Dünya-Of-Psikolojisi-Blog

Ruh Halinizi Değiştirmek İçin Farkındalığı Kullanma

YourTango'nun bu konuk makalesi Dr. Vickie Change tarafından yazılmıştır.

Farkındalık, Budist meditasyonunun merkezinde yer alırken, aynı zamanda bir dizi Avrupa felsefi ve manevi geleneklerinde de bulunur. Bazıları bunun farkındalığın doğal bir insan kapasitesi olduğuna inanır. Şu anki Batılı, psikolojik farkındalık kavramı Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından mevcut deneyime açıklık ve kabul tavrı ile an be an farkındalık getirmek olarak tanımlanmaktadır. Basitçe söylemek gerekirse, burada ve şimdi yaşıyor.

Dikkat aynı zamanda yüreklilik olarak da adlandırılır; kendimize ve başkalarına karşı şefkatli bir farkındalığı yansıtır. Farkındalık uygulaması, tam deneyimimize uyum sağlamanın bir yoludur; tüm hislerini kullanarak. Örneğin, dikkatli yürümeye vücudunuzun nasıl dik durduğunu fark ederek başlayın. Her iki ayağınızın dengeli olup olmadığına veya bacaklarınızda, sırtınızda veya omuzlarınızda herhangi bir ağrı veya karıncalanma olup olmadığına dikkat edin. Ayaklarınızı ayakkabılarınızda veya ellerinizi yanlarınızda hissedin. Adım atmaya başladığınızda ağırlığınızı bir ayaktan diğerine kaydırın. Kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Kaldırma, taşıma ve yerleştirme" ayağınızı ileri doğru hareket ettirip bir adım atarken. Her hareketi ayrı ayrı hissetmek için yavaşlayın.

YourTango'dan daha fazlası: Mutlu Olmanın En Kolay 5 Yolu

Bu süreçte, ortaya çıkan herhangi bir düşünce veya duyguya hoş geldiniz. Özellikle yürüme temposunu tipik olarak nasıl hareket ettiğinizle karşılaştırırken sıkılmış hissedebilirsiniz. Gibi düşünceler, "Ne kadar zaman kaybı!"ortaya çıkabilir; ya da belki bir sonraki adımda ne yapacağınızı planlıyorsunuz. Bu düşünceleri gözlemleyin ve ayaklarınızı kaldırma, hareket etme ve yerleştirme gibi vücut hislerine geri dönün. Zengin yürüyüş deneyimine bir "başlangıç zihni" veya yeni bir bakış açısı getirmeye çalışın. İlk adımlarınızı yürümeye başlayan çocukken veya kırık bir bacak iyileştikten sonra attığınızı hayal edin. Belki de havanın kokusunu veya kollarınızda ve yüzünüzde sıcaklık hissini fark edebilirsiniz.

Bu şekilde yürümenin, genellikle yürüme şeklinizden farkı nedir? Yavaşlamak ve bedenimize ve zihnimize uyum sağlamak derinlemesine iyileştirici bir deneyim olabilir. Tüm benliğinizi o ana getirmenin nasıl hissettirdiğine dikkat edin ve dinlenme farkındalık içinde. Muhtemelen zaten böyle anlar yaşadınız; örneğin, çocuğunuzla tamamen hazır olduğunuzda, bir arkadaşınızla konuşurken, yemek yerken veya kitap okurken. Yavaşladığımızda ve şimdiki ana alışmak için tüm duyularımızı kullandığımızda, kendimizi yeni duygu ve düşünme yollarına açabiliriz.
Uyaranla tepki arasında bir boşluk var. Bu alanda, cevabımızı seçme özgürlüğümüz ve gücümüz yatıyor. Cevabımızda büyümemiz ve özgürlüğümüz yatıyor. " - Victor Frankl

Yürümeye benzer şekilde, strese veya değişime verdiğimiz tepkiler de alışkanlık haline gelebilir, genç yaşta veya zamanla öğrenilebilir. Farkındalık, perspektif kazanmak ve otomatik olarak üzüntü, öfke veya diğer zor duygulara saplanmaktan kaçınmak için kullanılabilir. Üzüntü ile depresyon denen tüm vücut fenomeni arasında önemli farklılıklar vardır. Üzüntü, hayatın doğal bir parçasıdır ve kayıp, hayal kırıklığı, değişim, çatışma veya diğer zorlu deneyimlere sağlıklı bir tepkidir. Depresyon, sert olumsuz düşünceler, fiziksel ağrılar, yorgunluk, derin ve amansız üzüntü duyguları ve diğer semptomları içeren tüm vücut olgusudur. Farkındalık, duyguları otomatik olarak şiddetlendirmeden üzüntüyü deneyimlememize yardımcı olabilir.

