Anlatılarımızı Değiştirmek, Hayatlarımızı Değiştirmek: Kendimize Anlattığımız Yararsız Hikayelerden Kurtulmak İçin Bir Strateji

Kısa bir süre önce kendimden şüphe duymanın geçici bir korkusuna kapılmıştım. İnanılmaz yetenekli insanlarla çevrili birkaç günlük bir etkinlikte bulundum ve kendimi sosyal karşılaştırma ve "yeterince iyi değilim" düşüncelerini içeren eski bir anlatıya geri dönerken buldum.

Geçmişte, kendi kendime anlattığım bu tür düşünceler ve hikayeler beni daha sıkışmış bir yere götürebilirdi. Hatta beni ele geçirmiş olabilirler. Bu sefer daha tarafsız, gözlemci ve hatta şefkatli bir yerden neler olup bittiğini görebildim. Bu çok eski hikayeyi tanıyabilir ve ona bu kadar güç veremezdim. Sonunda tutuşunu gevşetti.

İşin garibi, bu ÇOK eski bir hikayeydi. Ben dört yaşındayken ve kız kardeşim doğduğunda başladı. Kıskandım ve dört yaşındaki gözlerimden annemle babamın dikkatini çekecek başka bir bebeği olduğu için yeterince iyi olmamam gerektiğine inandım. Ve böylece bu hikaye başladı ve diğer deneyimler bu inançları pekiştirmek için ortaya çıktıkça çocukluğum boyunca farklı biçimler aldı. Yetişkinliğimin mevsimlerini iyi geçiriyorum ve yine de bu eski inançlar güçlü bir duygusal çekişle zaman zaman yeniden su yüzüne çıkabilir.

Yirmi yıldan fazla bir süredir hastalarla çalışan bir psikolog olarak, gördüğüm yaygın acı kaynaklarından biri, çocukluğumuzdaki deneyimleri anlamlandırma girişimlerimizden doğan eski öykülere ve anlatılara nasıl bağlanabileceğimizdir. nihayetinde yanlış ve bu artık bize hizmet etmiyor. Çocuklar olarak, ister bir ebeveynin bize bağırması, ister kaba bir adla anılması, ister utanç verici bir an yaşamak gibi küçük can yaksın, ister kaybın daha büyük acıları veya travmatik olaylar olsun, meydana gelen üzücü olayları kaçınılmaz olarak yaşarız. Dünyamızı anlamlandırmak için elimizden gelenin en iyisini yaparız, ancak olayları daha karmaşık bir perspektiften görme konusundaki sınırlı yeteneğimiz nedeniyle, bu erken deneyimlerden gelen yanlış mesajları içselleştirebiliriz ve bu da bizi kendimizde bir sorun olduğuna inanmaya yönlendirir. Bu durumlar hakkında kendimize anlattığımız hikayeler, kim olduğumuzun doğası, değerliliğimiz, değerimiz ve “yeterliliğimiz” hakkındaki inançlara dönüşebilir.

Çoğu zaman bu hikayeler o kadar otomatik hale gelebilir ki artık onları sorgulamayız ve orada olduklarını bile fark etmeyebiliriz. Ancak kontrol edilmeden bırakıldığında, bu hikayeler güçlü bir duygusal etki yaratabilir ve hatta hayatlarımızda yaptığımız seçimleri ve hayatı dolu dolu yaşama potansiyelimizi sınırlayabilir.

Peki bu anlatıları değiştirmeye nasıl başlayacağız?

İlk adım, günümüzde yaşarken kendimize anlattığımız hikayelere dikkat etmeye başlamaktır. Bir hayal kırıklığı ya da incinme, meydan okuma ya da aksilik yaşadığınızda, kendinize anlattığınız anlatının ne olduğuna dikkat edin. "Bunu asla yapamam" veya "yeterli değilim" veya "bende ne var" veya "Bunu hak etmiyorum" gibi bir şey geliyorsa, bunu ilk hatırladığınızda kendinize sorun.

