COVID-19'dan PTSD Riskinizi En Aza İndirmek

Geçenlerde salgının ulusal bir travma olduğunu düşünüp düşünmediğim soruldu. Cevap basit bir "Evet" dir. Ruh sağlığı uzmanları tarafından tanı ve tedaviye rehberlik etmek için kullanılan cilt olan DSM-5 (Teşhis ve İstatistik El Kitabı) standartlarına göre, COVID-19 salgını travma kriterlerini karşılar.

Stresli olayların tümü bu kriterleri karşılamaz.DSM-5 travmanın tanımı "fiili veya tehdit edilmiş ölüm, ciddi yaralanma veya cinsel şiddet ”(italik benimki). Yaşama veya fiziksel yaralanmaya yönelik acil bir tehdit içermeyen stresli olaylar (boşanma veya iş kaybı gibi) bu tanımda travma olarak değerlendirilmez.

COVID-19, ABD'deki herkesi (aslında tüm dünyadaki herkesi) ölümle tehdit ediyor. Bu aşırı dramatik bir ifade değil. ABD'de COVID-19 nedeniyle ölenlerin sayısı artmaya devam ediyor. Bu yazıda 65.000'den fazla Amerikalı öldü. Sağlam verilerin eksikliğinden ve insanların ileriye dönük sosyal mesafe ilkelerine ne kadar iyi uyacakları bilinmediği ve öngörülemez olduğu için gelecekteki ölümlerin sayısını tahmin etmek zordur. Beyaz Saray projelerinde 4 Ağustos'a kadar Amerika Birleşik Devletleri'nde 82.000'e yakın COVID-19 ölümü için kullanılan bir model, ülkenin tam sosyal mesafeyi uyguladığını varsayarsak Mayıs ayı sonuna kadar. Bu varsayım büyük bir "eğer" dir.

Ancak COVID-19 olan travmaya maruz kalmak, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (PTSD) geliştireceğiniz anlamına mı geliyor? Muhtemelen değil.

National Comorbidity Survey Replication (NCS-R) verilerine göre, ABD'deki yetişkinlerin% 70'inin en azından travmatik bir olay yaşadığı tahmin edilmesine rağmen, geçen yıl ABD'li yetişkinlerin tahmini% 3.6'sı TSSB'ye sahipti. hayatlarında bir kez.

Neden bazı insanlar travmaya yanıt olarak Travma Sonrası Stres Bozukluğu geliştirirken çoğunlukta değil? Cevap, kişinin başa çıkma becerilerinin sayısı ve gücünde yatmaktadır. PTSD, büyük bir stres etkeni travması olduğunda gelişir birinin başa çıkma yeteneğini etkiliyor. 

Travmatik bir olayın yüksek stresi altındaki bir kişi, çeşitli güvenilir başa çıkma becerilerine sahip olduğunda, travmatik bir olayı yönetebilir ve semptom geliştirmeyebilir. Mizaç, yetiştirme, yetişkin gelişimi veya sadece şansın bazı kombinasyonlarından dolayı, başa çıkma için gerekli niteliklere ve becerilere sahiptirler. Yıllar sonra bu bireyler salgını içinden geçmek için zor bir zaman olarak hatırlayacaklar, ancak kalıcı olumsuz etkilere sahip bir şey olarak değil.

Başa çıkanlarla TSSB geliştirenler arasındaki farklar çoktur. Bazı insanlar doğası gereği strese karşı diğerlerinden daha duyarlıdır. Bazıları kronik olarak bu kadar yüksek stres altındadır, dirençleri zaten vergilendirilmiştir. Tıbbi veya akıl hastalığı veya madde bağımlılığından muzdarip kişiler; kötü ilişkiler içinde yaşayan insanlar; evsiz veya evsiz olma riski altında olan kişiler; ve aşırı kalabalık yaşam koşulları, para ve kaynak yetersizliği nedeniyle izole olamayanlar en savunmasız gruplarımız arasında yer alıyor. Bununla birlikte, pek çoğu, bir içsel güç özüne, baskı ile başa çıkma geçmişine ve güçlü bir destek sistemine sahip olacak kadar şanslıydı ve salgını TSSB geliştirmeden yönetecek.

Kimler yapmak TSSB semptomları geliştirmek hatalı değildir. Kimse savunmasız olmaya karar vermez. Kimse bunalmaya karar vermez. TSSB ile semptomatik hale gelen kişiler, eleştiriye değil, pratik yardıma ve destekleyici akıl sağlığı hizmetine ihtiyaç duyar.

TSSB'yi Önlemenin 6 Yolu

Daha rahat bir mizaçla doğduysanız, zaten güvenilir içsel başa çıkma becerileriniz ve destekleyici bir sosyal çevreniz varsa, TSSB geliştirme riski düşüktür. Başa çıkma becerilerinizi korumaya ve geliştirmeye çalışın. İşte ilk 6:

1. Kederli olduğunuzu kabul edin ve onaylayın COVID-19'dan önceki hayat. Üzgün ​​olmak, bazen inkar etmek, bazen sinirli veya kızgın veya üzgün olmak, kederin normal aşamalarıdır. Kendinizi hissetmenize ve duygularınızı ifade etmenize izin verin.
2. Kabullenmeye çalışın: "Normal" olduğunu düşündüğümüz şeye asla geri dönemeyebiliriz. Sahip olduklarınızı takdir edin. Sevdiğin insanları sev. Sağlığınız ve yönetme yeteneğiniz için minnettar olun. "Yeterince iyi" olmanın makul bir hedef olduğunu kabul edin.
3. Sosyal uzaklaşma konusunda olumlu olun: Bir aşı, rutin testler ve temas takibi olana kadar olan budur. Siz ve çevrenizdeki herkes için bir hayatta kalma aracı olarak sosyal mesafeyi uygulamaya başlayın.
4. Bağlı kalın: Sosyal uzaklık, sosyal açıdan uzak kalmak anlamına gelmez. Teknolojiyle, yürüyüşlere çıkarken güvenli bir şekilde uzaklaşarak veya balkonunuzdan veya araba yolunuzdan komşularınızla konuşarak başkalarıyla bağlantıda kalın. Mektup yazmak. Telefon görüşmesi yapmak. Çevrimiçi destek gruplarına ve ilgi gruplarına katılın.
5. Zorlukları kabul edin hayatın şimdilik olduğu gibi. Gelişen insanlar, zorlukları çözülmesi gereken problemler olarak gören kişilerdir. Evde kalmak zor. Evde okul yapmak veya arkadaşlarını göremeyen çocukları yönetmek zordur. Bütçenizi genişletmek ve kilerdekileri genişletmek zordur. Yönetmenin yollarını bulmak için yaratıcılığınızı ve hayal gücünüzü kullanın.
6. Yardımcı olun: Başkalarını destekleyenler, desteklemeyenlere göre genellikle zihinsel ve fiziksel olarak daha sağlıklıdır. Maskeleri dikin. Annenize veya babanıza bir mola vermeleri için komşunuzun çocuklarına çevrimiçi ders vermeye gönüllü olun.Yalnız yaşayan veya yalnız yaşayan insanlarla görüşün. Güvende kalırken cevaplamanıza yardımcı olabileceğiniz ihtiyaçlar için etrafa bakın.