Uykusuz Kalmak Korku ve Kaygıya Neden Olan Bir Beyin Bağlantısını Nasıl Değiştirir?

İş arkadaşınız yavaşça ofise yürür ve size bütün gece müşterileri üzerinde çalıştıklarını söyler. Adanmışlıklarına ve bağlılıklarına hayret mi ediyorsunuz yoksa omuz silkip mi düşünüyorsunuz? "Yeah, o gecelerin bolca yaşadım "?

Muhtemelen, cevabınız ikincisi olacaktır. Sonuçta uyku zayıflar içindir.

İster iyi bir ebeveyn olmak ve yeni doğan bebeğinize bakmak olsun, isterse bütün gece bir baro sınavı için çalışmak olsun, hedeflerimize ulaşma umuduyla bedenlerimizi sağlıksız bir noktaya itmemiz alışılmadık bir durum değildir.

Uykusuz kalmak günümüz toplumunda öyle bir norm haline geldi ki, bunu hayatımızın kaçınılmaz bir parçası olarak sık sık atıyoruz. Araştırmalar, Kanada ve Amerikan nüfusunun yüzde 31'inin uykudan mahrum olduğunu gösteriyor. Aslında Dünya Sağlık Örgütü felaket bir uyku kaybı salgınının ortasında olduğumuzu iddia etti.

Şimdi belki düşünüyor olabilirsin Pek çok geceyi az uykuyla atlattım ve hayatta kalmayı başardım … "Uykusuzluk" konusundaki tüm bu yaygara nedir? Günü fiziksel olarak tek parça halinde bitirmiş olsanız da (ve belki de daha fazla işi tamamladığınız için başarmış hissetseniz de), sizden habersiz, beyniniz çok daha büyük bir darbe aldı.

Uykusuzluk ve beyin yolları arasındaki bağlantı

Uyku üzerine yapılan araştırmalar - ya da daha doğrusu uykusuzluk - yeterince alamadığınızda önemli yan etkileri olduğunu ortaya çıkarmıştır. Bu, diğer birçok zararlı sonucun yanı sıra, artan olumsuz duygusallığı ve tehdit edici ve tehdit edici olmayan uyaranları ayırt edememeyi içerir.

Bu başarısız tespit genellikle genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD) ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) dahil olmak üzere birçok anksiyete bozukluğunun temeli olarak kabul edilir. Bu durumlarda, nöro-ilişkili aşırı uyarılma ve güçlendirilmiş olumsuzluk önyargısı, tehdit edici olarak algılanan belirsiz uyaranların çarpık bir algısına yol açar. Bu önyargıyı çözmek, kaygımızı yönetmek için çok önemlidir.

Başka bir deyişle, uykulu bir beyin özellikle olumsuz duygu durumlarına ve artan kaygıya karşı hassastır.

Bu şu soruyu gündeme getiriyor: Kayıp birkaç saatlik uyku beynimiz ve duygusal (dis) işleyişimiz üzerinde nasıl bu kadar şiddetli bir etkiye sahip olabilir? Buna cevap vermek için, Güneybatı Üniversitesi'nden Dr. Pan Feng liderliğindeki bir sinirbilimci ekibi uyku ve korku konsolidasyonu arasındaki ilişkiyi araştırdı. Uykusuzluğun belirli bir beyin bölgesinin, amigdala'nın artan duyarlılığıyla bağlantılı olduğunu ve bunun olumsuz algılanan uyaranlara karşı artan tepkiye yol açarak güçlendirilmiş bir korku tepkisi yarattığını varsaydılar.

Amigdalanın korkunun gelişmesinde ve kazanılmasında çok önemli bir rol oynadığı uzun zamandır bilinmektedir. Mevcut araştırmada özellikle ilgi çekici olan, amigdala'nın ventromedial prefrontal korteks (vmPFC) ve insula adı verilen diğer iki beyin bölgesi ile olan bağlantılarının, bu korku temelli süreci etkilediği gösterilmiştir.

VmPFC ile ilgili klinik araştırmaların çoğu, duygusal düzenlemede oynadığı kritik role işaret etti. Bir uyaranın varlığında, amigdala bir yanıt düzenlemeye başlar. Ancak bu yanıt, vmPFC'nin onayı olmadan eyleme geçirilemez. VmPFC'ye bağlantı, nihayetinde amigdala aktivitesinin azalmasıyla sonuçlanır.