Terapi, eski anlatıları yeniden yazmak için çalışmak için bir yer olabilir (ve geçmiş travma yaşamış olanlar için özellikle önemli olabilir), hepimiz artık bize hizmet etmeyen anlatılardan kurtulmak için çalışabiliriz. İşte kısa bir uygulama KABİNİ KALDIR.

Size hizmet etmeyen bir hikayeye yakalandığınızı anladığınızda şu kısaltmayı kullanın:

Un Bu hikayenin sınırlı bir dünya görüşünden geldiğini anlayın. Çocukken dünyanızı anlamlandırmak için elinizden gelenin en iyisini yaptınız, ancak bir yetişkin olarak bu hikayeyi çok daha geniş ve karmaşık bir anlayışı yansıtacak şekilde yeniden yazma fırsatına sahipsiniz. (Yukarıdaki örnekte, bir yetişkin olarak, ebeveynlerimin bir bebeğe bakma taleplerini 4 yaşında anlayamadığım bir şekilde anlıyorum).

NHala duygusal acıyı yaşayan genç yanınızı teşvik edin. İçinizdeki çocuğunuz bir şeyleri çok yoğun bir şekilde hissedebilir, ancak bir yetişkin olarak artık bu genç kısımlara şefkat gönderme fırsatına sahipsiniz. Korkmuş ya da üzgün bir çocuğu rahatlatacağınız gibi, o genç yönlerinizi rahatlatmayı bile hayal edebilirsiniz. Eğilimimiz genellikle başka türlü yapmak, bu genç yanlarımızı ya da beraberindeki istenmeyen duyguları eleştirmek ya da uzaklaştırmaktır. Bunun yerine ne hissettiğimi isimlendirebilirim (güvensizlik, endişe, vb.) Kendime bu hislere sahip olmanın sorun olmadığını söyleyebilirim, kendime insan olduğumu hatırlatabilir ve içteki çocuğuma yetişkin benim burada olduğumu bildirmek için bir el koyabilirim .

HHikayenizi hafifçe eski haline getirin. Düşüncelerinizin mutlak gerçek değil, sadece zihinsel yapılar olduğunu kabul edin. Kendi kendinize "Bunun eski bir hikayede aklımda oynandığını fark ettim" diyebilirsiniz.

ÖHikayenizi biraz uzaktan izleyin. Bu düşüncelerin doğru olduğuna inandığınızda vücudunuzda neler olduğunu kendinize sorun. Bu hikayeye inanmanın hissetme ve hareket etme şeklinizi nasıl etkilediğini kendinize sorun. (Yukarıdaki örnekte, göğsümde bir ağırlık ve midemde bir batma hissi hissettim. Eski anlatımıma inanmak, kendimi yetersiz ve diğerlerine kapalı ve daha az katılımcı olmaya meyilli hissettirdi).

ÖMevcut gerçekliğinizi daha doğru bir şekilde yansıtan yeni bir hikaye olasılığına kendinizi yazın. Bu neye benziyor olabilir? Özgün (yanlış bir şekilde olumlu değil) hissettiren ancak gerçekte kim olduğunuzu daha fazla destekleyen bir anlatı deneyebilir misiniz? (Yukarıdaki örnekte, eski hikayem "Yeterince iyi değilim. Bu diğer insanları ölçemiyorum" şeklindeydi. Yeni hikayem şöyle bir şeye benziyordu: "Kendimden Böyle yetenekli insanlar. Bunu hissetmenin hem insan olduğunu hem de çok eski deneyimlerle tetiklendiğini biliyorum. Kendimi savunmasız hisseden ve kendinden şüphe duyan tarafıma karşı nazik olabilsem de, aynı zamanda başkalarını da kutlamayı seçebilirim. "yetkinliklerim aynı zamanda kendi benzersiz güçlü yönlerimi ve katkılarımı kabul ediyor ve onurlandırıyor.")

Kartık nihayetinde eski anlatıları değiştirme gücüne sahip olduğunuza göre - bunlar sabit veya taşa yazılmış değiller. Biraz iş gerektirebilir ama mümkün. Ve anlatılarımızı değiştirdiğimizde, hayatlarımızı derinden değiştirebiliriz.