Çoğumuz geldiklerinde üzüntü, öfke, umutsuzluk, sinirlilik ve diğer zor duyguları anlama konusunda güçlü bir dürtüye sahibiz. Deneriz düşünmek ruminating, fiksasyon veya takıntı olarak adlandırılabilecek problemden çıkış yolumuz. "Neden böyle hissediyorum? Neyi farklı yapabilirdim? Bu başka ne zaman oldu? "Bellek, ruh halimize bağlıdır, yani üzüldüğümüzde, aynı şekilde hissettiğimiz diğer zamanları düşünmek daha kolaydır. Kafamızdaki sorunu tekrar tekrar gözden geçirmek, benzer stresli olayları ortaya çıkarabilir ve bizi daha kötü hissettirebilir. Ek olarak, ruminasyon genellikle aşağıdaki gibi düşüncelere yol açar: Neden üzülüyorum? Neden bunu ortadan kaldıramıyorum? İyi değilim. İnsanları hayal kırıklığına uğratıyorum. Benimle ilgili sorun ne?"

Bu dürtü, en iyi niyetlere dayandırılabilir - depresyonu önlemek ve daha iyi hissetmek. Maalesef bu çabalar bizi duygularımıza daha da saptırabilir. Bir dahaki sefere üzüldüğünüzde farklı bir şey deneyin. Denemeyi bırak çözmek saplantılı bir şekilde düşünerek üzgün olma sorunu. Bunun yerine, hissin olmasına izin verin. Vücudunuzda nasıl hissettirdiğini keşfedin.

YourTango'dan Daha Fazlası: Mutluluk Olur: Her Gün Mutluluğunuzu Artırmak için 20 İpucu

Evrim üzerinden, hazırlık yapan bir vücut geliştirdik tehditler donarak, kavga ederek veya koşarak gelecek veya kayıpla ilgili endişeler dahil. Vücut bu dürtüleri gererek, büzerek veya destekleyerek kaydeder. Korkmuş veya huzursuz hissetmenin göğsünüzde gerginlik, mide bulantısı veya avuçlarınızda terlemeyle ilgili olduğunu fark edebilirsiniz. Farkındalığınızı beden hislerini içerecek şekilde genişletmek, duygu fırtınasının kendisini suçlayan düşüncelerle beslemek yerine kendi yolunda gitmesine izin verebilir. Göründüğü kadar zor ve mantıksız, acıyla oturmak için elinizden gelenin en iyisini yapın; açıklamaya, değiştirmeye ya da ortadan kaldırmaya çalışmak yerine onunla nefes alın.

Aşağıdakiler gibi neler olup bittiğini açıklayın "Midem sıkıştı, nefes almak zor, üzgün hissediyorum, çaresiz hissediyorum, bu duyguların ne kadar güçlü olduğuna inanamıyorum!"Duygusal deneyimin bir ritmi vardır ve eğer onu gözlemlemeye açık olursanız, alçalıp yükselir. Bazen kendinizi çok çaresiz veya kızgın hissedebilirsiniz; bu duygular zirveye çıkabilir, sonra yavaşça azalabilir. En yoğun deneyimler bile an be an değişiyor.

Kendinize nazikçe şunu söylemenize yardımcı olabilir, "Sorun değil, çok üzgün hissediyorum. " Acıyı yaşarken sevdiğiniz birinin sizi tuttuğunu hayal edebilirsiniz. Duygudan uzaklaşmak iyi bir fikirdir. Hayat, kullanım kılavuzunu kendi kendinize öğrenme sürecidir. Sizi neyin iyi hissettirdiğini ve ne kadar yoğun duyguya dayanabileceğinizi bilin. Sınırlarınızı ve güçlü yönlerinizi tanımak, kendinize iyi bakmanın güçlü bir yoludur.

Ara vermeye hazır olduğunuzda, kendinize şunu sorabilirsiniz: Şu anda kendimi biraz daha iyi hissettiren ne olabilir? Yürüyüşe çıkmak veya bir fincan sıcak çay içmek kadar basit olabilir. Bir arkadaşınızdan, terapistten veya dua yoluyla destek alabilirsiniz. Deneyim boyunca kendinize şunu sorun: Şu anda kendim için yapabileceğim en nazik şey nedir?

Farkındalık, ne kadar ince olursa olsun, durum hakkında neyin iyi olduğunu fark etmeyi içerir. Güçlü üzüntü duyguları, dikkatimizi tehditveya zorlu durum. Belki sorarak farkındalığınızı genişletme alıştırması yapın, "Şu anda iyi olan ne?" YGüneşin parladığını, arkadaşınızın sizi sevdiğini veya odanızda güvende olduğunuzu fark edebilirsiniz.

Diğer birçok sağlıklı alışkanlık gibi, farkındalığı kullanırken ivme kazanmak için devamlılık ve sürekli uygulama gereklidir. Daha fazla bilgi için bir kitap okuyun, Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma (MBSR) sınıfına bakın veya bölgenizde bir Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi (MBCT) terapisti bulun. MBCT, özellikle tekrarlayan depresyonu olan kişiler için geliştirilmiştir. Başkalarından destek almak, bir farkındalık pratiği geliştirmek için çok yardımcı olabilir.

YourTango'dan daha fazla harika içerik: