük yaşamınızda kendinizi çok güçlü hissetmeyebilirsiniz. Belki kendi ihtiyaçlarınızı gözden geçirmeye alışkınsınız. Belki şehit oldun. Belki gücünüzü başkalarına vermeye alışmışsınızdır.
Ama güçlü olduğunu unutma. Kişisel gücünüze henüz (veya uzun zamandır) erişmemiş veya kullanmamış olabilirsiniz. Ama bu güç sizi asla terk etmez.
Seçimleriniz var. İhtiyaçlarınızı ve kendinizi ifade etme becerilerini öğrenebilirsiniz. Ve şimdi başlayabilirsiniz.
