Hafızayı Geliştirmek İçin Önerilen Egzersiz
Amerikan Nöroloji Akademisi tarafından yayınlanan yeni bir kılavuza göre, haftada iki kez egzersiz yapmak, hafif bilişsel bozukluğu (MCI) olan kişilerde düşünme yeteneğini ve hafızayı geliştirebilir.
Ronald Petersen, baş yazarı ve direktörü Dr. Ronald Petersen, “Düzenli fiziksel egzersizin kalp sağlığına faydaları uzun süredir görülüyor ve şimdi egzersizin hafif bilişsel bozukluğu olan kişiler için hafızayı geliştirmeye yardımcı olabileceğini söyleyebiliriz” dedi. Mayo Clinic'teki Alzheimer Hastalığı Araştırma Merkezi ve Mayo Clinic Yaşlanma Çalışması. "Kalbiniz için iyi olan beyniniz için de iyi olabilir."
Hafif bilişsel bozulma, normal yaşlanmanın beklenen bilişsel gerilemesi ile demansın daha ciddi gerilemesi arasında bir ara aşamadır. Araştırmacılar, semptomların yaşla ilgili normal değişikliklerden daha büyük olan hafıza, dil, düşünme ve yargı ile ilgili sorunları içerebileceğini açıkladı.
Genel olarak, bu değişiklikler günlük yaşamı ve olağan etkinlikleri önemli ölçüde etkileyecek kadar şiddetli değildir. Bununla birlikte, hafif bilişsel bozukluk, Alzheimer hastalığı veya diğer nörolojik durumların neden olduğu daha sonra demansa ilerleme riskini artırabilir.
Ancak araştırmacılar, hafif bilişsel bozukluğu olan bazı kişilerin asla kötüleşmediğini ve birkaçının sonunda iyileşeceğini belirtiyor.
Yeni kılavuzlar, araştırmacılar hafif bilişsel bozuklukla ilgili mevcut tüm çalışmaları gözden geçirdikten sonra geliştirildi. Altı aylık çalışmalar, haftada iki kez yapılan egzersizlerin, semptomlarını yönetmeye yönelik genel bir yaklaşımın parçası olarak hafif bilişsel bozukluğu olan kişilere yardımcı olabileceğini gösterdi.
Petersen, "Egzersiz, hafif bilişsel bozukluktan demansa ilerleme hızınızı yavaşlatabilir" dedi.
İnsanları aerobik egzersiz yapmaya teşvik ediyor: Haftada 150 dakika, ne yapmak isterseniz isteyin, hızlı yürüyün, koşun. Bu, haftada beş gün 30 dakika veya haftada üç gün 50 dakika demektir.
Efor düzeyi, biraz ter atmak için yeterli olmalı, ancak bir konuşma yapamayacak kadar titiz olması gerekmez.
Bir başka kılavuz güncellemesi, klinisyenlerin hafif bilişsel bozukluğu olan kişiler için bilişsel eğitim önerebileceğini söylüyor. Bilişsel eğitim, bilgisayar destekli veya bizzat bireysel veya küçük gruplar halinde yapılabilen tekrarlayan hafıza ve akıl yürütme egzersizlerini kullanır. Kılavuz, bilişsel eğitimin bilişsel işlev ölçümlerini iyileştirebileceğine dair zayıf kanıtlar olduğunu belirtiyor.
Yeni kılavuz diyet değişiklikleri veya ilaçları önermemektedir. ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından onaylanmış hafif bilişsel bozukluk için ilaç yoktur.
Amerikan Nöroloji Akademisi'ne göre, 60'lı yaşlarındaki insanların yüzde altısından fazlasında hafif bilişsel bozukluk var ve bu durum yaşla birlikte daha yaygın hale geliyor. 85 yaş ve üstü insanların yüzde 37'sinden fazlası buna sahip.
Petersen, bu tür yaygınlıkla, bilişsel bozukluk oranını yavaşlatabilecek yaşam tarzı faktörlerini bulmanın bireyler ve toplum için büyük bir fark yaratabileceğini belirtiyor.
“Yaşlanmaya pasif bir süreç olarak bakmamıza gerek yok; yaşlanmamızla ilgili bir şeyler yapabiliriz ”dedi. "Yani eğer 72 yaşında bilişsel olarak bozulmaya mahkum olursam, egzersiz yapabilir ve bunu 75 veya 78'e geri çekebilirim. Bu çok önemli."
Alzheimer Derneği tarafından onaylanan yeni kılavuz, hafif bilişsel bozuklukla ilgili 2001 akademi önerisini güncelliyor.
Kaynak: Mayo Clinic