Insula aynı zamanda duyguların işlenmesinde de yer alır ancak vmPFC'den farklı olarak insula'nın amigdala ile bağlantısı amigdalanın ateşlenmesini artırır. Bu, olumsuz bir uyarıcıya alışma ile sonuçlanır. Bu alışkanlık, korku edinimi için itici bir güç görevi görür.

Bu iki bağlantı, ekibin ilgili iki tahmin yapmasına neden oldu: Uyku yoksunluğu, amigdala-vmPFC bağlantısının azalmasıyla ilişkilendirilebilir; ve artan amigdala-insula bağlantısı.

Deney: "tüm gece" nin şok edici etkileri

Araştırma ekibi, hipotezlerini test etmek için Southwest Üniversitesi'nden yetmiş üniversite öğrencisini işe aldı. Uyku yoksunluğu grubundaki katılımcılar 24 saat uyumadan gittikten sonra, bir korku şartlandırma görevi aldılar.

Görev, farklı renklerde (mavi, sarı veya yeşil) üç kare şeklinde nötr koşullu bir uyarıcı ve bileğe hafif bir elektrik şoku içeren koşulsuz bir uyarıcıdan oluşuyordu. Amaç, iki uyaranı ilişkilendirmekti, böylece katılımcılara üç kare gösterilseydi, şok olmasa bile hafif bir elektrik şokuna tepki vereceklerdi (Pavlovian klasik şartlandırma düşünün).

Görevi takiben, dinlenme durumu Fonksiyonel Manyetik Rezonans Görüntüleme (fMRI), amigdala aktivitesindeki değişiklikleri izledi. Test, katılımcılardan dinlenmeleri ve özellikle hiçbir şey düşünmemeleri istendiğinde yapıldı. Deri iletkenlik tepkileri de katılımcıların parmak uçlarındaki elektrotlarla ölçüldü. Bu teknik, katılımcıların fizyolojik uyarılma durumu hakkında bilgi sağlamıştır.

Araştırma ekibinin varsaydığı gibi, fMRI, uykudan yoksun katılımcılar için amigdala-insula bağlantısında bir artış olduğunu ortaya koyarken, amigdala-vmPFC bağlantısı (8+ saat uyku alan) kontrol grubu için artırıldı.

Uykudan yoksun grup ayrıca cilt iletkenliğinde bir artış yaşadı, bu da daha fazla duygusal uyarılmaya işaret etti (yani, daha fazla cilt terlemesi). Şüphelenildiği gibi, uykudan yoksun grup, kontrol grubuna göre daha yüksek korku oranları bildirdi. Birlikte, bu sonuçlar, uyku yoksunluğunun amigdaloid beyin paterni aktivasyonlarında seçici değişiklikler yoluyla korkunun kazanılmasında temel bir rol oynadığına dair net kanıtlar sağlar.

Bu neden önemli?

Başlangıç ​​noktamıza dönecek olursak, insan nüfusunun üçte biri uykusuzluk çekiyor. Bu, tanıştığınız her 3 kişiden 1'inin herhangi bir günde artan olumsuz duygusallık ve aşırı uyarılma yaşadığı anlamına gelir.

Bu faktörlerin hayatımızı yaşama şeklimiz üzerinde çok büyük bir etkisi olabilir. Kötü bir görüşmeden sonra hayalimizdeki işten vazgeçmemize veya başarısız birkaç sunum nedeniyle işletme okulunu bırakmaya karar vermemize neden olabilir.

Uykusuz kalmak, bizi her zaman güvenli oynamaya - potansiyel kayıplardan kaçınmaya ve asla risk almamaya - zorlar. Başka bir deyişle, bize sunulan tüm harika fırsatları kaçırmamıza neden olabilir. Bunların hepsi yanlış olarak üretilen bir korku duygusundan dolayı; kelimenin tam anlamıyla "kafamızda" olan bir korku.

Çalışmadan elde edilen bulgular umarız uykusuzluğun sağlıksız etkilerine dair farkındalık getirecektir. Haftada birkaç saat fazladan uyku ile düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabiliriz. Daha az korku ve daha fazla özgüvenle bir hayat yaşayabiliriz.

Birincil Referans

Feng, P., Becker, B., Zheng, Y., Feng, T. (2017). Uyku yoksunluğu, korku hafızası konsolidasyonunu etkiler: insula ve ventromedial prefrontal korteks ile iki kararlı amigdala bağlantısı. Sosyal Bilişsel ve Duyuşsal Sinirbilim, 13(2), 145-155.